康寶萊微刊

減肥絕對(duì)是一場痛苦的修行。

在健身房日復(fù)一日、揮灑汗水且不說，最痛苦的莫過于被迫遠(yuǎn)離了諸多美食?。?/span>

炸雞、蛋糕、火鍋、披薩……為什么總有那么些時(shí)候，特別渴望高熱量美食？！

講道理，這真的不是你的錯(cuò)。

在遠(yuǎn)古時(shí)代，人類常受饑餓所苦。高熱量的食物可以迅速補(bǔ)充身體能量，因此人類形成了進(jìn)食高熱量食物可以免于被餓死的潛意識(shí)。經(jīng)過數(shù)千年的演化，優(yōu)先攝取高熱量食物已經(jīng)演變?yōu)槿祟惿娴谋灸堋?/span>

并且，當(dāng)我們吃高熱量食物的時(shí)候，會(huì)對(duì)大腦的神經(jīng)中樞產(chǎn)生刺激，進(jìn)而使我們體驗(yàn)到愉悅感。

但是，即便如此，這也不能成為你放縱自己的原因！

那些讓你垂涎欲滴的高熱量美食，同時(shí)也是減肥和健康的大敵！

1、攝入熱量超標(biāo)

高油、高糖、高膽固醇，這些高熱量美食讓你分分鐘攝入卡路里超標(biāo)，你為減肥少吃的那幾口飯、多跑的那幾公里步，也許一塊炸雞就讓你前功盡棄。

2、損害心腦血管、肝臟等

高熱量飲食容易引發(fā)高血糖、高血脂等心血管疾病，膽固醇過高時(shí)，亦會(huì)影響肝臟功能。

那么，如何抵制高熱量食物的誘惑呢？

今天小康康來為大家支幾招。

一

不要讓自己過度饑餓

饑餓的時(shí)候，大腦會(huì)促使我們對(duì)高熱量、高脂肪的食物產(chǎn)生更強(qiáng)烈渴望。這是我們大腦做出的原始反應(yīng)。而且餓過頭容易讓自己在正餐時(shí)吃過量，不利于減肥。所以即便是在減肥期間，也別讓自己太餓。

一方面，飲食中應(yīng)該增加蛋白質(zhì)的攝入。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)會(huì)促使一種名為酪酪肽的激素釋放，這種激素可以起到壓制饑餓感的作用。

另一方面，可以在三餐之間適量吃一些低卡健康的零食，達(dá)到避免饑餓的目的。

下面為大家推薦幾款低卡健康零食

1

海苔

海苔熱量為177大卡/100克。海苔含有豐富的B族維生素，維生素B是脂肪燃燒的必需元素。因此對(duì)于減肥者來說，海苔是較為理想的零食之一。

2

無糖酸奶

酸奶熱量為177大卡/100克。饑餓的時(shí)候食用酸奶也是不錯(cuò)的選擇。酸奶熱量低且含有豐富的蛋白質(zhì)，適合在下午饑餓的時(shí)候當(dāng)做充饑的小點(diǎn)心。

3

藍(lán)莓

藍(lán)莓熱量為57大卡/100克。藍(lán)莓中多酚類物質(zhì)對(duì)脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。同時(shí)藍(lán)莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素。因此藍(lán)莓是減肥者不錯(cuò)的選擇。

二

保正充足睡眠

缺乏睡眠會(huì)抑制體內(nèi)激素“瘦素”的分泌，而“瘦素”的主要作用在于控制食欲。醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，睡眠低于6個(gè)小時(shí)的女性，體內(nèi)的瘦素水平較8小時(shí)睡眠的女性低19%。所以，睡眠不足會(huì)使人食欲增加，讓你更加無法抗拒高熱量食物的誘惑。建議每天至少保證7到8個(gè)小時(shí)的睡眠，盡量避免熬夜。

三

堅(jiān)持適量無氧運(yùn)動(dòng)

無氧運(yùn)動(dòng)可以幫助增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝水平，從而促進(jìn)燃脂。但很多人不知道，無氧運(yùn)動(dòng)還能降低你的食欲！科學(xué)研究已經(jīng)證明，無氧運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)瘦素的分泌會(huì)呈上升狀態(tài)， 進(jìn)而讓你不再對(duì)高熱量美食趨之若鶩。

所以，有氧運(yùn)動(dòng)固然是直接燃脂的最佳方式，但在你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中適時(shí)加入無氧訓(xùn)練，或是在你想要吃高熱量美食的時(shí)候適量做些無氧運(yùn)動(dòng)，都有利于你的減肥大計(jì)。

四

注意力轉(zhuǎn)移法

這是簡單有效的一種克制食欲的方式。當(dāng)你覺得特別想吃巧克力、炸雞、芝士蛋糕等的時(shí)候，不妨試著做一些事情轉(zhuǎn)移一下注意力，包括玩游戲、瑜伽、繪畫或任何其他活動(dòng)，只要你感興趣的就行，這樣可以有效降低高熱量食物的誘惑力。

高熱飲食不能碰，但又想滿足口腹之欲怎么辦

小康康給大家推薦3款簡單易做的低卡健康點(diǎn)心，美味又享“瘦”。

草莓香蕉“雪糕”  

草莓、香蕉、酸奶與杏仁的完美組合。舌尖融化于草莓甜味的同時(shí)，香蕉和杏仁還會(huì)提供飽腹感。

食材

香蕉半根、酸奶一杯（約250毫升）、草莓8個(gè)、少許杏仁片或堅(jiān)果碎粒。

做法

• 香蕉切塊，和酸奶充分?jǐn)嚢柚辆鶆蚧旌稀?/p>

• 去掉草莓上端葉片部分并挖洞。

• 將攪拌好的香蕉酸奶混合物灌滿草莓中心。

• 配上幾片杏仁片，也可以換成其他堅(jiān)果碎片。

水果脆脆杯  

水果脆脆杯富含多種維生素，而且其中的膳食纖維能幫助你抵抗高熱量食物的誘惑，是一款好吃解饞的低卡午后點(diǎn)心哦~

食材

草莓3顆、獼猴桃半個(gè)、酸奶一杯（約250毫升）、麥脆片少許。

做法

• 在杯底鋪上一層麥脆片，再倒入一層酸奶。
  

• 草莓、獼猴桃切丁，鋪在酸奶上。

• 再倒上一層酸奶，撒上一層麥脆片。

• 隨意撒上剩下的水果丁和麥脆片。

牛奶凍  

炎炎夏日來一塊牛奶凍，口感清爽充滿濃郁的奶香味，既滿足了食欲又能補(bǔ)充鈣質(zhì)！

食材

吉利丁片5克、酸奶一杯（約250毫升）、牛奶50毫升、些許檸檬汁。

做法

• 吉利丁片泡水直至發(fā)軟。

• 將酸奶、牛奶放入鍋中小火邊煮邊攪拌。

• 加入吉利丁片，混合煮直到完全融化。

• 將把煮好的酸奶、牛奶吉利丁片倒入容器中，放入冰箱冰鎮(zhèn)約3-4小時(shí)即可成型。

看完這些，是不是對(duì)減肥成功更有信心了呢？抵制誘惑、學(xué)會(huì)拒絕，才能離好身材更進(jìn)一步！