產(chǎn)后女人身體鍛煉很重要，但是最最關(guān)鍵的女人的“保護(hù)傘”盆底肌肉的恢復(fù)，是很多人不了解的。我今天想要跟大家分享的是產(chǎn)后恢復(fù)中，非常重要的盆底肌恢復(fù)。

盆底肌是什么？

我在做產(chǎn)后康復(fù)以來，有人詫異奇怪，不知道盆底肌是什么？

盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，緊緊吊住尿道、膀胱陰道、子宮、直腸。固定其位置，并具有多項(xiàng)功能：控制排尿、排便、維持陰道緊縮度、增加性快感。

當(dāng)女性在懷孕時(shí)，腹腔壓力和盆腔臟器的重力指向盆底肌肉。加上子宮重量日益增加，使盆底肌肉持續(xù)受壓而逐漸松弛。

自然分娩和剖宮產(chǎn)都需要做盆底肌康復(fù)么？

自然分娩過程中胎頭下降壓迫盆底肌肉，把盆底肌肉纖維拉長變薄。如果過程中難產(chǎn)、胎吸就會損傷的更嚴(yán)重。

不管是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)都避免不了妊娠過程中對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導(dǎo)致盆底功能障礙，容易出現(xiàn)產(chǎn)后性生活不快、漏尿、子宮脫垂等癥狀，如果受損的盆底肌肉不及時(shí)恢復(fù)，在女性進(jìn)入更年期時(shí)，隨著整個(gè)身體生理功能的下降，漏尿、子宮脫垂等現(xiàn)象會更加嚴(yán)重。

在我國，通常的康復(fù)方式是被動(dòng)“坐月子”，大吃靜養(yǎng)?！白伦印钡牧?xí)俗，導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減慢，腸吸收增加，而松弛的腹壁則是脂肪貯存的最佳場所，所以許多婦女往往在生育過后導(dǎo)致身材肥胖臃腫，甚至導(dǎo)致性生活不和諧，影響夫妻之間的感情和家庭的穩(wěn)定，這樣的結(jié)果是愛美及注重生活質(zhì)量不愿意看到的。

而在發(fā)達(dá)國家和地區(qū)，早在二三十年前就已經(jīng)重視女性盆底功能障礙問題，并已經(jīng)普及了盆底肌肉的家庭鍛煉或生物反饋電刺激訓(xùn)練治療。產(chǎn)后監(jiān)測，評估盆底肌肉損傷程度，并及時(shí)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，是預(yù)防、治療盆底功能障礙的首選方法。

所以產(chǎn)后42天是盆底肌恢復(fù)最佳時(shí)間，產(chǎn)后3個(gè)月是盆底肌恢復(fù)黃金期，產(chǎn)后42天是必須評估盆底肌力。小于或等于3級，需要憑借生物和反饋技術(shù)，通過采用不同頻率、不同能量的電刺激及生物反饋訓(xùn)練，喚醒肌神經(jīng)及纖維的本體感受器，增加盆底肌肉的肌力和彈性，使盆底功能恢復(fù)正常。使每一位產(chǎn)婦經(jīng)恢復(fù)健康、美麗、自信！善待自己、關(guān)愛盆底、及時(shí)康復(fù)是明智之舉。

讓我們從現(xiàn)在開始重視產(chǎn)后恢復(fù)。讓我們在經(jīng)歷孕產(chǎn)之后完美綻放，豐盈。讓每一個(gè)媽媽健康，健康的媽媽就能夠帶著寶寶走上健康的道路。當(dāng)媽媽能夠帶著寶寶一起健康，孩子越來越聰明，對家庭、對社會、對國家都非常非常有幫助。所以說每一個(gè)媽媽都是國家最重要的人，家庭最重要的人，因?yàn)樗慕】的軌驇Ыo寶寶的健康，會帶著寶寶的健康全家一起走向戶外接受陽光、接受草坪和新鮮空氣，帶來的就是心理的健康。讓所有女人懷孕的時(shí)候是幸福的懷孕，生產(chǎn)的時(shí)候是快樂的分娩，將來帶孩子是健康、陽光、積極、樂觀的。