這是對新式拉伸理論的一些質(zhì)疑。

先說說《舊式拉伸理論》：

從喬韋德那個(gè)年代開始，大部分健美運(yùn)動(dòng)員會(huì)在訓(xùn)練前、中、后都進(jìn)行“靜態(tài)拉伸”，原因是訓(xùn)練前靜態(tài)拉伸可以擴(kuò)大肌肉活動(dòng)范圍，并預(yù)先激活肌纖維，使它們在訓(xùn)練中更敏感地受力；

訓(xùn)練中組間靜態(tài)拉伸讓更多血液回流到目標(biāo)肌群以便肌肉更好地收縮；

訓(xùn)練后靜態(tài)拉伸可以加速乳酸的排除幫助肌肉恢復(fù)……

近年來誕生了《新式拉伸理論》：

新式理論主要的觀點(diǎn)是訓(xùn)練前和訓(xùn)練中做“動(dòng)態(tài)拉伸”，只有訓(xùn)練后才能靜態(tài)拉伸。其中的理由是：訓(xùn)練前和訓(xùn)練中進(jìn)行靜態(tài)拉伸會(huì)“降低肌肉力量”并且“增加受傷機(jī)率”……

咋一看，新式拉伸理論好像有道理，但仔細(xì)分析后破綻百出——

關(guān)于降低肌肉力量：

或許訓(xùn)練前中進(jìn)行靜態(tài)拉伸會(huì)降低肌肉力量，但咱們練的是健美而不是舉重！干嘛那么在乎會(huì)不會(huì)降低力量呢？如果靜態(tài)拉伸對增肌有好處，那么我們在訓(xùn)練中就應(yīng)該義無反顧地去做，哪怕它真的會(huì)降低力量那也無所謂，我們的主要目標(biāo)是長肉而不是“長力量”。

靜態(tài)拉伸是否真的會(huì)降低肌肉力量還值得深入研究。

至少，力量舉圣地“西部杠鈴俱樂部”的運(yùn)動(dòng)員依然將靜態(tài)拉伸作為訓(xùn)練前預(yù)熱的重心。在經(jīng)典的力量舉預(yù)熱套路“DeFranco Agile 8”中就包含了大量的靜態(tài)拉伸步驟。難道這些世界級的力量舉運(yùn)動(dòng)員都是傻X？

關(guān)于增加受傷機(jī)率：

的確，訓(xùn)練前進(jìn)行靜態(tài)拉伸有危險(xiǎn)會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷，但這是在訓(xùn)練者沒有熱身的情況下。不熱身直接就拉伸當(dāng)然要受傷……而在充分熱身，身體發(fā)熱的情況下進(jìn)行大幅度拉伸，真沒那么容易受傷！

比如跆拳道運(yùn)動(dòng)員的習(xí)慣清一色是熱身之后進(jìn)行徹底的腿部拉伸然后再訓(xùn)練，沒見他們出什么問題。我們健身健美訓(xùn)練也應(yīng)該是這樣：來到健身房先進(jìn)行簡單短暫的有氧熱身、接著進(jìn)行相關(guān)肌肉的靜態(tài)拉伸，然后再開始正式訓(xùn)練。

老一輩健美運(yùn)動(dòng)員都是這么做的，有視頻資料證實(shí)多里安耶茨在訓(xùn)練前會(huì)做近十分鐘的目標(biāo)肌肉和協(xié)同肌的靜態(tài)拉伸、而湯姆普拉茨更是會(huì)把身體扭成麻花一樣享受訓(xùn)練前的靜態(tài)拉伸……2013年科米爾來華講學(xué)的時(shí)候，特別強(qiáng)調(diào)組間要進(jìn)行徹底的靜態(tài)拉伸，他們都依然信奉著古典式的訓(xùn)練方法，而各種新式理論卻開始否定一些原本很實(shí)用的東西。

并不是說不需要?jiǎng)?chuàng)新，而是創(chuàng)新應(yīng)該切合我們本身的目地才行——關(guān)于《新式拉伸理論》的一些理由并不具備足夠的說服力，光靠新觀點(diǎn)奪人眼球是不行的。

當(dāng)然，進(jìn)行靜態(tài)拉伸也有一些需要注意細(xì)節(jié)：

●靜態(tài)拉伸的頭十幾三十秒是有讓肌肉放松作用的，但若持續(xù)時(shí)間再長，肌肉就要條件反射地收緊產(chǎn)生自我保護(hù)了，這時(shí)候再堅(jiān)持下去只能與我們拉伸的初衷背道而馳，而且真有可能拉傷肌肉。

●一般我們進(jìn)行靜態(tài)拉伸，持續(xù)10～30秒就足夠達(dá)到效果了，拉伸完一次后放松抖動(dòng)一下即可進(jìn)行下一次拉伸，訓(xùn)練前一個(gè)肌肉群拉伸2～3次足矣。假設(shè)耶茨進(jìn)行腿部訓(xùn)練，那么他可能會(huì)在熱身后慢悠悠地對股四、股內(nèi)、股二、髂脛束、臀大肌都進(jìn)行2～3組的拉伸，感受到那些肌肉慢慢舒展開即可。訓(xùn)練前的拉伸是一種極其放松的活動(dòng)，而不是把自己折騰得齜牙咧嘴！

●至于健美訓(xùn)練中“痛苦”的拉伸方法也有，但是運(yùn)用得比較特殊：大衛(wèi)亨利慣用的《DC訓(xùn)練法》：一旦你結(jié)束了一個(gè)部位的訓(xùn)練，在極度充血狀態(tài)下“立即”對它做60～90秒的靜態(tài)拉伸，這個(gè)方法可以擴(kuò)張包裹在肌肉外層的筋膜、打破牢固的連接組織，允許更多的肌肉生長。

（此法依然不推薦沒啥分寸的新手使用）

號外：中韓健身交流培訓(xùn)會(huì)
2016.7.30-7.31（坐標(biāo)：上海）
講師崔振浩
韓國知名的健身模特
職業(yè)健體運(yùn)動(dòng)員
澳大利亞教練培訓(xùn)師

課程包括
1、普通健身教練自身的進(jìn)階

2、高效率的減脂指導(dǎo)
3、亞洲模特、健體運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練與飲食
4、保持低脂肪的增肌訓(xùn)練
5、細(xì)節(jié)修整自己的身材

頒發(fā)韓國健身培訓(xùn)結(jié)業(yè)證書

費(fèi)用：2000元（兩天課程）