基礎(chǔ)乒乓訓(xùn)練十二式（九）

當(dāng)我們掌握了弧圈球技術(shù)以后，對上旋球已經(jīng)有很清晰的認(rèn)識。通常我們拉弧圈球是作為一種進(jìn)攻手段，畢竟在進(jìn)攻過程中，加強對球的摩擦可以提高回球的穩(wěn)定性，還可以增大回球的威脅。但是當(dāng)對方拉弧圈球的時候，我們應(yīng)該如何防守呢？對于業(yè)余愛好者來說，首先應(yīng)該練習(xí)近臺的防守技術(shù)。近臺擋弧圈球是最常見的一種防守方式。也是比較穩(wěn)健的一種防守方式。

近臺擋弧圈球的技術(shù)動作十分簡單，無論是正手還是反手擋弧圈，都與我們之前講過的正手攻、反手攻的技術(shù)動作有相同之處。很多業(yè)余愛好者在防守時的技術(shù)動作總是走極端，要么動作過大，過于松散；要么動作過緊，全身僵硬。這些都會造成防守失誤。其實防守真正的要訣就是：身體放松、重心穩(wěn)定、判斷旋轉(zhuǎn)、調(diào)整拍形、找準(zhǔn)擊球點。要想提高防守的命中率，必須要多加練習(xí)，體會克服來球旋轉(zhuǎn)的感覺，提高制造旋轉(zhuǎn)、控制旋轉(zhuǎn)的能力。

橫板反手平擋弧圈球

這一次我們重點說說反手平檔弧圈球，由于在比賽中，大多的相持球都集中在反手半臺，尤其是對方的進(jìn)攻多盯住自己的反手位，因此，提高反手第一板防守的命中率極其重要。對業(yè)余愛好者來說，防守技術(shù)是基本技術(shù)中最為重要的一部分，所以必須加強防守技術(shù)的訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，我們應(yīng)當(dāng)提高自己的擊球手感，了解回球的弧線原理，要保證回球的弧線低平，落點合理，盡量遏制對方的連續(xù)進(jìn)攻，自己的反攻創(chuàng)造機會。

準(zhǔn)備姿勢

反手平擋弧圈球時的準(zhǔn)備姿勢與反手快撥的準(zhǔn)備姿勢幾乎一致。首先要將身體重心放低，站位可以稍稍靠后，兩腳的寬度稍寬，左腳在前，右腳在后，上身略微前傾，如圖B1中所示，兩腿微微彎曲，以兩腳的前腳掌內(nèi)側(cè)支撐住身體，使身體重心更為穩(wěn)定。在擊球前，前臂自然抬起，大臂自然貼近身體，右肩充分放松。

反手平擋弧圈球注重于借對方來球的力量球，因此身體重心的穩(wěn)定性極為重要，整個身體就好像“炮臺” 一樣，這樣才可以頂住來球，保證手臂動作的穩(wěn)定性，并且還可以提高回球的速度。

引拍

反手平擋弧圈球時的技術(shù)動作相對穩(wěn)定，其引拍的動作相對較小，由于對方進(jìn)攻時的速度較快，還具有一定的上旋，因此在防守時一定要抓住來球的上升期，這就要求我們必須要減小引拍的幅度。在進(jìn)行防守之前，首先要精確地判斷來球的具體落點，通過步法的調(diào)節(jié)，先將身體移動到最佳位置。如圖B2中所示，當(dāng)來球即將落臺時，前臂向懷中稍稍內(nèi)收，前臂的位置幾乎與球臺端線平行，此時的大臂依然保持穩(wěn)定，球拍正對來球。業(yè)余愛好者需要注意，當(dāng)對方進(jìn)攻出手時，要先將身體重心稍稍壓低，增大兩腿彎曲的幅度，并且將上半身略微前傾，這樣就完成了整個引拍過程。

擊球

初學(xué)者在練習(xí)反手平擋弧圈球時，可以先體會借力的感覺，并且要找到手腳動作協(xié)調(diào)一致的方法，當(dāng)來球即將落臺時，我們通常運用跨步來調(diào)節(jié)準(zhǔn)確的站位，此時應(yīng)注意身體重心的高度不能過于上下起伏，上半身必須保持穩(wěn)定，手臂依然保持內(nèi)收狀態(tài)，不能急于出手迎球，當(dāng)來球落臺彈起后，將前臂向右前方慢慢展開，來球的上升期觸球。此時的拍形保持下壓狀態(tài)，手腕稍稍內(nèi)收，并沒有明顯的外展動作。如圖B3-B4中所示，在擊球過程中，身體重心會自下向上抬高，但兩腿依然保持彎曲的狀態(tài)。在觸球瞬間，右肩以及大臂有稍稍向前送出的動作，前臂向外展開的幅度很小，手腕也相對穩(wěn)定，因此整個上半身的擊球動作是極為穩(wěn)定的。

很多業(yè)余愛好者在反手平擋弧圈球時，整個手臂的動作過大，因此會錯過來球的上升期，使擊球點過晚，被來球頂住，過大的手臂動作會導(dǎo)致回球極不穩(wěn)定。還有些愛好者在防守時站位離球臺過遠(yuǎn)，因此總會將手臂盡力向前伸，這樣會導(dǎo)致手臂與身體脫節(jié)，還會導(dǎo)致手臂肌肉過于僵硬，在擊球時，手臂失去了“彈簧”的作用，無法緩沖來球的力量，因此根本體會不到控制球的過程。

由于來球具有一定程度的上旋，因此我們要調(diào)節(jié)好拍形，用來克服對方的旋轉(zhuǎn)，控制好回球的弧線高度。如果來球的上旋較為強烈，我們應(yīng)當(dāng)壓低拍形；如果來球的旋轉(zhuǎn)并不十分強烈，我們可以將拍形稍稍立起。下壓拍形可以直接克服來球的上旋。但是很多愛好者在防守時明明調(diào)整了拍形，為什么還總是失誤呢？在這里我們提到另一個防守的要點—擊球點。通常我們在防守上旋球時都在來球的上升期，來球的旋轉(zhuǎn)越強，擊球點就越早。如果來球的上旋極強，我們應(yīng)該在來球剛剛跳起時擊球，同時還要盡量壓低拍形，這是防守加轉(zhuǎn)弧圈的秘訣。

