版權(quán)聲明

本文是《十分鐘》欄目的第 10 篇。

由王晉超同學(xué)推薦。

《少有人走的路》

作者：M · 斯科特 · 派克（M·  Scoff Peck）
出版社：中國商業(yè)出版社
ISBN：978-7-5044-8169-6  
版次：2014 年 11 月第 3 次印刷
購買鏈接：https://book.douban.com/subject/25767534/

作者簡介

推薦語

該書算是最著名的心理學(xué)著作之一，不是那種學(xué)術(shù)的，是真的能夠給每一個閱讀它的人以幫助和指導(dǎo)的書。

本書能夠給予人們以巨大的幫助，尤其是那些還不愿意面對真實(shí)世界和真實(shí)自己的人們，它能夠給你帶來另一個觀察一切的視角。

我想，這本書幫助了數(shù)以百萬計的人，而我們可以通過一點(diǎn)點(diǎn)努力，讓更多人了解到有這么一本書，這是我們都該做的事兒。

第一部分：自律

所謂自律，就是主動要求自己以積極的態(tài)度去承受痛苦，解決問題。

自律有四個原則：

推遲滿足感、承擔(dān)責(zé)任、忠于事實(shí)、保持平衡。

回避問題和逃避痛苦的傾向，是人類心理疾病的根源。勇于承擔(dān)責(zé)任，敢于面對困難，才能夠使心靈變得健康。

一、自律第一原則

• 推遲滿足感

就是不貪圖暫時的安逸，先苦后甜，重新設(shè)置人生快樂與痛苦的次序：

首先，面對問題并感受痛苦；
然后，解決問題并享受更大的快樂。

在充滿問題和痛苦的人生中，推遲滿足感是唯一可行的生活方式。

• 子不教，誰之過

父母自己不遵守自律的原則，就不可能成為孩子的榜樣，只會成為反面教材。要讓孩子養(yǎng)成推遲滿足感的習(xí)慣，就必須讓他們學(xué)會自律。要讓他們學(xué)會自律，對安全感產(chǎn)生信任，不僅需要父母真心投入，還需要父母表里如一的愛和持之以恒的照顧，這是父母送給孩子最好的禮物。

• 解決問題的時機(jī)：

盡可能早地面對問題，意味著把滿足感向后推遲，放棄暫時的安逸或是程度較輕的痛苦，去體驗(yàn)程度較大的痛苦，這才是對待問題和痛苦最明智的辦法?，F(xiàn)在承受痛苦，將來就可能獲得更大的滿足感；而現(xiàn)在不謀求解決問題，將來的痛苦會更大，延續(xù)的時間也更長。

二、自律第二原則

• 承擔(dān)責(zé)任 

我們必須面對屬于自己的問題，這是解決問題的基本前提。

• 神經(jīng)官能癥與人格失調(diào)癥

神經(jīng)官能癥患者為自己強(qiáng)加責(zé)任，人格失調(diào)癥患者則不愿承擔(dān)原本屬于自己的責(zé)任。

• 逃避自由

力圖把責(zé)任推給別人或是組織，就意味著我們甘愿處于附屬地位，把自由和權(quán)利拱手交給命運(yùn)、社會、政府、獨(dú)裁者和上司。為了躲開責(zé)任帶來的痛苦，數(shù)不清的人甘愿放棄權(quán)利，實(shí)則是在逃避自由。

三、自律第三原則

• 忠于事實(shí)

越是了解事實(shí)，處理問題就越是得心應(yīng)手，對事實(shí)了解得越少，思維就越是混亂。我們花費(fèi)大量時間和精力，去捍衛(wèi)陳腐的觀念，其消耗的時間和精力遠(yuǎn)比修改自身觀點(diǎn)多得多。

• 移情 

移情是指，把產(chǎn)生于適用于童年時期的那些感知世界、對世界做出反映的方式，照搬到成年后的環(huán)境中，盡管這些方式已經(jīng)不再適用于新的環(huán)境。要讓心靈獲得成長，心智走向成熟，就要竭盡全力，不惜一切代價，完全忠于事實(shí)。

