不承認(rèn)都不行

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最近呢

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畫風(fēng)如此地統(tǒng)一啊

可見大家的問(wèn)題需求很一致

授人以魚，更要授人以「漁」。路 Sir 決定帶著大家，再?gòu)?fù)習(xí)下舊知識(shí)：如何回答「我胖嗎」。

第 1 步

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算

從健康層面判斷一個(gè)人是否「胖」：公式，體重（kg）÷ [身高（m）的平方]（比如：60 ÷ 1.6 ÷ 1.6 = 23.4 ），如果：

＞ 24 ，超重

＜18.5，消瘦

 中間 ，正常

然后反著算一下：[身高（m）的平方] × 21，得到的體重就算是比較理想的。

第 2 步

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摸

體重是浮云，體型才是王道。如果你們想問(wèn)自己好不好看，就得知道自己體脂肪率高不高。

//  先摸腰

首先，把上衣撩起，找啊找啊找，找到腰最細(xì)的位置，用皮尺水平繞一圈。

對(duì)于一般健康人群，如果女性腰圍＞80 厘米，男性腰圍＞90 厘米，可以算作是「胖」。

//  再順勢(shì)往下摸屁股

找啊找，找到屁股最翹、最大的位置，也用皮尺水平繞一圈。

關(guān)鍵得計(jì)算「腰臀比」：就是腰圍除以臀圍，得到的比值。

完美身材的黃金腰臀比 ＜ 0.7

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如果臀圍大，當(dāng)然是一種優(yōu)勢(shì)啦，視覺(jué)上會(huì)讓腰顯得細(xì)細(xì)的（不過(guò)，臀型也是很重要的）。

一般情況下，女性腰臀比＞0.85，男性腰臀比＞0.90，可以算作「胖」，而且是健康風(fēng)險(xiǎn)比較高的那種「蘋果型肥胖」「向心性肥胖」「腰腹型肥胖」。

當(dāng)一個(gè)人個(gè)子特別高，像姚明那樣，或者反之比較矮，腰圍加上腰臀比來(lái)評(píng)價(jià)，才比較客觀。

記住口訣：找到最細(xì)和最粗。

如果……遇到這種……

H 型直上直下的

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或者干脆……

還有兩個(gè)辦法：

 在身體兩側(cè)，找到肋骨最下端和胯骨最上端兩點(diǎn)，取中間點(diǎn)位置水平繞一圈。

 找到兩側(cè)肋骨在胸前的交匯處，取該處與肚臍連線中點(diǎn)位置，水平繞一圈。

//  然后……

胸圍？可惜胸大胸小，并不能很好地反映胖瘦。所以我們需要往上挪一下……

對(duì)了，就是：

//  摸脖子

最新的研究表明：脖子粗細(xì)（也就是頸圍）變化，主要由頸部皮下脂肪薄厚決定，和人體內(nèi)臟脂肪多少也息息相關(guān)。

所以，頸圍是預(yù)測(cè)肥胖、甚至三高、心腦血管疾病等高風(fēng)險(xiǎn)的重要新指標(biāo)。

找到喉結(jié)……哦只有男性才有，那女性就是喉部最突出的地方，用皮尺延喉結(jié)下延，水平測(cè)量一周。

當(dāng)男性頸圍 ＞ 38.5 厘米，或女性 ＞ 34.5 厘米，提示肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加。

//  摸手臂 摸肚子 摸后背

一般來(lái)說(shuō)，成年女性體脂率（體脂肪量 / 體重）＞30%，成年男性體脂率＞25%，可以判斷為超重或肥胖。

但是大部分人，可能只知道自己有多重，并沒(méi)有用體脂儀測(cè)量過(guò)。這時(shí)候可以繼續(xù)用手摸，靠手感來(lái)判斷脂肪多不多、皮厚不厚。

容易有「拜拜袖」的手臂、坐下時(shí)會(huì)堆出褶子的肚子、穿 Bra 會(huì)被勒出印的后背

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這 3 個(gè)地方，是經(jīng)過(guò)多年研究確定的標(biāo)準(zhǔn)化測(cè)量位置。

分別在：右上臂靠后側(cè)的中點(diǎn)、右腹部距離肚臍兩個(gè)手指的位置、右背肩胛下角旁邊凸出的地方斜 45 ° 位置。

動(dòng)作要領(lǐng)：用拇指、食指和中指這三指，將皮膚捏住并提起來(lái)，注意不要捏到肌肉，這個(gè)動(dòng)作叫「捏提」。

只有專業(yè)測(cè)量（裝 X）的時(shí)候，才會(huì)用到上圖中的皮褶厚度計(jì)，而平常根本用不著，只要留意這 3 處的手感：

同樣的方法，也可以在大腿、小腿、任意地方都嘗試摸摸看哈。

//  體重是浮云，體脂是王道

如果真的照著摸了，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)兩個(gè)有意思的事兒：

 有的人體重挺大的，BMI 可能＞ 23 甚至 ＞ 24，已經(jīng)達(dá)到中國(guó)人的超重標(biāo)準(zhǔn)了，皮也有點(diǎn)點(diǎn)厚，但是腰圍和腰臀比都很正常。

這種就叫「會(huì)胖」「胖得勻稱」「胖得健康」，平常能再多運(yùn)動(dòng)下就好。

 有的人體重很正常、可能還略偏低，但是肚子突突的，身體摸起來(lái)軟軟的，腰臀比可能還超標(biāo)了。

這種可以叫做「虛瘦」「松軟的人」，主要問(wèn)題是既不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，飲食又不太規(guī)律，可能還吃很少，身體肌肉量實(shí)在少得可憐。

如果還一味地只看體重，想餓一餓，讓體重再小點(diǎn)，只會(huì)越來(lái)越松、越來(lái)越軟、越來(lái)越難看……