還原

在防守過程中，一定要注意還原，因為防守不是最重要的得分手段，我們應(yīng)該養(yǎng)成防守轉(zhuǎn)攻的意識，因此在擊球后，應(yīng)該先將手臂還原、放松、右肩也要同時還原。身體重心要快速降低，還原到進(jìn)攻的狀態(tài)。

在防守過程中，我們要隨時觀察對方的動態(tài)，一旦出現(xiàn)機會，要毫不猶豫地占據(jù)主動。所以我們每防守一板球，都要快速還原，做好隨時進(jìn)攻的準(zhǔn)備。要注意兩腳的位置，保證左腳在前，右腳在后。

業(yè)余愛好者在練習(xí)時，可以循序漸進(jìn)，先小幅度轉(zhuǎn)腰，主要靠借力回球。防守時，一定要注意身體重心的調(diào)節(jié)，跟反手推擋相同，也要有重心交換，重心從右腳轉(zhuǎn)向左腳，身體向前迎球。在防守時，應(yīng)該水平向前發(fā)力，甚至有一點從上向下發(fā)力的動作，前臂向前送出的動作很小，整體的動作感覺十分緊湊。

如圖所示，在擊球時肘部的位置比較靠前，整個前臂端平，保持在身體前方。此時，身體相當(dāng)于一個穩(wěn)定的“炮臺”，可以很容易地頂住來球。業(yè)余愛好者一定要注意前臂的位置，很多愛好者習(xí)慣于將手臂向后拉，前臂只有一小部分在身體前面，因此手與身體的間距過近，失去了手臂動作調(diào)節(jié)的空間。只有將整個前臂放在身體前面，才可以起到“彈簧”的作用，當(dāng)來球力量很大的時候，可通過前臂的收縮來進(jìn)行緩沖。

反手平擋弧圈球的注意事項

很多業(yè)余愛好者在練習(xí)反手防守技術(shù)時，會出現(xiàn)各種各樣的問題：

重心不穩(wěn)，腳下沒“根”，總是通過手臂的動作去“撞”球。

引拍動作過大，導(dǎo)致?lián)羟螯c太晚。

身體離球臺過遠(yuǎn)，在來球的下降期或最高點擊球。

對來球的旋轉(zhuǎn)強度判斷失誤，拍形調(diào)整出現(xiàn)問題。

手臂離身體太近，失去了動作調(diào)節(jié)空間。

發(fā)力方向過于向上，導(dǎo)致回球出界。

示意圖提示：業(yè)余愛好者的動作示范中存在了一些問題，比如，身體重心過高，右肩在引拍時抬起，起手位置過低，發(fā)力方向過于向上，前臂送出的距離過大。這些都是業(yè)余愛好者容易出現(xiàn)的問題，希望大家在訓(xùn)練中多加注意。

基礎(chǔ)乒乓訓(xùn)練十二式（十）

通過平時的訓(xùn)練，我們已經(jīng)掌握了大部分的基本技術(shù)。在技術(shù)訓(xùn)練中，鞏固技術(shù)動作是一方面，培養(yǎng)擊球手感，掌握摩擦、調(diào)整弧線的技能更為重要。在學(xué)會單項技術(shù)之后，我們需要掌握如何將各項技術(shù)組合到一起，這就是我們說的銜接技術(shù)。

銜接技術(shù)需要我們通過合理的步法跑動，將各項技術(shù)進(jìn)行組合，使擊球更加流暢。在這里我們著重強調(diào)步法的重要性，很多業(yè)余愛好者的單項技術(shù)都練得不錯，但是一打比賽，總感覺所有的技術(shù)都用不出來，甚至出現(xiàn)技術(shù)動作變形的情況，這都是因為步法跑動不合理造成的。之前我們練習(xí)單項技術(shù)的時候也涉及到步法，基本掌握了在跑動中擊球的方法。為了實現(xiàn)多板擊球的連續(xù)性，在步法跑動的同時進(jìn)行引拍，這是跑動中擊球的重要技巧。

練習(xí)正反手定點擺速

定點擺速是指用正反手有規(guī)律地交替擊球，這是業(yè)余愛好者鞏固正反手技術(shù)動作，并體會步法的重要訓(xùn)練內(nèi)容。其實在相持階段，我們就是在比拼擺速的能力，只不過實戰(zhàn)中的擺速包含更多的技術(shù)組合，在擊球窨上更為開闊，而且對選手的戰(zhàn)術(shù)思路也有更高的要求。

定點擺速是基本技術(shù)的一部分，對于這項技術(shù)組合的要求是：正反手在擊球時，技術(shù)動作要穩(wěn)定、合理；步法跑動要迅速，跑位要精準(zhǔn)；腿、腰、手三者之間要協(xié)調(diào)，不能脫節(jié)；在擊球時要學(xué)會節(jié)奏調(diào)節(jié)，學(xué)會控制弧線和回球落點。

準(zhǔn)備姿勢

打擺速的準(zhǔn)備姿勢很簡單，與反手撥（推）、正手攻的準(zhǔn)備姿勢相同。在開始的訓(xùn)練階段，由于球速較慢，我們可以適當(dāng)將身體重心提高一點，兩腳的間距可以略微小一些，保持身體穩(wěn)定性即可。放慢球速有助于使身體移動到位，并且可以充分完成擊球動作，對初學(xué)者很有幫助。但是為什么球速慢的時候要將身體重心提高一點呢？之前我們一直要求在擊球時應(yīng)該壓低身體重心，這豈不是自相矛盾了？其實我們在擊球時的身體重心是隨時調(diào)節(jié)的。當(dāng)球速慢的時候，如果我們的重心過低，所有的力量就容易集中在下盤（雙腿上），一旦跑動起來，力量就會向下沉，大腿的肌肉會過于緊張，小腿會失去“彈簧”的作用，因此會導(dǎo)致上半身的動作與下半身脫節(jié)。

