PORTION CONTROL GUIDE 食量控制指南忘記卡路里的計(jì)算 試用這個(gè)方法很多人認(rèn)為控制食量意味著計(jì)算卡路里, 但是我們希望有一個(gè)更好的方法嘗試我們（更簡(jiǎn)易的）手部測(cè)量系統(tǒng) YOUR HAND IS ALL YOU NEED 你的手與你的身體成比例，它的大小基本不會(huì)改變，而且它永遠(yuǎn)跟著你，使它成為衡量食物和營(yíng)養(yǎng)成分的完美工具-最小的計(jì)算需求 一巴掌大小的蛋白質(zhì)一拳頭大小的蔬菜一抓大小的碳水化合物一拇指大小的動(dòng)植物油STEP1PROTEIN（蛋白質(zhì)）肉、魚(yú)、蛋、奶酪等男士兩巴掌大份量約40-60g蛋白質(zhì)女士一巴掌大份量約20-30g蛋白質(zhì)
STEP2VEGETABLES（蔬菜）西蘭花，菠菜、沙拉，胡蘿卜等男士兩拳頭大份量 女士一拳頭大份量STEP3CARBOHYDRATES（碳水化合物、糖類(lèi)）谷物、淀粉類(lèi)食物、豆類(lèi)和水果 男士兩抓大份量約40-60g碳水化合物和糖女士一抓大份量約20-30g碳水化合物和糖STPE4FATS（動(dòng)植物油、脂類(lèi)）油，黃油，花生醬，堅(jiān)果和種子男士兩拇指大份量約15-25g脂類(lèi)女士一拇指大份量約7-12g脂類(lèi)男士每天3-4次按以上原則進(jìn)餐將攝入2300-3000卡路里女士每天3-4次按以上原則進(jìn)餐將攝入1200-1500卡路里 CUSTOM THE PLAN FOR YOU 制定自己的計(jì)劃活躍男性每天最好準(zhǔn)備6-8組食物活躍女性每天最好準(zhǔn)備4-6組食物 以此為基礎(chǔ)，調(diào)整食物的數(shù)量，以滿(mǎn)足您的個(gè)人需求和目標(biāo)。如果以下原因你需要更多的食物