• 迎接挑戰(zhàn)  

完全忠于事實(shí)的生活意味什么？

1. 意味著我們要用一生的時間進(jìn)行不間斷地嚴(yán)格地自我反省。

2. 意味著我們要敢于接受外界的質(zhì)疑和挑戰(zhàn)。故步自封，逃避挑戰(zhàn)，可以說是人性的基本特征之一。長時間自欺欺人，使人的愧疚積聚，就會導(dǎo)致心理疾病。

• 隱瞞真相

一個人越是誠實(shí)，保持誠實(shí)就越是容易，而謊言說的越多，則越要編造更多的謊言自圓其說。敢于面對事實(shí)的人，能夠心胸坦蕩地生活，不必面臨良心的折磨和恐懼的威脅。

四、自律第四原則

• 保持平衡

保持平衡的最高原則就是“放棄”。相當(dāng)多的人都沒有選擇放棄，他們不想經(jīng)受放棄的痛苦。放棄固有的人格、根深蒂固的意識形態(tài)和行為模式，甚至整個人生理念，其痛苦之大可想而知。一個人要想有所作為，在人生的旅途上不斷邁進(jìn)，有些時候就必須要進(jìn)行較大規(guī)模的放棄。

• 抑郁的價值

因放棄而感到抑郁，是自然而健康的現(xiàn)象。如果放棄的過程受到干擾，導(dǎo)致抑郁的情緒被延長，或是抑郁的情緒不能在完成放棄后消失，那么抑郁就變得不正常和不健康。

• 放棄與新生

自律的過程，就是自我發(fā)展、自我完善的過程。放棄的痛苦是死亡的痛苦，但是舊事物的死亡帶來的是新事物的誕生。死亡的痛苦與誕生的痛苦是同一回事。

第二部分：愛

愛是人們自律的原動力。

愛，是為了促進(jìn)自己和他人心智成熟，而不斷拓展自我界限，實(shí)現(xiàn)自我完善的一種意愿。

一、愛與非愛的區(qū)別

愛與非愛最顯著的區(qū)別之一，就在于當(dāng)事人意識和潛意識中的目標(biāo)是否一致。如果不一致，就不是真正的愛。

• 墜入情網(wǎng)  

墜入情網(wǎng)并不是真正的愛，只不過是愛的一種幻覺而已。墜入情網(wǎng)并不是自我界限的擴(kuò)展，而是自我界限部分地暫時性崩潰。墜入情網(wǎng)，是人類內(nèi)在的性需求與外在的刺激發(fā)生作用時，所產(chǎn)生出的典型的生理和心理反應(yīng)，其意義在于增加人類的生殖機(jī)會，促進(jìn)物種繁衍和生存。

能區(qū)分出自己和外在世界更多的不同，能夠認(rèn)識到自己身材的大小、體能的局限性，這樣的認(rèn)知就是所謂的“自我界限”

• 浪漫愛情的神話  

從本質(zhì)上來說，浪漫愛情神話是一種可怕的謊言?，F(xiàn)實(shí)生活與浪漫愛情，往往相差十萬八千里。

• 再談自我界限  

對于某種事物長期的愛，使我們生活在了精神貫注的境界里，于是，我們的自我界限便開始延伸，延伸到一定程度后，自我界限就會淡化，而這時，我們的心智便獲得了成熟。

真正的愛是自我界限延伸，界限淡化帶來的。而墜入情網(wǎng)的“愛”，只是自我界限的暫時性崩潰。

二、愛是一個長期和漸進(jìn)的過程

愛在幫助別人進(jìn)步和成長的同時，也會拓展自己的心靈，使自我更加成熟。

• 依賴性    

沒有別人的關(guān)心和照顧，就認(rèn)為人生不夠完整，以致無法正常生活，這就構(gòu)成了心理學(xué)上的“依賴性”。

所謂消極性依賴，是指患者只在乎別人能為他們做什么，卻從不考慮自己能為對方付出多少。導(dǎo)致消極性依賴的根源是缺乏真正的愛。過于強(qiáng)烈的依賴性，可能使我們強(qiáng)烈地親近某個人，表面上我們對方彼此深愛，但實(shí)際上卻只是依賴對方而已。