很多初學(xué)者在練習(xí)時總會過于注重腳下的跑動，重心壓得很低，以至于跑動時整個腳掌都在接觸地面，產(chǎn)生“咚咚”的聲音，這說明下盤承壓過重，必然會影響跑動速度，還會使腰部失去傳遞力量的作用。因此我們練習(xí)時，可以適當(dāng)提高重心，上半身稍稍前傾就好，用兩腳的前腳掌來支撐地面，起到“彈簧”的作用。

在跑動中引拍

在跑動中引拍是一個難點。很多愛好者在最初的訓(xùn)練中并沒有打好基礎(chǔ)，由于無法在跑動中完成引拍過程，從而形成直接用手臂夠球的動作，長期下來，連腳下的步法都忽略掉了，這是一個惡性循環(huán)。在開始練習(xí)的時候，我們可以將跑動擊球的動作分解成兩步來進(jìn)行—首先跑動到位；然后再引拍，準(zhǔn)備擊球。當(dāng)球速較慢的時候，采用分步跑動、擊球的方式完全可以將擊球動作做完整，這個階段可以培養(yǎng)大家先動腳、再出手的習(xí)慣。然后我們慢慢加快球速，提高跑動速度，當(dāng)球速快到一定程度時，就會感到擊球吃力，總會錯過擊球點。此時就需要我們“提前”引拍了。

如圖A2-A4所示，反手擊球后向正手位跑動，先將右腳跨出一小步（圖A2）；然后采用并步的方式右移，移動的同時開始轉(zhuǎn)腰（圖A3）；移動到位、右腳落地的同時完成轉(zhuǎn)腰引拍（圖A4）?？梢钥闯鲆倪^程與跑動是同步進(jìn)行的，只要跑動到位，就可以直接進(jìn)行擊球。練習(xí)跑動中引拍可以先采用徒手跑動的方式，關(guān)鍵在于腿和腰部轉(zhuǎn)動之間的關(guān)系，一旦找到了跑動引拍的感覺，快速銜接就會水到渠成。

擊球

我們在擊球時需要注意盡量將身體正對來球，也就是我們常說的要“包住球”。擊球時，步法到位是前提，提前引拍是擊球的保證。擊球時必須保證擊球空間，但是要避免大幅度拉手的現(xiàn)象。

通常打擺速都集中在近臺，正反手多以擊打為主，因此在擊球時，拍形要調(diào)節(jié)好，盡量將球拍立起。正反手的擊球動作來控制回球弧線。在正反手轉(zhuǎn)換的過程中，握拍需要注意：有些愛好者在正反手交替擊球時會出現(xiàn)“換握”，也就是球拍在手中會轉(zhuǎn)動，用來調(diào)整拍形。這種握拍的方式并不算錯誤，只是在換握時要注意球拍轉(zhuǎn)動不宜過大，否則在連續(xù)轉(zhuǎn)換時會出現(xiàn)球拍不穩(wěn)定的現(xiàn)象。還有些愛好者在正反手交替時依靠手腕的調(diào)節(jié)來調(diào)整拍形，這種方式也很合理，提高了擊球動作的穩(wěn)定性。

跑動中擊球也有重心交換。當(dāng)在正手位擊球時，在引拍過程就要先將重心放在右腳上，擊球時再將重心交換到兩腳之間；移動到反手位時，重心先放在左腳上，然后身體向前迎球，進(jìn)行重心交換。

訓(xùn)練提示

在擊球跑動的過程中，要時刻保持步法的“輕盈”，也就是在擊球的同時，腳下不要用力下踏，當(dāng)跑到適當(dāng)位置的時候要注意急停，以便能夠快速還原。

要用并步進(jìn)行橫向大范圍跑動，盡量不要使用跨步。

跑動過程中，盡量減小身體重心上下起伏的幅度，保證身體的穩(wěn)定性，否則會錯過擊球點，還會導(dǎo)致?lián)羟虿环€(wěn)定。

擊球時可以適當(dāng)增加摩擦，提高回球的威脅。

練習(xí)不定點擺速的技巧

不定點擺速是最實戰(zhàn)的訓(xùn)練內(nèi)容。很多業(yè)余愛好者在練習(xí)時感覺難度很高，無法判斷來球的具體落點，因此會手忙腳亂。其實在練習(xí)不定點擺速時，首先要穩(wěn)住心態(tài)，腳下要先站得住。通常在打不定點的時候，自己要有一個“基準(zhǔn)位置”，也就是反手位。畢竟在相持中，大多數(shù)落點都集中在反手位。先守住反手位，盯住來球，一旦來球到了正手位，迅速用并步移動、擊球，然后立刻還原至反手位。還原的過程很重要，如果對方連續(xù)回球正手位的時候，自己在第一板正手擊球后的還原過程中，要立刻急停，然后再次起動，移動到正手位擊球。

不定點擺速時，我們應(yīng)該把60%以上的注意力集中在反手位，在進(jìn)行反手相持時，身體重心不要有大幅度地晃動。有些愛好者總覺得盯不住球，一旦來球到正手位之后會反應(yīng)不及。這里告訴大家一個盯球的技巧：盯球時，不能死死盯著對方的球拍，再強的高手看著對方的球拍也會頭暈眼花。我們應(yīng)該盯住球的弧線。當(dāng)對方擊球時，由于球速很快，球在空中會形成一條“白線”，我們通過這條白線的角度和軌跡就能夠判斷出來球的落點，但是通過訓(xùn)練，我們可以在“白線”剛剛形成一小段的時候就能判斷出來球的落點。

對落點的判斷能力與腳下起動速度相輔相成。當(dāng)我們判斷出來球的落點后，必須要快速起動，如果腿部力量不足，或者重心不穩(wěn)定，即使知道來球的落點，也無法及時移動到位。因此我們說不定點擺速是對綜合技術(shù)能力的考驗。

