今天的目標(biāo)是“快樂(lè)之日”。

       在這一天里 ，你要帶著積極 、自信的態(tài)度關(guān)注整個(gè)世界和你周圍的人 ，首先是要關(guān)注自己 。

       內(nèi)心對(duì)話要你嘗試把不好的想法拒之門外 ，看看會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生什么影響 。你需要的只是一個(gè)提醒 。如果你隨時(shí)都對(duì)自己說(shuō) “一切都會(huì)好起來(lái)的 ” ，你就會(huì)漸漸對(duì)此深信不疑 。是的 ，這是一種調(diào)節(jié) ，也是一種洗腦 。但仔細(xì)想想吧 ，帶著積極樂(lè)觀的態(tài)度過(guò)日子 ，生活豈不是會(huì)很美好 ？答案是肯定的 。你可以通過(guò)訓(xùn)練做到這一點(diǎn) 。

        一、詞語(yǔ)選擇

       你選擇使用的詞語(yǔ)會(huì)影響你的感覺(jué) ，感覺(jué)會(huì)影響你的行為 ，這反過(guò)來(lái)又會(huì)影響你的決策過(guò)程 。詞語(yǔ)和圖像 、聲音 、氣味一樣 ，能讓你聯(lián)想到很多東西 。如果你知道某支曲子 、某個(gè)視頻 、某張圖片能讓自己精神百倍 ，那就隨時(shí)把它帶在身邊 ，在覺(jué)得有需要的時(shí)候用起來(lái)吧 。如果你知道哪些人能鼓勵(lì)你 ，讓你感覺(jué)良好 ，那就多花點(diǎn)時(shí)間和他們相處吧 。他們會(huì)對(duì)你產(chǎn)生積極的影響 ！語(yǔ)言也是一樣 ，一個(gè)簡(jiǎn)單的詞就能發(fā)揮很大的作用 。你大聲喊出的一個(gè)詞 ，對(duì)自己說(shuō)出的一句話 ，都能起到調(diào)節(jié)情緒的作用 。

       請(qǐng)讀一讀下面的幾句話 。前面一句是人們經(jīng)常說(shuō)的話 ，破折號(hào)后面的則是可以用來(lái)替換的話 。我只對(duì)一個(gè)或幾個(gè)詞做了調(diào)整 。一點(diǎn)點(diǎn)改變就能帶來(lái)這么大的不同 ！

       謝謝昨天的邀請(qǐng)。 ——非常感謝你邀請(qǐng)我們 ，昨天我們玩得非常愉快 ！

       祝你度過(guò)愉快的一天 。 ——祝你度過(guò)精彩絕倫的一天 。

       你想來(lái)杯咖啡嗎 ？ ——你想來(lái)一杯香濃的咖啡嗎 ？

       我很好 ——我現(xiàn)在的狀態(tài)好極了 。 /我現(xiàn)在非常幸福 ！

       我希望我能搞定 。 ——我會(huì)搞定的 。 /我知道我能搞定 。

       我可能很拿手 。 ——我真的很拿手 。 /我非常拿手 。

       我覺(jué)得我做不到 。 ——我想我能做到的 。 /我知道我能做到的 。

       我希望一切順利 。 ——肯定會(huì)一切順利的 。 /一切都會(huì)好起來(lái)的 。 /我敢肯定一切都會(huì)順利的 。

       我累死了 。 ——我覺(jué)得有點(diǎn)累 ，但還能堅(jiān)持下去 。我需要休息的時(shí)候會(huì)有感覺(jué)的 ，所以現(xiàn)在只要加速?zèng)_刺就行了 。

       近些年來(lái) ，我和不少運(yùn)動(dòng)員合作過(guò) 。讓我吃驚的是 ，很多人只是抱希望于一切會(huì)順利 。比賽馬上要開(kāi)始的時(shí)候 ，他們內(nèi)心的想法往往是這樣的： “現(xiàn)在 ，我已經(jīng)準(zhǔn)備好了 ，把能做的都做完了 ，只希望自己在世界錦標(biāo)賽上一切順利 。 ” “只要我準(zhǔn)備好了 ，一切都會(huì)好起來(lái)的 ，至少我希望如此 。 ”很多學(xué)生在考試前也會(huì)有同樣的想法 。這展示了詞語(yǔ)選擇會(huì)對(duì)你的表現(xiàn)有何影響 。 “希望 ”這個(gè)詞暗示著 ，你期待外部因素會(huì)保證事情順利發(fā)展 。這意味著你可能不會(huì)正視即將到來(lái)的測(cè)試 ，不會(huì)做好充分的準(zhǔn)備 ，可能忽視一些潛在的問(wèn)題 。 “希望 ”意味著你不確定 。 “希望 ”不等于你就安全了 ，不等于你就有獲勝所需的能力了 。因此 ，在準(zhǔn)備階段用到 “希望 ”這個(gè)詞 ，就意味著你一直在強(qiáng)化自己的優(yōu)勢(shì) ，對(duì)不確定或沒(méi)準(zhǔn)備好的方面心存僥幸 ，比如自身的技術(shù)缺陷 、面對(duì)觀眾時(shí)的心理壓力 、突然出現(xiàn)的未知情況 ，等等。

