訓(xùn)練過程中的呼吸非常重要，為什么呢？首先，呼吸方式不正確的話很難激活肌肉，容易導(dǎo)致身體受傷；此外，訓(xùn)練的效率大大降低，動(dòng)作也會(huì)走型——訓(xùn)練期間的呼吸方式會(huì)大大影響訓(xùn)練結(jié)果。

不同動(dòng)作，身體的能量轉(zhuǎn)化方式不同。也就是說，不同類型的運(yùn)動(dòng)方式，需要配合不同類型的呼吸方式。

平板支撐的動(dòng)作中，使用鼻子呼吸，綿長而緩慢；吐氣之時(shí)，身體每一塊肌肉開始收縮，腹部緊縮，同時(shí)擠壓臀大肌，繃緊腿部肌肉；肺部清空之后，肌肉達(dá)到完全的收縮狀態(tài)，緩慢用嘴呼氣；注意力集中于肌肉發(fā)力，但呼氣的時(shí)候，肌肉會(huì)自然放松，所以下一次呼氣之時(shí)再次完成肌肉的收縮過程。

大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)都要遵循相同的呼吸規(guī)則：被動(dòng)階段呼氣，也就是進(jìn)入或回到起始位置時(shí)；主動(dòng)階段吐氣，即舉、推、拉等過程中——俯臥撐也遵循這個(gè)規(guī)則。很多人在俯臥撐之時(shí)呼吸比較混亂的原因在于：它是幅度相對(duì)較小的運(yùn)動(dòng)，需要短而快的呼吸節(jié)奏。

下蹲過程用鼻子吸氣；負(fù)向階段（下降）深呼吸的同時(shí)，胸腔挺直，脊柱同軸以緩解下背部的壓力。呼氣過程應(yīng)該伴隨整個(gè)正向階段（起立）。如果起立速度過快，呼吸應(yīng)該短而急促；如果刻意控制速度緩慢起立的話，呼吸要綿長緩慢。

硬拉可以鍛煉身體的很多部位，增加肌肉的穩(wěn)定性，但如果姿勢(shì)和呼吸方式不正確，很可能會(huì)受傷。大多數(shù)的動(dòng)作需要同心階段（主動(dòng)或向上）呼氣，但硬拉期間必須要屏息，因?yàn)檫@有助于保持背部姿勢(shì)以及腿部正確發(fā)力、肌肉收縮。想象有人在腰上系上帶子，胸腔充滿空氣，腹部無法擴(kuò)大；當(dāng)你抓住杠鈴或啞鈴，深吸一口氣，腹部緊縮，摒住呼吸，身體直立；到達(dá)頂部吐氣，接著呼氣，堅(jiān)持，然后身體下降。

對(duì)于二頭肌彎舉、三頭肌屈臂伸以及其他的上半身動(dòng)作，精神要尤其注意集中在呼吸上。如果你在進(jìn)行肩部推舉或者臥推，腹部收縮對(duì)穩(wěn)定下背部非常重要，所以向下的動(dòng)作呼氣擠壓腹部，通過頂部的動(dòng)作吐氣。

對(duì)于跑步、劃船和橢圓機(jī)等訓(xùn)練，如何呼吸比什么時(shí)候呼吸要重要的多。跑步對(duì)呼吸的要求極其苛刻，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你在跨步之時(shí)，呼吸會(huì)以極其自然的節(jié)奏與之搭配，一旦打斷或擾亂這個(gè)節(jié)奏，身體會(huì)非常不舒服。如果岔氣時(shí)，改變呼吸節(jié)奏也會(huì)有所幫助。試試這個(gè)節(jié)奏：兩步一呼，兩步一吐。