防守中的擺速

在實戰(zhàn)中，當(dāng)對方進(jìn)攻后打起相持時，自己總是處于比較被動的狀況。因為對方的進(jìn)攻有一定威脅，在速度、旋轉(zhuǎn)或力量上占有一定優(yōu)勢，所以自己的心態(tài)總會有些波動。其實防守不一定就會失分，在防守時一定要有良好的心態(tài)，要有所準(zhǔn)備。如果能在防守時注意落點和節(jié)奏的變化，很容易讓對方造成失誤。

通常在防守對方弧圈球的時候，我們可以采用正、反手平擋的技術(shù)，站位一定不能離球臺過遠(yuǎn)。當(dāng)對方進(jìn)攻時，正、反手的防守都要主動迎前，盡量減小上半身動作的幅度，尤其是手臂動作要小，靠前臂的小幅收縮控制回球弧線。正反手防守時要注意腰部的運用，通過轉(zhuǎn)腰來迎球，頂住來球。防守時要盡量避免向后退，一旦退到中臺就會極其被動。在近臺防守可以通過落點的變化給對方施加壓力，比如打?qū)Ψ阶飞砬?，或者利用大角度調(diào)動對方，使對方的銜接出現(xiàn)失誤，以此尋找反攻的機會。

防守技術(shù)本身難度很高，再加上是全臺防守，難度會更高。因此我特別強調(diào)防守的心態(tài)要穩(wěn)定，只要能把球回到對方的臺面上，對方就有可能失誤，自己就有反攻的機會。

進(jìn)攻后的擺速

進(jìn)攻后打相持是比較主動的銜接技術(shù)。進(jìn)攻之后的擺速要根據(jù)第一板進(jìn)攻的質(zhì)量來調(diào)節(jié)。對于業(yè)余愛好者來說，第一板進(jìn)攻通常不具備很大的殺傷力，所以進(jìn)攻后要迅速做好兩面相持的準(zhǔn)備。進(jìn)攻后，要抓住對方的弱點，使對方的防守出現(xiàn)失誤。

進(jìn)攻后的相持中，不要一味用正手連續(xù)進(jìn)攻，雖然正手進(jìn)攻的威脅很大，但是當(dāng)自己位置調(diào)整不當(dāng)?shù)臅r候，也可以適當(dāng)過渡，或者用反手進(jìn)攻。在相持的時候，站位不要離球臺太近，可以稍稍后退；擊球要注重旋轉(zhuǎn)，正手可以快帶，反手可以快撕，要體現(xiàn)出速度優(yōu)勢。

進(jìn)攻后的擺速要充分體現(xiàn)自身的特長技術(shù)，在擊球節(jié)奏和落點上要多加變化，力爭把球打“活”。

全方位技術(shù)組合時的擺速

全方位技術(shù)組合時的相持可以說是攻防相互轉(zhuǎn)換的一個過程。這要求我們要有清醒的頭腦，合理地運用各項技術(shù)。在從反手位向正手位跑動時，要注意身體的姿勢，要盡量正對來球，這樣在正手擊球的時候才能“包住”球。此時我們還要注意，由于跑位時是向后退的，因此對方來球的角度會越來越大，所以跑動時要多跑出半步，否則擊球點離身體過遠(yuǎn)，會影響擊球動作和擊球質(zhì)量。

橫板選手在相持時，可以盡量將身體平于球臺端線，要將平擋、快撕、發(fā)力拉三種技術(shù)靈活運用。橫板相持的優(yōu)勢在于擊球質(zhì)量較高，正反手比較均衡，因此不必像直板選手那樣大范圍跑動，無形中提高了銜接的流暢性。

業(yè)余愛好者在練習(xí)時，要有信心進(jìn)行這些難度較高的訓(xùn)練，畢竟這些貼近實戰(zhàn)的訓(xùn)練內(nèi)容可以真正提高自身的綜合實力。每個愛好者可以根據(jù)自身的技術(shù)風(fēng)格制訂訓(xùn)練計劃，無論是防守還是進(jìn)攻，都要穩(wěn)步提高。

基礎(chǔ)乒乓訓(xùn)練十二式（十一）

下旋球的進(jìn)攻技術(shù)是最重要的基本技術(shù)之一。在實戰(zhàn)中，幾乎所有的進(jìn)攻套路都是從下旋球開始的。很多愛好者為了可以早日投入比賽，在初學(xué)階段就迫不及待地練習(xí)拉下旋球，但是過早地進(jìn)行難度較高的技術(shù)訓(xùn)練并不容易掌握技術(shù)動作的穩(wěn)定性，或者說只能學(xué)到表面的技術(shù)，而無法掌握此項技術(shù)的核心。

我一直強調(diào)擊球動作的協(xié)調(diào)性，即腿、腰、手三者的統(tǒng)一，而拉弧圈球?qū)ι眢w各個部位的協(xié)調(diào)性有很高的要求。之前我們幾乎都在練習(xí)上旋球的技術(shù)，包括簡單的相持技術(shù)。練習(xí)這些技術(shù)的目的不僅僅是掌握技術(shù)動作，同時我們對擊球點、弧線控制有了很深的認(rèn)識，并且在步法跑動上有了很大的提高。最初我們只是練習(xí)單項技術(shù)，然后通過步法將各種單項技術(shù)結(jié)合起來，接著我們再通過制造摩擦、弧線等方式提高擊球質(zhì)量，這是一個循序漸進(jìn)的過程。

進(jìn)攻下旋球是前三板技術(shù)的重要組成部分。從技術(shù)動作上看，拉下旋球與拉上旋球的原理相同，動作差別不大，因此掌握起來相對容易。拉下旋球通常不是作為單一技術(shù)而存在的，進(jìn)攻后的銜接技術(shù)才是真正得分的要點。

練習(xí)正手拉下旋球

我們在以前的雜志中已經(jīng)介紹了很多有關(guān)拉下旋球的技術(shù)文章，而且針對不同技術(shù)打法，我們列舉了很多優(yōu)秀運動員的拉球方法。但無論是什么樣的打法，拉球的原理都要符合腿、腰、手三者的協(xié)調(diào)發(fā)力原則，都要求充分摩擦和制造良好的弧線。