       你選擇的詞語(yǔ)會(huì)影響你做準(zhǔn)備的狀態(tài) ，還會(huì)影響你的心情和實(shí)際表現(xiàn) 。你能把它換成另一個(gè)詞嗎 ？如果你提到了 “希望 ” ，你就必須馬上問(wèn)自己 ：光是 “希望 ”就行嗎 ？我是不是應(yīng)該把它視為一個(gè)信號(hào) 、一次警告 ，告訴自己要理智一些 。這樣一來(lái) ，你就會(huì)把這句話改成 ： “我不要希望 ，而要確信 。為了自己能確定 ，我會(huì)多花時(shí)間 ，多加練習(xí) ，做好萬(wàn)全的準(zhǔn)備 。 ”比賽即將開(kāi)始的時(shí)候 ，你必須把 “我希望 … … ”變成 “我非?？隙?，很有安全感 ，因?yàn)?… …我覺(jué)得一切都很順利 ，因?yàn)?… … ”只要增加一點(diǎn)自信 ，你能消除一點(diǎn)不確定性 。請(qǐng)注意

，在調(diào)整狀態(tài)的時(shí)候 ，不妨試試徹底相反的情緒 。如果你想把 “我希望 … … ”變成 “我要努力保持冷靜 、放松 ” ，由于其中并沒(méi)有足夠的情緒轉(zhuǎn)變 ，最終你可能兩邊都做不好 。請(qǐng)下定決心 ，朝著截然相反的方向前進(jìn)吧 ！只有這樣 ，你才能做出真正的改變 ，達(dá)到自己追求的狀態(tài) 。

       二、提出問(wèn)題

       內(nèi)心對(duì)話的另一個(gè)重要方面就是你平時(shí)對(duì)自己提出的問(wèn)題 。我們隨時(shí)隨地都在對(duì)自己提出問(wèn)題 。這種情況比我剛開(kāi)始做心智訓(xùn)練師時(shí)意識(shí)到的還要普遍 。我的工作通常就需要提出正確的問(wèn)題 。是的 ，問(wèn)題的答案往往就存在于你的內(nèi)心深處 。你的生活質(zhì)量取決于你對(duì)自己提出的問(wèn)題 。不同的問(wèn)題會(huì)引出不同的答案 ，也會(huì)帶來(lái)不同的關(guān)注焦點(diǎn) 。

       如果你問(wèn)自己 ： “為什么我做不到 ？ ”你就會(huì)下意識(shí)地思考答案 。這個(gè)專注思考的過(guò)程會(huì)讓你得出答案 ，也會(huì)讓你產(chǎn)生一定的感覺(jué) 。今天 ，你需要提一些積極向上的問(wèn)題 ，讓自己感覺(jué)良好 、振奮精神 、充滿動(dòng)力 。

    我擅長(zhǎng)的事物清單我擅長(zhǎng)做什么 ？

    我喜歡自己的哪些方面 ？

    我上一次出色完成任務(wù)是什么時(shí)候 ？

    我上一次處于巔峰狀態(tài)是什么時(shí)候 ？

    我上一次順風(fēng)順?biāo)鞘裁磿r(shí)候 ？

    其他人最看重我的哪些方面 ？

       你可以在培養(yǎng)自信的階段提出這些問(wèn)題 。這些看上去像是自吹自擂的問(wèn)題會(huì)對(duì)你造成影響 ，讓你隨時(shí)隨地感覺(jué)良好 。你可以把這些問(wèn)題當(dāng)作現(xiàn)成的工具 ，用來(lái)營(yíng)造積極向上的感覺(jué) ，實(shí)現(xiàn)你想要的迅速調(diào)整 。但請(qǐng)記住 ，這些問(wèn)題你自己知道就好 。它們應(yīng)該是你的小秘密 。

       也請(qǐng)記住 ，了解自身長(zhǎng)處 、自信自強(qiáng)與妄自尊大 、自負(fù)自滿有很大的區(qū)別 。你或許很容易被同事 、老板 、女友 、岳母或路上開(kāi)車的人激怒 ： “他們?yōu)槭裁匆@么做 ？他們?cè)趺茨苓@么說(shuō)或這么想呢 ？他們?yōu)槭裁纯偘咽虑榕靡粓F(tuán)糟 ？他們?yōu)槭裁疵髦牢液苡憛掃@個(gè) ，還要這么做 ？ ”

