為了明白冥想紓壓的工作原理，我們需要解釋一下壓力的來源。

壓力是一種痛苦的感受，這個痛苦來自我們的內(nèi)心沖突。

讓我們來看一個簡單的例子，假如有一個人想買房子結(jié)婚，但是買房子的經(jīng)濟負擔對他來說又過大，他就會感到很有壓力，很痛苦。現(xiàn)在我們要分析一下，痛苦從哪里來?也許很多朋友會不假思索地說，當然來自買房子。不過很遺憾，這個回答不對。房子本身不會造成壓力，也不會造成痛苦。造成痛苦的，是想買而買不起的狀況。

這就是內(nèi)心沖突。

內(nèi)心沖突，總是表現(xiàn)為在我們內(nèi)心同時出現(xiàn)兩個互相抵觸的念頭或想法，而且相持不下，痛苦是來自沖突。

在這個例子中。這個人就同時存在兩個沖突的想法:一、要買房;二、買不起房。這兩個念頭同時存在，而且互相抵觸，相持不下，沖突的激烈程度，決定痛苦的程度。

這就是我們所感覺到的壓力。

在任何你可以感覺到壓力的情境里，你都可以找到這樣的內(nèi)心沖突。例如，“我今晚必須趕出一汾報告!，和‘我趕不出來!”這兩個念頭的沖突，就形成壓力。又比如，“我現(xiàn)在必須去應(yīng)酬!”和“我好累，我好想回家睡覺”這兩個念頭的沖突，也形成壓力。再比如“我的老板脾氣好壞，我好怕他訓(xùn)斥我，我不要見他！”和“我必須見他，必須接受他的指責(zé)甚至訓(xùn)斥!”這兩個念頭，同樣產(chǎn)生壓力。

所以，壓力產(chǎn)生的關(guān)鍵，是有兩個相互對立的念頭同時存在于我們的內(nèi)心，并且互相交戰(zhàn)，使我們感到痛苦。

另外一種情況，來自突發(fā)性事件或災(zāi)難性事件，同樣讓我們感到痛苦，甚至是很大的痛苦。在這個情況下，是否也有內(nèi)心沖突呢?回答是:有，而且很強烈。這個時候的沖突大致來自兩方面，一是現(xiàn)實環(huán)境發(fā)生巨變，和我們固有的印象形成巨大反差，造成沖突。例如汝川地震，美好家園一瞬間變成人間地獄，這就足以造成巨大沖突，相應(yīng)地讓我們感受到巨大的痛苦。另外一個方面，是來自我們的期望與現(xiàn)實的沖突。例如親人、密友的去世，我們自己的愿望是希望對方健康快樂地活著，而現(xiàn)實是這個人永遠地離開了我們。這也是沖突。有沖突，就有痛苦。沖突和痛苦，是正比例關(guān)系。

因此，要從根本上解決壓力，就要解決內(nèi)心沖突。

冥想是我們向自己的內(nèi)心深處進行自我探索的過程，也是自己和自己對話的過程，我們可以在這個過程中，發(fā)現(xiàn)沖突的根源，并且做出評估，將它化解掉。

我用的是“纖壓”而不是'減壓'，因為冥想的效果，不僅是減壓，而是可以達成對壓力的管理和轉(zhuǎn)化，也就是把壓力轉(zhuǎn)變成動力。

冥想紓壓，可以分為三大步驟，分別是放松、呼吸與控制。

首先，我們要做的，是讓自己放松?，F(xiàn)代社會過于緊張，以至于我們把緊張當成了常態(tài)，所以放松是意義重大的事情。同時，放松所帶來的輕松感，對于我們調(diào)節(jié)情緒和緩解痛苦是很有好處的。

其次，我們要學(xué)會呼吸。呼吸的學(xué)問非常大，無論是修習(xí)佛家還是道家的法門，或者練習(xí)瑜伽，或者接受心理輔導(dǎo)以及催眠，都要從呼吸開始。呼吸具有連接意識和無意識的作用，而我們的潛力，全部來自我們的無意識。其重要性，怎樣說都不過分。當我們逐漸控制我們的呼吸，我們也就能逐漸控制我們的心智及情緒，我們就逐漸不被外在的刺激所干擾，不會輕易地方寸大亂，也不會隨便發(fā)脾氣，同時，在我們的呼吸之間，我們的力量會源源不斷地輸出。

有了這個基礎(chǔ)，我們可以開始嘗試控制我們的思想。所謂控制，不是壓抑或者逃避，也不是機械而蒼白地用意志命令自己怎樣去想，而是轉(zhuǎn)換看待問題的角度，發(fā)現(xiàn)其中的積極因素，使我們獲得解決問題的機會和希望。壓力的根源是我們面臨困難，所謂困難，其實就是一種“我應(yīng)付不了”的判斷。當我們這個判斷被改變，壓力也就消失。而新的判斷，要通過改變看待事物的角度以及獲得新的信息來自然而然地生成。我們要控制的，不是判斷本身，而是判斷形成的過程。

在紓解壓力的方法和手段上，我們提供多層次、多角度的技術(shù)。

例如，我們要學(xué)習(xí)積極關(guān)注，學(xué)習(xí)在逆境中調(diào)整心態(tài);我們要學(xué)習(xí)利用我們的欲望來提取我們的力量;我們要學(xué)習(xí)通過回顧自己的經(jīng)歷，從中發(fā)現(xiàn)解決現(xiàn)實問題的方法;我們還要學(xué)習(xí)擴大參照系，使我們認識到我們所面臨的問題根本就不值一提?？傊?，我們學(xué)習(xí)到改變自己的思想之后，我們就可以管理壓力了。

我們的方法是循序漸進的.雖然說少于15分鐘的冥想，效果是不能保證的，但是對于很多沒有基礎(chǔ)的朋友來說，15分鐘是難以做到的。所以我們要從簡單有效的方法入手，先學(xué)習(xí)5分鐘改善不良狀態(tài)的小技巧。有了收獲，就有了興趣和信心，就可以學(xué)習(xí)冥想了。

針對不同類型的壓力，我們也設(shè)計了應(yīng)對的方式方法，對于有明顯壓力源，痛苦程度強烈的，有相應(yīng)的辦法;同樣，對于沒有明顯壓力源，痛苦程度不強烈，但是卻持續(xù)困擾我們的壓力，也有相應(yīng)的辦法。

另外，冥想的過程是美好的，不會增加痛苦，當冥想本身就是一個樂趣的時候，我們即便沒有什么明確的目的，也可以享受它。在我看來，冥想作為一個興趣愛好，至少比打麻將要好。