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帥哥美女們，早上好！ 康康公開課【第二十四期】如約和大家見面啦！ 今天又有什么樣的問題需要小康康來解答呢？ 粉絲提問： 那么接下來，進(jìn)入小康康解答時間。 不得不承認(rèn) 睡前太容易餓（chan）了 雖然知道臨睡前吃東西不健康 但是有時候就是管不住嘴怎么辦？ 同學(xué)們看好了 吃還是不吃 其實是一道送分題   睡前餐其實沒那么罪惡 看到這里，可能會有小伙伴拍磚——說好的臨睡前吃東西會儲存脂肪呢？這和劇本不一樣?。?/p> 那就來看脂肪存儲的條件吧！當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量，多余的那一部分才會被轉(zhuǎn)化為脂肪。 所以，對于想要減脂的人來說，如果在晚上進(jìn)食后，一天攝入的總熱量還是低于當(dāng)天消耗的熱量，那么在臨睡前吃點健康易消化的小食，也是能夠“網(wǎng)開一面”的。 低糖低脂 高纖維高蛋白 高鹽食物是怎么令你發(fā)胖的？有科學(xué)研究證明，高鹽食物能促進(jìn)胰島素分泌，過量的胰島素會使得肝臟葡萄糖轉(zhuǎn)化為甘油三酯，進(jìn)一步轉(zhuǎn)為脂肪存儲起來。而且，鹽吃得太多，睡前難免要喝大量的水，導(dǎo)致需要半夜起來上廁所，間接降低了睡眠質(zhì)量。 代表：腌制品，以及所有過咸的食物。
甜食每一口都是滿滿的卡路里，不僅妨礙減重，血液中糖分太高還會影響瘦素的分泌。瘦素是一種抑制食欲并參與糖、脂肪及能量代謝的重要激素，隨著瘦素減少，食欲會上升，對減重不利。 代表：冰淇淋、巧克力、糕點。
大家都知道高飽和脂肪食物是“熱量炸彈”，過多的油脂令胃部需要很長時間才能將它們完全消化，隔天早上也有可能出現(xiàn)胃灼熱的現(xiàn)象。 代表：快餐食品。
喝酒后睡眠很淺，是因為酒精抑制中樞神經(jīng)的時效很短，當(dāng)解除抑制后，神經(jīng)反而會更興奮。喝酒的人還容易口干舌燥，更導(dǎo)致睡眠斷斷續(xù)續(xù)。 代表：所有酒。
所以睡前吃東西也得抱著精打細(xì)算的念頭，在相同熱量的情況下，盡量選擇營養(yǎng)價值高的低糖低脂高蛋白高纖維食物↓↓↓ 牛奶里的色氨酸能催鎮(zhèn)定神經(jīng)，睡前一杯溫牛奶顯著提高睡眠的質(zhì)量，還能補充血液中的鈣質(zhì)。
南瓜的熱量很低，100克南瓜只有22大卡，不用擔(dān)心吃進(jìn)太多熱量。另外，南瓜富含膳食纖維和果膠，提供飽腹感的同時，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)，加速身體排毒。
香蕉富含能令肌肉放松的鎂元素，被稱為裹著果皮的“天然安眠藥”。睡前吃一根香蕉，睡眠會更安穩(wěn)哦！香蕉和南瓜一樣，也含有大量膳食纖維，刺激腸道蠕動，幫助趕走人體積存了一天的毒素。
燕麥被譽為天然膳食纖維家族中的“貴族”，不僅能提供較長時間的飽腹感，還可誘導(dǎo)血清素和褪黑素的產(chǎn)生，緩和緊繃的肌肉，提高睡眠質(zhì)量。
杏仁同時含有色氨酸和鎂元素，吃杏仁也能幫助催眠。但要注意杏仁的脂肪不低，所以睡前吃4-5粒就足夠了。
 一些臨睡飲食的小訣竅 還有一些臨睡飲食的小技巧，可以助你更加巧妙地掌握熱量攝入哦！
腳掌離地，腳趾緊貼地面 膝蓋繃直與腿呈一條直線 雙手撐地，肩膀放松，尾骨上提
兩腳微微打開，全身方式下沉 維持8個自然緩慢呼吸
不怕睡前想吃，就怕睡前亂吃，睡前飲食的講究，小伙伴們都清楚了嗎？ |
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