       但你有沒(méi)有問(wèn)自己 ： “我怎么才能更好地應(yīng)對(duì)這個(gè)問(wèn)題 ？我怎么才能改善這種情況 ？我為什么會(huì)把事情弄成這個(gè)樣子 ？我怎么才能避免被別人激怒呢 ？ ”我在 “內(nèi)心對(duì)話 ”一節(jié)里提到過(guò) ，很多人往往長(zhǎng)時(shí)間沉浸在悲傷中 。

       在這一節(jié)里 ，我想說(shuō)說(shuō)你對(duì)自己提出的問(wèn)題 。如果你問(wèn)自己 ： “為什么這種事會(huì)發(fā)生在我身上 ？為什么我的感覺(jué)這么糟糕 ？為什么沒(méi)有人喜歡我 ？為什么生活這么不公平 ？為什么我做不到這個(gè) ？為什么我控制不了事態(tài)發(fā)展 ？為什么我要忍受這樣的事 ？剛才發(fā)生的事情太可怕了 ，我是不是永遠(yuǎn)也無(wú)法擺脫 ？我還能重展笑顏嗎 ？ ”  這些問(wèn)題的答案只會(huì)讓你越來(lái)越沮喪 。

       你能不能改變一下問(wèn)題 ，看看自己會(huì)不會(huì)有不同的反應(yīng) 。你可以試著改變一下口氣 ，問(wèn)自己 ： “我怎樣才能充分利用這段經(jīng)歷 ？這段經(jīng)歷對(duì)我有什么好處 ？有過(guò)這樣的經(jīng)歷之后 ，我可以怎么幫助別人 ？如果我現(xiàn)在必須開(kāi)心起來(lái) ，我會(huì)因?yàn)槭裁炊_(kāi)心 ？我能對(duì)這段經(jīng)歷心存感激嗎？我能為此感到自豪嗎 ？如果我現(xiàn)在不扭轉(zhuǎn)這種態(tài)度 ， 1年后我的處境會(huì)是什么樣的 ？ ”

       當(dāng)遇到不順利的事情時(shí) ，停下來(lái) ，記錄下你在消極 、積極兩種思維下問(wèn)自己的問(wèn)題 ：消極思維下問(wèn)自己的問(wèn)題轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極思維后問(wèn)自己的問(wèn)題如 ：他們?yōu)槭裁匆@么做 ？我怎么才能更好地應(yīng)對(duì)這個(gè)問(wèn)題 ？周六發(fā)生的所有事都是有意義的 ！你應(yīng)該這么思考問(wèn)題 ，也應(yīng)該有這樣的感覺(jué) 。今天是屬于你的 ！你應(yīng)該時(shí)不時(shí)贊美自己 ，煥發(fā)自信 ，激發(fā)能量 ，喚醒自己的優(yōu)秀品質(zhì) 。

      去試試吧 ！想想你是多么為自己高興 ，有多欣賞自己 ，別不好意思 。用你的話說(shuō)出來(lái)吧 ！你可以用上一些積極的詞語(yǔ) ，比如“是的 ” “棒 ” “妙極了 ” “太棒了 ” “好極了 ”和 “開(kāi)心 ” 。用你的方法來(lái)造句吧 ！準(zhǔn)備好答案 ，說(shuō)說(shuō)你最喜歡自己的哪些方面，你最與眾不同的地方是哪里 。你還可以用上一些自信的詞語(yǔ) ，比如 “強(qiáng)硬 ” “野性 ” “精力充沛 ” “樂(lè)觀 ” “積極 ” “惡劣 ” “嚴(yán)峻 ”和 “艱難 ” 。

       感受一下言語(yǔ)的力量 ，給 “快樂(lè) ”加上一點(diǎn)有力的修飾吧 ！請(qǐng)猛踩油門 ，火力全開(kāi)吧 ！這是你的世界 ，由你來(lái)做主 ！你就是那個(gè)一馬當(dāng)先的弄潮兒 ！你要做的就是釋放言語(yǔ)的洪流 ，說(shuō)說(shuō)為什么這一天是你應(yīng)得的 ，你最喜歡自己的哪些方面 ，為什么你有資格整天保持自信的笑容 。放開(kāi)了說(shuō)吧 ！關(guān)注一下積極 、快樂(lè) 、奮勇向前的感覺(jué)是什么樣的 。想象在這個(gè)特殊的日子里 ，世界萬(wàn)物都在圍著你轉(zhuǎn) 。你真的會(huì)成為你所描述的自己 ！

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本課作業(yè)

今天的課程其實(shí)是讓我們給自己積極的心理暗示，心理暗示的作用到底有多大，你自己有體會(huì)嗎？

你是一個(gè)樂(lè)觀積極的人嗎？你會(huì)通過(guò)哪些內(nèi)心的對(duì)話，讓自己變積極呢？

行動(dòng)促成改變，期待你的分享