一周瘦身食譜照著吃 快速瘦10斤今天減肥瘦身網(wǎng)小編為你介紹的一周減肥食譜，有著非常扎實(shí)的科學(xué)依據(jù)，不僅能瘦身，還具有美容的功效。不信?趕快來看看便知。 一周減肥食譜原理： 這份一周速瘦減肥食譜，是依據(jù)國際上流行的“分食法”而制定的，有著極其扎實(shí)的科學(xué)依據(jù)，既能保證每天身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還能合理控制體重，減重的同時(shí)還能有效排毒養(yǎng)顏，體態(tài)變得窈窕的同時(shí)，就連面容也會(huì)變得姣好哦。 減肥食譜之周一： 早：咖啡、蘋果。 午：一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。 晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。
原理：周一的食物都較為清淡，蘋果是這款食譜中的減肥主力，因?yàn)樘O果既有很好的飽腹感，同時(shí)還有助于腸胃消化，蘋果還含有豐富的維生素，對(duì)于人體排毒養(yǎng)顏也有很大的幫助，所以周一的減肥食譜的清淡會(huì)讓減肥計(jì)劃順利進(jìn)行。  減肥食譜之周二： 早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。 午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉。 晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根。 原理：這款減肥食譜的重點(diǎn)在于早上的燕麥粥，和蔬菜沙拉，因?yàn)檠帑溨泻胸S富的膳食纖維，飽腹感強(qiáng)、低卡路里低，可以加快腸胃蠕動(dòng)，幫助清除體內(nèi)毒素。各種各樣的蔬菜，富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，非常有助于身體的健康。 減肥食譜之周三： 早：烏龍茶、獼猴桃。 午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。 晚：薏仁粥1碗+小黃瓜1份 原理：這一天的食譜主要利用枸杞水達(dá)到消水腫的作用，因?yàn)橛泻芏嗟陌最I(lǐng)由于工作原因，免不了會(huì)熬夜，所以很容易導(dǎo)致身體水分滯留，造成浮腫。晚上來上一碗薏仁粥解決水腫的困擾。  減肥食譜之周四： 早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙一個(gè)。 午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。 晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根。 原理：全麥面包屬于纖維粗糧，這樣的食物能提高食物的消化，同時(shí)還有較強(qiáng)的飽腹感，，中午補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)高的肉肉，大家大可放心，因?yàn)槭墙?jīng)過營養(yǎng)師合理科學(xué)的搭配，所以既能幫助大家解饞，還能不長肉。 減肥食譜之周五： 早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝) 午餐：海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯 晚餐：黨參枸杞雞湯1份+花草茶1杯 原理：這一天的菜譜重在調(diào)理胃部健康，經(jīng)過幾天的清腸排毒之后，胃部需要進(jìn)行滋養(yǎng)。其中黨參具有補(bǔ)中益氣的作用，對(duì)恢復(fù)氣色、保健養(yǎng)生有明顯的作用。在花草茶的配合下，可以充分發(fā)揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。  減肥食譜之周六： 早：麥片粥(一小碗)、橙。 午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜。 晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。 減肥食譜之周日： 早：綠茶、蘋果。 午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯。 晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。   |
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