有些人拉球時用大臂比較多；有些人拉球用手腕調(diào)節(jié)比較多；還有些人拉球的撞擊成份比較多；這些都與本人的技術(shù)風(fēng)格有關(guān)，我們在學(xué)習(xí)時不要過于注重動作外形的模仿，而是要在這些運動員身上找到共同點，發(fā)現(xiàn)拉球的技巧。在這里，我們不再詳細(xì)說明技術(shù)動作，而是給大家一些拉球的提示，以便找到練習(xí)拉下旋球的“捷徑”。

關(guān)于摩擦

練習(xí)拉球要先學(xué)會摩擦，之前我們學(xué)習(xí)拉上旋球的時候撞擊成份比較多，因為我們只需要一點點摩擦就可以制造足夠過網(wǎng)的弧線，剩下的就是發(fā)力了。而在拉下旋球時，我們需要克服來球的旋轉(zhuǎn)，因此摩擦要更加充分，這就要求我們改變接觸球體的部位，改變發(fā)力方向，改變擊球點。

與拉上旋球相比，拉下旋球的觸球部位更加靠下。示意圖1為拉上旋球的觸球部位，如果把乒乓球比作“地球”，可以看出接觸點在“北回歸線”上方；示意圖2 為拉下旋球的觸球部位，接觸點在“北回歸線”與“赤道”之間。兩幅示意圖中的接觸點不同，不過這僅僅是常規(guī)狀態(tài)下的一種體現(xiàn)。針對來球不同的旋轉(zhuǎn)，如果我們都在同一個觸球點擊球是否可以呢？這種情況也是可能的。假設(shè)來球的下旋不太強烈，我們在發(fā)力時并不需要太大力量，只要能制造出夠用的旋轉(zhuǎn)即可成功回球；如果來球的下旋稍強，我們可以增大發(fā)力的程度，制造出更強的旋轉(zhuǎn)，也同樣可以成功回球?？梢?，在同一個觸球點回?fù)舨煌D(zhuǎn)的球，要充分控制好摩擦的程度，對來球的旋轉(zhuǎn)強度要有準(zhǔn)確的判斷，對擊球的力量要有精確的控制，而這些要求對一個業(yè)余愛好者來說，難度著實太高了！

通常，業(yè)余愛好者在練習(xí)拉下旋球時，可以根據(jù)來球的旋轉(zhuǎn)強度改變觸球部位，對不太轉(zhuǎn)的來球，可以將觸球點上移，對比較轉(zhuǎn)的來球，可以將觸球點下移，這樣拉球更為輕松。

我們在摩擦發(fā)力的時候，應(yīng)該體會力量逐漸釋放的過程。雖然拉球時的爆發(fā)力比較強，但是我們要盡量讓球在球拍上停留的時間稍長一些，這樣才可以制造出足夠的旋轉(zhuǎn)。很多愛好者為了加強摩擦，在擊球時總是瞬間收緊前臂，靠“抖動”的那種力量來擊球，這樣反而會造成摩擦不充分，剛碰到球拍就被彈出了，而且無法制造弧線。在拉下旋球的時候，我們可以延長爆發(fā)力釋放的時間，盡量將球“掛住”，以此充分摩擦。

關(guān)于擊球點、發(fā)力方向

拉下旋球時，擊球點會比拉上旋球晚一些，稍晚的擊球點能讓我們有充分的時間完成一整套擊球動作，可以使發(fā)力更為流暢。在下降期擊球有利于我們找到精確的觸球點。由于來球為下旋，落臺后球會下沉，因此我們必須制造出一條可以過網(wǎng)的拋物線。在發(fā)力方向上，我們應(yīng)該多向上發(fā)一些力，使回球先達(dá)到過網(wǎng)的高度，然后再向前發(fā)力。

拉下旋球時，發(fā)力更多依靠腿和腰部的力量，由于拉球的擊球點比較晚，因此在引拍時要更大幅度地將腿部彎曲，將身體重心放低，加大腰部向后轉(zhuǎn)動的幅度，這樣可以積蓄更大的力量。在擊球時，右腳蹬地，同時右腳要跟隨腰部動作轉(zhuǎn)動，使右腳尖的方向從指向右側(cè)轉(zhuǎn)換到指向前方。拉球時，手臂動作是跟隨轉(zhuǎn)腰來完成的，前臂收縮和手腕自下向上的轉(zhuǎn)動都起到加強摩擦、控制弧線的作用，手臂的發(fā)力是次要的，真正的力量要從腰部發(fā)出。

在實際練習(xí)過程中，很多愛好者總是找不準(zhǔn)擊球點，多數(shù)都會被來球頂住。在這里大家應(yīng)該注意：下旋來球的速度雖然比上旋稍慢，但是不代表我們可以緩慢地做動作。當(dāng)我們引拍時應(yīng)盡量提前，并將來球讓到身體的右側(cè)前方，這樣更容易發(fā)力。擊球時的站位不能離球臺太近，初學(xué)者不必著急趕時間去擊球，先讓開擊球空間是最重要的。

拉下旋球的訓(xùn)練方法

初練拉下旋球最好的方法就是多球訓(xùn)練。在練習(xí)時應(yīng)該把更多的注意力集中在如何發(fā)力上，主要是腿、腰的配合，其次才是手上動作。發(fā)力的方向可以多向上，體會充分摩擦的感覺。開始練習(xí)時，我們對弧線并沒有太高的要求，只要能把球拉到對方的臺面上即可。

當(dāng)我們掌握基本動作后，可以練習(xí)拉兩條線，即正、反手兩個大角，此時我們應(yīng)該注意手臂發(fā)力方向的變化。很多愛好者習(xí)慣用手腕來控制回球落點，這種方式難度太大，很難保證摩擦，一旦擊球點出現(xiàn)偏差，就會被來球頂住，從而無法發(fā)力。在變線的時候，我們可以調(diào)整轉(zhuǎn)腰的幅度和前臂收縮的幅度，通過這種方法來改變回球的線路。

