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“自控力差，明明想學(xué)習(xí)但無(wú)法控制自己，好痛苦” 先上幾個(gè)自控力的小技巧，看官請(qǐng)收好！ 1. 隔離誘惑源（有點(diǎn)粗暴） 比如遠(yuǎn)離床、電視、手機(jī)等，你覺得什么能誘惑你，你就遠(yuǎn)離哪個(gè) E網(wǎng)通社區(qū)誘惑你，那你在寫作業(yè)時(shí)就先離開一小會(huì)兒吧~小e的心沒有辣么脆弱 2. 手機(jī)設(shè)置一個(gè)鬧鐘，半小時(shí)震動(dòng)一次(有點(diǎn)傻） 要是舍不得手機(jī)，那就留著它吧！ 但是別忘記設(shè)個(gè)鬧鈴~ 鬧鈴上寫著：小樣兒，作業(yè)寫完了么？ 假如在你寫作業(yè)的時(shí)候，這個(gè)鬧鈴響起來(lái)了 你一看到這行字兒，果斷就把它丟抽屜里去了！ 3. 記錄自暴自棄的時(shí)刻（有點(diǎn)肉痛） ”宋仲基太帥了！怎么可以這么帥！“ ”算了，先看完再說(shuō)，都浪費(fèi)這么長(zhǎng)間了，明天再開始學(xué)習(xí)吧！“ 這就屬于自暴自棄了！ 請(qǐng)默默拿出一張紙條，自覺地寫上： 我家“老公”太帥了，老公，等我做完作業(yè)，再來(lái)看你，等我哦！ 然后把紙條放到抽屜里，默默地回去寫作業(yè)~ 4. 記錄懊悔時(shí)刻（有點(diǎn)自虐） ”今天又拖延了，好頹廢“ 心里那個(gè)無(wú)比的懊悔阿！ 那就寫個(gè)悔過(guò)書吧~ 自己怎么怎么懊悔，怎么怎么痛下決心要改 把這些都記錄下來(lái) 然后將這張紙條貼在顯眼的地方，或者是夾在作業(yè)本里面。 每當(dāng)你面對(duì)誘惑猶豫不決的時(shí)候 看一看當(dāng)初自己寫下的”悔過(guò)書“，也許能讓你幡然悔悟！ 5. 使用番茄工作法（自留款，強(qiáng)烈推薦） 這個(gè)辦法玲玲姐也在用 我用他完成了無(wú)數(shù)大工程 論文、大掃除、背四六級(jí)單詞 下載一個(gè)番茄工作法APP，將番茄時(shí)間設(shè)為25分鐘，25分鐘內(nèi)專注于學(xué)習(xí) 中途不允許做任何與該任務(wù)無(wú)關(guān)的事，直到番茄時(shí)鐘響起 然后短暫休息一下（5分鐘就行） 每4個(gè)番茄時(shí)段多休息一會(huì)兒。 這個(gè)方法適用于那些學(xué)習(xí)耐力不足的同學(xué) 只要是地球人，自控力都差 花一點(diǎn)時(shí)看完下面的文章 腦洞大開 星期六，早起決心復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)！但是才過(guò)幾分鐘就失去耐心 題目看一遍不懂，兩遍不懂，徹底絕望 實(shí)在忍不住了，拿手機(jī)，開始刷QQ 2個(gè)小時(shí)過(guò)去了，突然想起來(lái)復(fù)習(xí)數(shù)學(xué) 翻開卷子，題目這么難！又沒耐心了，又想看電視 然后就鬼使神差地打開了電視，如此周而復(fù)始…… 到了吃晚飯的時(shí)間，還是沒復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)，于是你開始自暴自棄 哎哎今天就這樣吧！明天早起復(fù)習(xí)??！ 晚上睡覺前，你發(fā)現(xiàn)自己又浪費(fèi)了一天的時(shí)間，懊惱不已 懊惱自己自控力差，擔(dān)心成績(jī)會(huì)下降 但是第二天，你依然會(huì)重復(fù)這種模式 多么痛的領(lǐng)悟 卻始終逃脫不了這樣的命運(yùn) 別急，接著往下看 學(xué)習(xí)使你感到痛苦，你本能地想要逃避這種痛苦 于是你選擇離開書本，拿起手機(jī) 痛苦（焦慮、憤怒、沮喪）瞬間就消失了 你有這種體會(huì)不？ 這在心理學(xué)上叫做強(qiáng)化！ 【心理名詞：強(qiáng)化】 針對(duì)一些好的行為，在該行為出現(xiàn)后，我們會(huì)即時(shí)給予獎(jiǎng)勵(lì)，以鼓勵(lì)這種行為 強(qiáng)化可以是給一個(gè)好的東西，也可以以撤銷一個(gè)壞的東西，總得來(lái)說(shuō)都是獎(jiǎng)勵(lì) 比如舉手發(fā)言的小孩子，老師獎(jiǎng)勵(lì)一個(gè)五角星 上課一直遲到的孩子，這個(gè)星期表現(xiàn)很好不遲到了，老師不再罰他掃地 當(dāng)你因?yàn)樽约夯膹U了1天懊悔、自責(zé)、內(nèi)疚、難過(guò)時(shí)…… 這種感覺太糟糕了?。?！ 有過(guò)體會(huì)的童鞋請(qǐng)舉爪 這在心理學(xué)上叫做”懲罰“ 這里的懲罰就是”你內(nèi)心痛苦不堪的情緒“ 你暗下決心：下次再玩手機(jī)就”剁手“！ 