其實(shí)減肥的原理很簡單，只要做到“攝入熱量“消耗熱量”，體重就會呈下降趨勢。

當(dāng)然不能因此就過度減少熱量的攝入，這樣會讓身體的基礎(chǔ)代謝跟著降低，還容易反彈。我們需要做的是，把每天攝入的熱量控制在合理范圍，又保證全面的營養(yǎng)，才能瘦的更健康持久。

01.最佳熱量計(jì)算

每天吃多少合適？

這個因人而異，根據(jù)身高、體重、年齡等因素，可以算出每個人的基礎(chǔ)代謝。

而有助減肥的，最佳熱量的攝入量=（基礎(chǔ)代謝+身體活動總消耗熱量）/0.9

一般人算出來的數(shù)值會在1300~1500大卡之間。

02.全面的營養(yǎng)

身體需要的三大基礎(chǔ)營養(yǎng)：碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。

減肥期間我們要控制碳水的攝入，保證蛋白質(zhì)，嚴(yán)格限制脂肪。

03.三餐怎么吃？

減肥與其說吃三餐，更好的是多餐，“少食多餐”這個技巧性的方法，可以幫助減肥者更輕松的控制飲食。

把每天需要攝入的熱量劃分到多餐里，不僅可以有效降低三餐的攝入量，還能保持旺盛的新陳代謝，不用時時被饑餓感困擾。

主食：全麥面包、米飯、粗糧、薯類等

肉類：白肉優(yōu)于紅肉，腿少的好過腿多的

▼三餐推薦比例 4:4:2

早餐：主食+雞蛋+牛奶或豆?jié){+蔬果

午餐：主食+肉蛋+蔬果

晚餐：主食+肉蛋+蔬果

除三餐外，加餐也非常重要，每次加餐的能量大約在100~200大卡。加餐選擇的食物最好能保證營養(yǎng)，控制熱量，還能滿足你的食欲，這樣減肥更容易持之以恒，不會太痛苦，比如水果、低脂酸奶等。