多球練習(xí)時，喂過來的球在旋轉(zhuǎn)上會與實戰(zhàn)中有所差別，旋轉(zhuǎn)會相對強烈一些。在初學(xué)階段，我們可以要求發(fā)球一方適當(dāng)減弱旋轉(zhuǎn)，在拉球時要注意手腕的運用，開始階段可以不加入手腕動作，隨著來球旋轉(zhuǎn)的加強，我們可以自下而上地轉(zhuǎn)動手腕，用來輔助摩擦，增強爆發(fā)力。

反手搓后側(cè)身拉

反手搓球后側(cè)身拉下旋是最常用的簡單戰(zhàn)術(shù)套路。這個套路的要求是：第一板搓球要盡量搓低搓短，避免對方直接上手。當(dāng)對方劈長時，要迅速側(cè)身進(jìn)攻，保證進(jìn)攻的質(zhì)量。

反手搓后側(cè)身拉主要應(yīng)用在前三板技術(shù)中，在這里我著重說明一下這個套路的步法和身體動作。我們在搓球的時候，通常是上右腿，在近臺擺短，此時身體離球臺很近，而且身體重心壓向了臺面，為了實現(xiàn)快速銜接，要求我們必須迅速還原。有很多愛好者的戰(zhàn)術(shù)意識很強，為了快速還原，往往忽視了搓球環(huán)節(jié)，直接用手腕輕輕一點，這就導(dǎo)致回球質(zhì)量過低，很容易造成失誤。因此我們要養(yǎng)成一種意識，雖然是打套路，但球必須一板一板打，要保證每個回球的質(zhì)量。擺短后，將右腿后撤，這步后撤應(yīng)該使身體離球臺稍遠(yuǎn)，當(dāng)右腿后撤時，左腿應(yīng)該隨著身體稍稍向后撤一點，同時還要保證上半身前傾，保持身體重心穩(wěn)定。

接著最重要的一步就是側(cè)身了。通常我們都會采用并步側(cè)身，側(cè)身時應(yīng)該有一種圍著臺子角轉(zhuǎn)的感覺，即右腿向左側(cè)移動，左腳從球臺左邊線外側(cè)向前插入，這樣才能使身體完全到位，并且將球讓到身體右側(cè)。此外，將左腳向前插入還有一個好處，就是可以在移動時自然沉右肩，同時轉(zhuǎn)腰引拍。很多愛好者都掌握不好這個步法，容易出現(xiàn)的問題有三個：

第一，采用跳步來側(cè)身。即搓球后，兩腳起跳，然后在空中擊球。對高水平運動員來說，這種跳步是搏殺的一種方式，必須一招制敵，因為采用跳步擊球幾乎無法及時還原，身體重心會過于下沉。

第二，側(cè)身時平行于球臺端線水平移動，左腳沒有向前插入的動作，這是最常見的錯誤之一。由于來球是逼向反手大角的，如果只是沿球臺端線水平移動，很容易被來球頂住，即使我們的步法很好，移動速度很快，可以讓出擊球空間，依然會出現(xiàn)難以轉(zhuǎn)腰的問題。因此，很多愛好者都會采用手臂的動作擊球，摩擦、發(fā)力都不會到位。

第三，手臂與身體脫節(jié)，重心后仰。手臂與身體脫節(jié)的主要原因是跑位不夠精準(zhǔn)，如果側(cè)身不到位，球與身體的距離過近，在拉球時手臂會被擠住，就算身體的力量用得再好，也無法控制住回球弧線。如果跑位過大，球離身體過遠(yuǎn)，就會出現(xiàn)用胳膊“掄”球的現(xiàn)象，手臂失去了穩(wěn)定性，擊球就很容易失誤。此外，很多愛好者側(cè)身進(jìn)攻時喜歡暴沖，或者喜歡靠手腕動作去撇拉，這兩種擊球方式都容易讓我們過于注重手臂的動作，腿部蹬地和腰部轉(zhuǎn)動往往會不到位，而且暴沖的動作幅度比較大，稍不注意就會錯過擊球點，導(dǎo)致手臂與身體脫節(jié)。

從下列組圖中，我們可以看到示范者拉球后的身體重心有點向下坐（圖13-15），這其實是每個人的一種自然反應(yīng)—-在手臂向上發(fā)力的時候，身體會向下坐，形成一種支撐。但是這樣的“下坐”動作并不利于下一板的銜接，會影響還原的速度。我們說拉球的時候，身體重心應(yīng)該是從下向上提起的一種感覺，因為這樣才可以更好地利用身體的力量，使回球具備更大的向上、向前的力量。在側(cè)身進(jìn)攻的時候也是同樣道理，因為我們引拍時身體的重心較低，所以擊球時，身體應(yīng)該迎球向前、向上，然后用左腿支撐身體，再蹬地還原。這樣做可以保證全身流暢地發(fā)力，保證擊球的質(zhì)量。

仔細(xì)觀察組圖A，示范者還存在一個問題。當(dāng)他搓球后，左腿沒有充分還原，而是右腿在前的情況下，開始蹬地、側(cè)身，因此他側(cè)身的過程中身體后撤，這種后撤很容易出現(xiàn)跑位不精準(zhǔn)的現(xiàn)象。假設(shè)對方的回搓并不是到我們的側(cè)身位，而是劈長到正手位，此時左腿的位置過于靠前，我們無法合理地移動到正手位，更不要說順暢的擊球了。因此，我們練習(xí)時雖然知道對方的回球線路，但也不能省略動作。我們練習(xí)的每一步都要適合實戰(zhàn)，要保證在各種情況下順利完成擊球動作。

組圖A中，示范者采取了側(cè)身暴沖的擊球方式。但是他的擊球點離身體有點遠(yuǎn)，因此手臂向外側(cè)伸出得較多，這樣會使手臂動作過大，導(dǎo)致手臂與身體脫節(jié)，容易造成失誤。

反手搓后全臺進(jìn)攻的移動方法

反手搓球后，對方回球線路的變化較多，只要對方搓長，我們就會有進(jìn)攻的機會。搓球后，我們要有敏銳的判斷力，并且要做好進(jìn)攻的準(zhǔn)備。搓球后，將身體后撤，稍稍遠(yuǎn)離球臺。我們在搓完球還原的時候，身體應(yīng)該保持側(cè)身的姿態(tài)，并且后撤一步，這樣我們才能有充分的時間完成進(jìn)攻環(huán)節(jié)。搓球后的重要，畢竟我們無法預(yù)知對方的回球線路，既然想要進(jìn)攻，我們可以站在偏側(cè)身位的位置，這個位置以一個單跨步能夠到正手大角的位置為標(biāo)準(zhǔn)。