【心理名詞：懲罰】 懲罰非常好理解，就是當(dāng)你出現(xiàn)一些不好的行為時(shí)，給予你懲罰，以杜絕下次發(fā)生 比如闖紅燈的汽車，交警給及罰款！ 玩手機(jī)讓我遠(yuǎn)離了痛苦，下次復(fù)習(xí)感到痛苦的時(shí)候，你多半還是會(huì)停下復(fù)習(xí)，玩手機(jī) 什么？你說(shuō)你每次玩手機(jī)之后，都會(huì)很后悔！很自責(zé)！很痛苦不堪?。?？ 呵呵沒辦法，你的懲罰并不是立刻發(fā)生的，而是在你結(jié)束玩手機(jī)之后， 也就是說(shuō)，懲罰遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于獎(jiǎng)勵(lì) 所以，你每做一次拖延的選擇 你受到的獎(jiǎng)賞會(huì)讓你暫時(shí)忘記今后的代價(jià)！ 沒辦法，人吶！就是這么”不長(zhǎng)記性“！ 這樣的例子有很多 賭博的人發(fā)誓不再賭！ 但走到賭場(chǎng)門口還是會(huì)走進(jìn)去！ 因?yàn)橘€博時(shí)的快感（獎(jiǎng)勵(lì)）比賭博后的自責(zé)懊悔（懲罰）來(lái)得快 有網(wǎng)癮的孩子，每次都痛下決心不再上網(wǎng)吧了！ 但是到了網(wǎng)吧門口義無(wú)反顧地進(jìn)去了！ 因?yàn)樯暇W(wǎng)的快感（獎(jiǎng)勵(lì)）比上網(wǎng)之后的懊悔自責(zé)（懲罰）來(lái)得快。 吸毒的人，下了無(wú)數(shù)次決心戒毒 但毒癮發(fā)作時(shí)，誰(shuí)不讓他吸恨不得殺了誰(shuí)！ 因?yàn)槲緯r(shí)的飄飄欲仙（獎(jiǎng)勵(lì)）比吸完之后的懊悔自責(zé)（懲罰）來(lái)得快 還有很多的例子，比如戒煙，比如控制自己網(wǎng)購(gòu)…… 總得來(lái)說(shuō)，整個(gè)人類都對(duì)“快樂”上癮，不管這種快樂來(lái)自精神，還是來(lái)自物質(zhì) 但如果人類都崇尚這樣的即時(shí)享樂！那就完蛋了??！ 人之所以為人，因?yàn)槿诉€有理智，還有責(zé)任，會(huì)延遲滿足！ 舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，比如寫這篇“自控力的文章”，我發(fā)現(xiàn)自己沒耐心寫下去了 真想打開微信刷刷朋友圈吐吐槽呀 但是理智和責(zé)任告訴我：這是你的工作 我告訴自己：玩可以，但是得先等寫完文章，然后再去玩（這在心理學(xué)上叫做延遲滿足） 這算不算給自己打廣告 同樣的，作為學(xué)生，在面對(duì)誘惑的時(shí)候，必須很理智地告訴自己： “先完成今天的學(xué)業(yè)，然后再去玩，我能做到延遲滿足！” 我是學(xué)生，我們對(duì)自己的學(xué)業(yè)是負(fù)有責(zé)任的！ 我可以不對(duì)學(xué)校負(fù)責(zé)，可以不對(duì)家長(zhǎng)負(fù)責(zé)，但人得對(duì)自己負(fù)責(zé)，不是嗎？ 哇塞！好濃的一碗雞湯！ 延遲滿足 延遲滿足是指一種甘愿為更有價(jià)值的長(zhǎng)遠(yuǎn)結(jié)果而放棄即時(shí)滿足的抉擇取向, 以及在等待期中展示的自我控制能力 具體請(qǐng)去問(wèn)度 延遲滿足，不是不滿足，而是教會(huì)我們可以更長(zhǎng)遠(yuǎn)地考慮 放到時(shí)間的長(zhǎng)河中看，圖一時(shí)之快，對(duì)自己無(wú)益 離高考就剩下100天了，少看1集電視可（hui)以(si)嗎？ 最后，玲玲姐提醒大家 越是關(guān)在籠子里的猛獸，越是兇猛 你越是想要自制力，卻發(fā)現(xiàn)越是無(wú)法控制自己~ 最好的辦法，就是：愛自己，理解自己，接納自己~ 不要過(guò)多地苛責(zé)自己~ 帶著癥狀去解決，想辦法改善 你不想有好成績(jī)，不想上好大學(xué)嘛？ 你說(shuō)想？那就自覺一點(diǎn)嘛~ 哪有什么自控不自控 只要是自己真正認(rèn)定的有意義的事，就應(yīng)該堅(jiān)持 你有什么提高自控力的好辦法？快快顯神招！ 假如你對(duì)本文有疑問(wèn)，可以回帖發(fā)問(wèn) 假如你有什么心理困惑，大家可以到心理問(wèn)答社區(qū)發(fā)帖求助 我們保證不打雞血，不灌雞湯~ 專注于用心理學(xué)幫助你高效學(xué)習(xí)，快樂成長(zhǎng)！ 以下是本文插入的音頻，手機(jī)端暫時(shí)無(wú)法播放，請(qǐng)見諒~ 歌曲1：I will survive 歌曲2 ：Love life |
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