Summer Time?。∧阏娴臅苊?？

昵稱2530266 2016-07-14

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Summer Time?。∧阏娴臅苊?？

跑步，近年來已經(jīng)從一項田徑運(yùn)動變成一種時尚、甚至是一種社交方式，在越來越多的人群間流行起來。不需要太多的專業(yè)器械，不需要太高標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動環(huán)境，沒有太難的技術(shù)動作，但是跑步，尤其是在炎熱的夏季跑步，可沒那么簡單哦~給小編一首歌的時間，來看看有什么需要注意的事項吧！

FIRST

跑步前

夏季最佳跑步時間

眾所周知，夏季的清晨和晚上是一天中相對比較涼爽的時刻，早上5點(diǎn)-8點(diǎn)和晚上6點(diǎn)-9點(diǎn)對于大眾跑友來說就是不錯的選擇。上午超過8點(diǎn)后就會比較熱，而晚上太晚跑步則容易影響睡眠質(zhì)量。

天氣狀況

環(huán)境的溫度和濕度對于跑友的身心健康和鍛煉效果都有著十分重要的影響。氣溫超過35℃不適合進(jìn)行跑步鍛煉，因為這時外界溫度接近甚至超過人體正常體溫，影響人體的對流和散熱，使得體熱積聚，體溫升高，造成人體體溫調(diào)節(jié)障礙。而事宜跑步的濕度應(yīng)保持在50%-60%，濕度過高會使人體積壓體溫過高、調(diào)節(jié)機(jī)能無法發(fā)揮作用，會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，影響跑步耐力；濕度較低則會促使人體水分蒸發(fā)加快，跑者會出現(xiàn)咽喉腫痛、聲音嘶啞和鼻出血等癥狀。同時，跑步前一定要關(guān)注天氣情況，遇到雷電、大雨或其他極端天氣應(yīng)盡量避免外出跑步。

制定有效計劃，做好熱身活動

跑步貴在堅持，尤其是對于要參加馬拉松比賽的跑友來說，一定要做好有效的鍛煉計劃，循序漸進(jìn)，切勿“臨時抱佛腳”。要根據(jù)天氣狀況和自身身體情況及時合理地調(diào)節(jié)鍛煉計劃，在身體不適或醉酒的情況，應(yīng)避免繼續(xù)進(jìn)行跑步運(yùn)動。同時在每次跑步前都要進(jìn)行充分的熱身活動，避免造成身體機(jī)能損害。

偷偷告訴你個小秘密~Part2在下一條哦~

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