• 精神貫注  

不是所有的“精神貫注”都是愛，那些與心智成熟無關(guān)，不能給心靈帶來任何滋養(yǎng)的“精神貫注”，都不是真正意義上的愛。我們愛的真正對象應(yīng)該是人。真正的愛，不是單純的給予，還包括適當(dāng)?shù)木芙^、及時的贊美、得體的批評、恰當(dāng)?shù)臓幷摗⒈匾墓膭?、溫柔的安慰和有效的敦促?/p>

被自我界限之外的對象吸引，促使我們產(chǎn)生沖動，想把激情乃至生命獻(xiàn)給對方，心理學(xué)家把這種狀態(tài)稱之為“精神貫注”。

三、真正意義上的愛

真正意義上的愛既是愛自己，也是愛他人。

愛，可以讓自己和他人都獲得成長。父母缺少自律，心靈不能成長，就不可能讓孩子學(xué)會自律，獲得心靈成長。

• 自我犧牲

在不合理的給予和破壞性的滋養(yǎng)背后，盡管動機(jī)多種多樣，但都有一個共同的特征：

給予者以“愛”作為幌子，只想滿足自己的需要，卻從不把對方的心智成熟當(dāng)一回事。

真正的愛能夠使人發(fā)生改變，在本質(zhì)上是一種自我擴(kuò)展，而非純粹的自我犧牲。愛在某種意義上是自私的，最終追求的是自我完善。

四、愛需要付出努力

由于愛是不斷擴(kuò)展自己和他人自我界限的過程，所以，愛意味著我們要不斷付出努力，去跨越原來的界限。

• 真正的愛

1. 真正的愛，需要投入和奉獻(xiàn)，需要付出全部的智慧和力量；

2. 真正的愛不是忘乎所以，而是深思熟慮，是奉獻(xiàn)全部身心的重大決定；

3. 真正的愛，其價值在于始終如一的行動，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于轉(zhuǎn)瞬即逝的感覺或者精神貫注。

• 愛不是感覺：  

愛是實(shí)際行動，是真正的付出。愛的感覺與精神貫注密不可分。
精神貫注和真正的愛雖然容易混淆，但仍有顯著區(qū)別：

1. 精神貫注的對象，不一定是有生命的事物，因此就不見得具有心靈的感受。

2. 對某種事物產(chǎn)生精神貫注的人，未必會重視其心智的成熟。

3. 精神貫注可能與智慧和責(zé)任無關(guān)。

4. 精神貫注隨時都有可能消失。

• 關(guān)注的藝術(shù)  

愛是為了努力促進(jìn)自己和他人心智成熟，而表現(xiàn)出來的一種勇氣。愛，最重要的體現(xiàn)形式，就是關(guān)注。體現(xiàn)關(guān)注最常見、最重要的方式，就是努力傾聽。

• 失落的風(fēng)險  

有些時候，我們寧可拒絕改變，也不愿忍受改變帶來的痛苦，此時我們最需要的就是勇氣。生命的本質(zhì)就是不斷改變、成長和衰退的過程。萬物永遠(yuǎn)處在變化中，死亡是一種正?，F(xiàn)象，不肯接受這一事實(shí)，我們就永遠(yuǎn)無法體味生命的宏大意義。

• 獨(dú)立的風(fēng)險  

心智的成熟，除了愛和自我完善，除了突破自我界限，還需要什么條件？

自尊自愛！原因：

1. 敢于追求獨(dú)立自主，本身就是自尊自愛的體現(xiàn)；

2. 自尊自愛不僅是接受挑戰(zhàn)的動力，也是勇氣的來源。

一個人必須大踏步前進(jìn)，實(shí)現(xiàn)完整的自我，獲得心靈的獨(dú)立。

• 投入的風(fēng)險  

如果童年時沒有從父母那里得到愛，就會產(chǎn)生極大的不安全感，到了成年時，就會出現(xiàn)一種特殊的心理疾病——他們總是先發(fā)制人的“拋棄”對方，即采取“在你拋棄我之前，我得先拋棄你”的模式。

