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易胖體質(zhì)減肥必成功的方法 易胖體質(zhì)最好的減肥方法就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣瘦身效果才能更持久。下文中小編為大家介紹了六種易胖體質(zhì)減肥方法，還不知道應(yīng)該采取何種易胖體質(zhì)減肥方法減肥的MM，趕緊來看看吧！ 易胖體質(zhì)形成的原因分析 傳說中的“喝水都會胖”的體質(zhì)指的其實就是易胖體質(zhì)?？墒?，易胖體質(zhì)到底是一種怎樣的體質(zhì)？影響人胖瘦的荷爾蒙主要有兩種，能讓人變瘦的荷爾蒙是主管新陳代謝的腎上腺素和甲狀腺素;會令人發(fā)胖的荷爾蒙是胰島素。當(dāng)人體內(nèi)瘦的荷爾蒙低于胖的荷爾蒙時，人體就會偏向易胖體質(zhì)。 易胖體質(zhì)的形成雖有遺傳性原因，但是主要還是受日常生活方式影響形成。一般來說，易胖體質(zhì)的人一般會有以下幾種表現(xiàn)：1.一日三餐不正常并且經(jīng)常在外就餐。2.愛吃零食，愛吃宵夜。3.有吸煙喝酒習(xí)慣。4.經(jīng)常熬夜。5缺乏運動。6.吃飯速度過快。如果剛好那么不幸，以上表現(xiàn)你中了3項以上，那你可要當(dāng)心咯，一不小心就可能胖成球啦。那易胖體質(zhì)的人應(yīng)該要如何減肥呢？下面幾種小方法趕緊學(xué)起來！ 易胖體質(zhì)減肥方法推薦 易胖體質(zhì)減肥方法一：早吃好、午吃飽、晚吃少 早上吃得好：不要以為不吃東西就不會發(fā)胖了，不吃早餐的人更容易發(fā)胖！因為機體經(jīng)過幾個小時也一直在消耗能量，這時候你的身體呈現(xiàn)饑餓的狀態(tài)，一旦沒有早餐做儲備能量，我們會不知不覺吃下更多的食物。中午吃得飽、晚飯吃得少：中午吃飽了之后，晚飯吃得少就很容易做到了。 晚餐不僅要少吃，還要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品盡量避免，以清淡來解決晚餐最合適。睡前的4--5個小時不要進(jìn)食，水也要少喝?？墒怯行㎝M說晚上餓了不吃東西會影響睡眠，到了必須進(jìn)食的時候，我們就吃蘋果吧。蘋果當(dāng)中含有大量水分和維生素C，可以緩解便秘，同時這種低熱量食品能給你充饑，也能快速將廢物從你體內(nèi)排出。 易胖體質(zhì)減肥方法二：吃飯速度要慢 吃飯速度也可以讓你瘦下來？這就是生活中減肥小妙招的強大作用。為什么吃得慢也可以減肥呢？吃飯慢的時候，唾液和胃液對食物進(jìn)行消化的效果要好很多，在你細(xì)嚼慢咽的過程中，你很可能發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)吃飽了，這樣的方式有利于減少食量。在我們吃飽的過程中，大腦食欲中樞會發(fā)出停止進(jìn)食的信號，不過要經(jīng)過一定的時間，當(dāng)這個信號到達(dá)的時候，你可能已經(jīng)過量飲食了，所以慢慢吃飯會讓脂肪停止生長，這也是為什么吃飯最好八分飽的原因。 易胖體質(zhì)減肥方法三：晚飯之后運動 MM們肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，為什么會造成這種堆積性肥胖呢？那是因為你們長期坐著不運動，多余的熱量也消耗不了，這類易胖體質(zhì)的MM，一定要多多運動。吃完晚飯之后，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，我們可以快步走半個小時以上，但是注意不要投入高強度的訓(xùn)練。 易胖體質(zhì)減肥方法四：每周選擇1天斷食，剩下6天正常飲食 有研究表明，適當(dāng)斷食不僅可以幫助減重，還可以排毒，讓人更加健康。但是斷食過度會造成營養(yǎng)不良，因此，我們推薦輕斷食減肥方法。這種節(jié)奏的斷食療法最適合三“高”患者和習(xí)慣性減肥的女性朋友。7天的周期內(nèi)隨意選擇自己最適合的一天禁食，剩下6天保持正常的飲食節(jié)奏，既能養(yǎng)成定期排毒的好習(xí)慣，又不會給身體和心理帶來太大壓力。但要注意，處于青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴(yán)重的女性都不適合采用此種易胖體質(zhì)減肥方法減肥。 易胖體質(zhì)減肥方法五：不吃甜食 不吃甜食也是一種易胖體質(zhì)減肥方法。因為蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多的食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習(xí)慣。所以，要減肥，就盡量不要吃甜食哦。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因為適量吃甜食能增強記憶力)。 |
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