用單跨步的方式來進(jìn)攻

如果對方劈長的角度不大，我們可以用簡單的單跨步移動身體。右腳或左腳蹬地，以另一條腿支撐身體，同時快速轉(zhuǎn)腰引拍。此時我們注意無論向哪個方向移動，右肩都應(yīng)該稍稍下沉。用單跨步移動的優(yōu)點是速度快，可以在來球的上升后期或最高點擊球，體現(xiàn)出了進(jìn)攻的突然性。而缺點是無法充分運用腰部，缺乏進(jìn)攻力量。

用并步的方式來進(jìn)攻

并步是最常用的步法，當(dāng)對方劈長的角度較大時，用并步移動最合理。由于并步的步幅稍大，因此移動起來感覺速度比較慢。在側(cè)身的時候，移動范圍相對較小，因此只要起動速度夠快，就可以抓住最好的擊球時機。而在向正手位移動時，如果來球的速度較慢，我們可以利用并步移動，并且可以充分運用腰部轉(zhuǎn)動，提高進(jìn)攻質(zhì)量。一旦來球的速度較快，我們向正手位移動就會略顯遲緩，這是并步的一個不足之處。

用交叉步的方式來進(jìn)攻

交叉步通常是撲正手大角時才用到的步法。因為使用交叉步時，腳下蹬地的力量很大，身體在騰空的同時還能夠充分轉(zhuǎn)腰，因此這個步法的優(yōu)勢就是跑動范圍大，可以提高擊球的力量。此外，當(dāng)對方快速劈長我們的正手大角時，也可以用交叉步快速移動，完成進(jìn)攻。

我們運用交叉步的時候，盡量將右腳向右前方跨出，這樣可以減小跑動的距離，抓住擊球點。在運用交叉步時，我們的身體和手臂動作都比較大，在步法跑到位之后，右腿要承受很大的壓力，因此這種步法的還原較慢，不利于快速銜接。

正手搓后側(cè)身拉

這是一套難度更大的常用套路。在實戰(zhàn)中，這個套路運用的幾率十分高。當(dāng)我們上步到正手位搓球時，反手位是一個大空當(dāng)，對方通常都會劈長這個反手大角。如果是橫板打法的選手，可以很輕易地采用反手直接進(jìn)攻，而傳統(tǒng)直板打法的選手就要面臨一個大問題，是回搓還是側(cè)身進(jìn)攻？由于對方回球的落點幾乎固定，所以我們完全可以提前作好側(cè)身進(jìn)攻的準(zhǔn)備。

正手搓后側(cè)身進(jìn)攻的難度在于：它對步法跑動的要求很高，首先我們要保證快速、大范圍跑動，而且還要跑位精準(zhǔn)；側(cè)身后，身體重心會向左側(cè)大幅傾斜，所以要利用好左腿進(jìn)行支撐，同時保證擊球動作不變形，充分利用腰部力量，提高擊球質(zhì)量。

與反手搓后側(cè)身拉相比，第一板搓球同樣要求質(zhì)量。通常我們會采取擺短的方式，因為擺短后，對方很難高質(zhì)量的上手。從對方的心理角度來分析，直接挑打的風(fēng)險要大，而采用劈長反手大角的方式更為穩(wěn)妥，而且不失威脅。那我們可否在上步搓球時直接劈長呢？其實這要根據(jù)對方來球的質(zhì)量和站位來決定—通常對方發(fā)我們正手位短球的時候都會作好進(jìn)攻的準(zhǔn)備，如果我們直接劈長，對方多數(shù)會直接進(jìn)攻，即使對方不進(jìn)攻而采用回搓的方式，那么他的搓球質(zhì)量不會太低，至少速度較快，因此我們采用上步劈長的方式會稍顯被動。如果我們直接擺短，對方劈長的時候不容易借力，劈長的速度會稍稍偏慢，并且我們擺短的旋轉(zhuǎn)通常不夠強烈，對方一旦用力過大或拍形掌握不好，他的劈長還會直接失誤。因此從穩(wěn)妥的方面考慮，直接擺短有利于下一板銜接。

運用這個套路的時候，我們需要注意幾個問題：

第一，上步搓球，腳下要到位。很多愛好者在上步搓球時，害怕對方劈長自己的反手空當(dāng)，因此總是伸直胳膊去夠球，然后輕輕把球碰過去，此時他的身體重心是壓向左腿的，右半身幾乎沒有支撐點，因此回球十分容易冒高。我們上步搓球的目的是為了控制對方，為自己下一板側(cè)身創(chuàng)造良好的機會。這板搓球如果可以采用快擺短的方式會更好，在來球的上升初期擊球，力量稍輕，可以輕輕一點，使球不向前走這樣對方在劈長的時候就會有些困難。擺短時，上步到位是前提，但要注意身體不要過于壓向球臺，否則會造成還原緩慢，我們只需要將身體稍稍前傾即可，手腕在觸球時有一個從上向下突然的爆發(fā)力，把球控制短。

第二，側(cè)身時腳下蹬地要有力。快速移動的重點是腿部要有爆發(fā)力，從正手位向側(cè)身位移動不僅僅是右腳發(fā)力蹬地，左腳也要配合蹬地，此時身體有一種騰空的感覺。很多愛好者蹬地時會過多地向上發(fā)力，這樣身體騰空過高，反而無法將身體移動到位。我們蹬地的時候，盡量平行于地面用力，保持身體重心的高度不要有太大的起伏。在身體移動的過程中，將右肩沉低，同時向右轉(zhuǎn)腰引拍。當(dāng)我們移動到側(cè)身位時，左腳一定要急停，將身體重心控制穩(wěn)定，最佳的動作是身體能夠稍稍向右側(cè)傾斜，這樣能夠充分利用腰部轉(zhuǎn)動的力量來擊球。