要實(shí)現(xiàn)自我完善，享受良好的人際關(guān)系帶來的快樂，進(jìn)而使真正的愛成為人生的重心，就必須無所畏懼，敢于做出改變，而不是墨守成規(guī)。

• 沖突的風(fēng)險  

愛的最大風(fēng)險之一，是發(fā)生沖突時的指責(zé)和假謙虛，即我們常常以愛的名義去指責(zé)所愛的人。動輒與所愛的人發(fā)生沖突，多半是以為自己在見識或道德上高人一等。真正以愛為出發(fā)點(diǎn)的人，總是致力于自我完善，讓自己具備起碼的道德和智慧，然后才會行使批評權(quán)。

五、愛是一種意愿。

并不是所有的欲望都能夠轉(zhuǎn)化成行動，而只有強(qiáng)大到足以轉(zhuǎn)化成行動的欲望，才能夠稱為意愿。真正的愛是行動，是一種由意愿而產(chǎn)生的行動。

• 愛與自律

自律是將愛轉(zhuǎn)化為實(shí)際行動的具體方法。所有的愛，都離不開自律；真正懂得愛的人，必然懂得自我約束，并會以此促進(jìn)雙方心智的成熟。

• 愛與獨(dú)立

付出真愛的人，應(yīng)該永遠(yuǎn)把愛的對象視為獨(dú)立的個體，永遠(yuǎn)尊重對方的獨(dú)立和成長。不能接受所愛之人的獨(dú)立性，就會給親情和愛情帶來危害。

• 愛與心理治療

真正的愛，是讓心理治療順利進(jìn)行的最主要因素。所有建立在真愛之上的情感關(guān)系，其實(shí)都是互相勉勵、共同促進(jìn)的心理治療關(guān)系。

• 愛的神秘性

真正了解愛的秘密的人，也許是那些潛心研究宗教的人。

第三部分：成長與信仰

• 信仰與世界觀

人人都有自己的信仰，對人生的認(rèn)識和了解就屬于信仰的范疇。我們通常很容易接納周圍人的信仰，并把口耳相傳的東西視為真理。人們的感受和觀點(diǎn)起源于過去的經(jīng)驗(yàn)，卻很少意識到經(jīng)驗(yàn)并不是放之四海而皆準(zhǔn)的法則，他們對自己的世界觀并沒有完整而深入的認(rèn)識。

• 科學(xué)與信仰  

科學(xué)的信仰，旨在幫助我們從實(shí)際出發(fā)，采用現(xiàn)實(shí)的經(jīng)驗(yàn)和歷史的教訓(xùn)去認(rèn)識世界，更新人生觀與世界觀。如果盲目沿襲父母的信仰，我們可能不會有任何改觀。我們有了自己的信仰，才能有成熟的心靈。

科學(xué)本身也是一種信仰，其重要信條包括：

1. 宇宙是客觀真實(shí)存在，我們可以對它進(jìn)行觀察，人類對宇宙的觀察具有重要價值；

2. 宇宙的運(yùn)行遵循若干規(guī)律，而且是可預(yù)測的；

3. 人類易受偏見和迷信的誤導(dǎo)，在解釋時易犯錯誤；

4. 人類要形成世界觀，理應(yīng)具有足夠的懷疑精神，理應(yīng)接受科學(xué)方法的指導(dǎo)，由此總結(jié)出觀察宇宙的經(jīng)驗(yàn)。

科學(xué)是一種以懷疑為基礎(chǔ)的信仰。我們必須信仰科學(xué)，邁開人生觀和世界觀的第一步。

• 凱茜的案例

對于教條可能產(chǎn)生的誤導(dǎo)和過分苛刻的要求，教會從來不做任何考查和糾正。凱茜信奉上帝、“十誡”和原罪的觀念，她沿襲的信仰和世界觀，其實(shí)并不符合實(shí)際需要。她不能自行提出質(zhì)疑，也不懂得獨(dú)立思考。教會根本不能幫助她結(jié)合自身情況，去建立合適的信仰。教會只想讓信徒們原封不動地繼承上一代人的信仰觀念。

• 馬西婭的案例  

與凱茜相反，馬西婭原本否認(rèn)神靈，是個無神論者，后來卻相信上帝的存在。

• 特德的案例：

又一個關(guān)于要不要信仰上帝的例子。

• 嬰兒與洗澡

對于別人教給我們的一切，包括通常的文化觀念以及一切陳規(guī)舊習(xí)，采取冷靜和懷疑的態(tài)度，才是心智成熟不可或缺的元素。我們的心智可能很成熟，成熟到足以擺脫對上帝的信仰，與此同時，我們也可能成熟到去信仰上帝，即接受宗教信仰。心智的成熟，意味著走出迷信，進(jìn)入不可知論，再脫離不可知論，真正認(rèn)識神靈的存在。

不可知論 與“可知論”相對。一種認(rèn)為世界是不可認(rèn)識的，或者至少是不可以徹底認(rèn)識的哲學(xué)學(xué)說。不可知論懷疑、限制或者完全否認(rèn)人對客觀世界的認(rèn)識能力。

第四部分：恩典

一、恩典

有些人把偶然事件解釋為運(yùn)氣使然，或者是純粹的意外，或者是以為他們的命運(yùn)出現(xiàn)了意想不到的轉(zhuǎn)折，僅此而已。他們對這樣的解釋感到滿意，也由此關(guān)閉了深入探究的大門。

• 潛意識的奇跡

要讓心智成熟，我們需要聆聽潛意識的聲音，讓意識中對自己的認(rèn)識更接近真實(shí)的自己。潛意識幾乎在一切方面都比意識更加睿智。

• 好運(yùn)的奇跡

“意外發(fā)現(xiàn)的有價值或令人喜愛的事物”是上天恩典的表現(xiàn)之一，這樣的恩典是我們所有人都能觸及的，只不過有的人能夠把握，有的人卻讓機(jī)會白白溜走。人人都有機(jī)會與恩典不期而遇，但有的人在恩典降臨時不懂得把握。

• 恩典的定義

1. 它們具有滋養(yǎng)生命、促進(jìn)心智成熟的作用；

2. 它們的具體作用機(jī)制要么仍舊未被人們完全了解，要么完全不為人知，總之無法用現(xiàn)有的科學(xué)理論和已知的自然法則來解釋；

3. 它們是人類世界中的普遍現(xiàn)象，在不同的人身上均會反復(fù)發(fā)生；

4. 盡管它們可能或多或少受到意識影響，但它們的根源位于意識和主觀思維之外。

二、熵

• 進(jìn)化的奇跡

進(jìn)化過程是與熵的力量彼此抵觸的，是由低向高的發(fā)展。在生物世界中，存在著永久而普遍的進(jìn)化力量，體現(xiàn)在人類身上，就是具有人性的愛。它違反熵增的自然規(guī)律，是一種永遠(yuǎn)走向進(jìn)步的神奇的力量。

• 開始與結(jié)束  

目前的科學(xué)還無法解釋愛究竟來自于哪里。至少在目前，我們要么接受“充滿愛的上帝”這個看似天真的假設(shè)，要么就只能面臨信仰的真空。我們成長的方向就是變成上帝。承認(rèn)上帝滋養(yǎng)我們的目的，是為了讓我們也成長為跟他/她/它一樣的存在，這就需要我們面對自己的懶惰。

• 熵與原罪

我們身上確有一種原罪，懶惰。

不管我們精力多么旺盛，野心多么熾熱，智慧多么過人，只要深入反省，就會發(fā)現(xiàn)自身懶惰的一面，它是我們內(nèi)心中熵的力量。阻礙心智成熟最大的障礙就是懶惰，只要克服懶惰，其他的阻力都能迎刃而解；如果無法克服懶惰，不論其他條件如何完善，我們都無法取得成功。懶惰與你花多少時間工作，如何對別人盡職盡責(zé)沒有多少關(guān)系。懶惰的一個主要特征就是恐懼感。

• 邪惡的問題  

1. 我相信邪惡是真實(shí)存在的，它并非原始宗教為解釋某些不可知現(xiàn)象而憑空捏造的一種概念；

2. 所謂邪惡，就是為所欲為、橫行霸道式的懶惰；

3. 至少到目前人類進(jìn)化的這一階段，邪惡是不可避免的；

4. 熵是一種強(qiáng)大的力量，是人性極惡的體現(xiàn)。

三、意識

• 意識的進(jìn)化  

自我了解最重要的意義之一，就是認(rèn)清我們的責(zé)任和決策的能力，我們將精神世界的這一部分內(nèi)容稱為“意識”。獲得新的真理和啟示，其實(shí)是意識和潛意識達(dá)成一致，獲得了共同的認(rèn)識。

• 神學(xué)思想  

我們的目標(biāo)不是要變成犧牲自我、最后只剩下潛意識的嬰兒，而是培養(yǎng)出成熟、自覺的自我，進(jìn)而發(fā)展成神行的自我。

• 力量的本質(zhì)  

世界上存在兩種力量，政治的力量和心靈的力量。

1. 政治的力量，就是以公開或隱秘的方式，去強(qiáng)迫別人遵循自己的意愿。這種力量既存在于權(quán)力之中，也存在于金錢之中，然而，它并不屬于擁有權(quán)力或者金錢的人。政治的力量和德行以及智慧無關(guān)，最愚蠢、最邪惡的人，也可能成為地球的統(tǒng)治者；

2. 心靈的力量則完全存在于人類心中，它和強(qiáng)迫、控制別人的力量沒有關(guān)系。它是在意識基礎(chǔ)上做出決定的力量，亦即意識的力量。

• 俄瑞斯忒斯的傳說

要洞悉世界的本質(zhì)，認(rèn)清自己和世界的關(guān)系，我們就可能經(jīng)受各種痛苦，而唯有經(jīng)受痛苦，才能夠最終走向真理。表現(xiàn)出心理疾病的癥狀，意味著患者選擇了錯誤的道路，心靈非但沒有得到成長，還處于嚴(yán)重的危機(jī)中。敢于為自己承擔(dān)責(zé)任，是治療成功的關(guān)鍵因素。

• 對恩典的抗拒  

心理治療的本質(zhì)，不過是一種自律的工具。決定治療成功與否的關(guān)鍵，在于患者是否具有成長意愿。伴隨恩典而來的是更大的責(zé)任感。接納恩典，意味著我們要抗拒惰性，挺身而出，成為力量的使者和愛的代理人。許多人都懼怕為恢復(fù)健康而承擔(dān)責(zé)任。

• 迎接恩典降臨  

每個人都想要獲得愛，但在此之前，我們必須讓自己值得被愛，做好接受愛的準(zhǔn)備。當(dāng)我們不求回報地滋養(yǎng)自己和別人時，就會在不知不覺間成為可愛的人，這樣愛就會在不經(jīng)意間降臨到我們身上。

心得

只讀這本書的縮寫版并不是一個好選擇。這是一本心理學(xué)書籍，只有認(rèn)真的閱讀該書每一篇文章的內(nèi)容，循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)，才能真正獲得作者對你的幫助。每個人都有每個人的問題，請自己在這本書中尋找答案。

《十分鐘》欄目投稿要求：

1

首先要確定這本書是不是足夠好的書：

非虛構(gòu)類；
譯本；
作者有一定影響力；
能在美國亞馬遜上買到 Kindle 版的書；
多次再版的書可能更好…

2

在縮寫圖書內(nèi)容的時候，不應(yīng)該摻雜個人的看法 —— 個人的讀后感，可以放在最后，單獨(dú)寫個 200-300 字的推薦語。

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