第三，擊球時身體盡量前傾，減小身體向左側(cè)傾斜的幅度。多數(shù)情況，我們在側(cè)身后會采用暴沖的方式來進(jìn)攻，但這一板球并不是搏殺，我們還要考慮后續(xù)的銜接。因此在進(jìn)攻的時候，要控制好身體的重心，既要保證進(jìn)攻的質(zhì)量，還要為還原留出余地。進(jìn)攻時，我們應(yīng)該多注重腰部的轉(zhuǎn)動，并且要運用好身體自下向上的力量，發(fā)力時，手臂的動作要穩(wěn)定，前臂的收縮要迅速。很多愛好者在側(cè)身暴沖時，重心都會完全壓向左腳，此時腰部的轉(zhuǎn)動幅度很小，幾乎都是側(cè)向拉伸。如果身體向左側(cè)傾斜得過于嚴(yán)重，在擊球瞬間，我們很容易錯過最佳的擊球點。而且，我們在擊球后身體的晃動幅度過大，重心還原需要較長的時間，根本無法滿足下一板的快速銜接。因此在練習(xí)時，我們擊球的瞬間應(yīng)該將左腳向前稍稍跨出，保證身體向前傾，這樣既可以保證擊球質(zhì)量，還能夠迅速調(diào)整重心。

第四，步法跑動時的軌跡為一個弧形。簡單的說，我們是把球臺當(dāng)作中心點，身體圍著球臺跑動，移動之前，右腳在前；移動之后，左腳在前。在跑動中調(diào)整身體的形態(tài)是一個難點，因為我們很容易被來球影響，很多愛好者害怕來不及側(cè)身，從而直接向左后方移動，雖然跑動的范圍很大，但還是被來球頂住了。為了找到合適的擊球點，我們應(yīng)該在跑動中走出一道弧形，使身體形成側(cè)身的姿態(tài)，讓出擊球空間，這樣才能清楚地找到擊球點。

從組圖B中，我們看到示范者的上步搓球還是很到位的，他在側(cè)身時采用了并步，同時將右腳向后撤一步，將身體轉(zhuǎn)到側(cè)身的姿態(tài)，然后將左腳向前跨出。但我們發(fā)現(xiàn)他在擊球時，身體過于向左側(cè)傾斜，將重心完全壓向了左腳，這是他的不足之處。造成這種現(xiàn)象的原因是，他在向側(cè)身位移動時，右腳蹬地的力量不足，第一步移動的步幅比較小，所以當(dāng)左腳跨出的時候，他只能盡量向左側(cè)轉(zhuǎn)，用來讓出擊球空間，這導(dǎo)致他不得不在拉球時出現(xiàn)左傾的現(xiàn)象。

基礎(chǔ)乒乓訓(xùn)練十二式（十二）

反手直接拉下旋是非常重要的進(jìn)攻技術(shù)。在弧圈球發(fā)展過程中，反手拉球的技術(shù)有了很大變化。從前，我們通過反手拉下旋的方式直接上手，目的只是為了能抓住先機，然后在相持階段找到得分的機會，而反手拉球幾乎都是高吊弧圈為主，重在“穩(wěn)”、“準(zhǔn)”。如今反手拉球與正手拉球具有同樣的地位和作用，我們不但要保證進(jìn)攻的穩(wěn)定性，還要努力提高擊球的威脅性，即使在擊球點較晚的情況下，也要保證擊球的旋轉(zhuǎn)、速度和力量。

對業(yè)余愛好者來說，我們沒有必要按照國家隊選手的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己。在初學(xué)階段，一定要先掌握摩擦、發(fā)力的方法，保證擊球的穩(wěn)定性，然后再進(jìn)一步提高擊球的質(zhì)量。我們在學(xué)習(xí)反手快撕的時候，已經(jīng)基本掌握了摩擦和制造弧線的技巧。在反手拉下旋球時，擊球原理與反手快撕基本相同，只需要在發(fā)力方向和擊球部位上進(jìn)行調(diào)整即可。

橫板反手拉下旋

橫板選手在練習(xí)反手拉下旋球時應(yīng)該循序漸進(jìn)，根據(jù)反手快撕的技術(shù)動作進(jìn)行調(diào)整。改變發(fā)力方向，體會動用身體力量的感覺。很多愛好者在反手拉球時，感覺力量已經(jīng)很大了，而且也發(fā)力摩擦了，但是回球還是下網(wǎng)，這基本上都是沒有用好腰腹力量的原因，無法將身體與手臂、手腕的力量同時作用在球體上，導(dǎo)致爆發(fā)力不夠集中，摩擦不夠充分。下面我們將詳細(xì)介紹反手拉下旋球的一些要點。

摩擦球體的中部偏上位置

與反手快撕相比，反手拉下旋球的時候，球拍與球體的接觸點更靠近中部位置，這樣才更容易向上摩擦，制造足夠的旋轉(zhuǎn)。很多業(yè)余選手在改變觸球點時會出現(xiàn)問題，明明接觸了球體中部偏上的位置，為什么還是拉球下網(wǎng)，難道是摩擦不夠充分？造成這種現(xiàn)象的根本原因是引拍的方向不正確。我們知道，在拉球時，除了要發(fā)力摩擦制造旋轉(zhuǎn)外，還要給球一個向前的力量，讓回球足以過網(wǎng)的力量。多數(shù)愛好者在引拍時，起手位置過低，發(fā)力方向幾乎是從下垂直向上的一條軌跡，這樣只能增加向上的力量，而失去了向前的力量，摩擦雖然足夠充分，但是弧線很高，導(dǎo)致下網(wǎng)。在引拍時，我們要根據(jù)來球的弧線高度和長度調(diào)整起手的位置。通常下旋球時的引拍位置比較低，這是為了將身體重心壓低，從而積蓄足夠的力量，加強對球的摩擦。但是引拍位置到底應(yīng)該多低才算合理呢？在擊球前，我們要保證能夠運用身體的力量，還要保證最大限度地借用來球的力量。從發(fā)力方向上，要保證給球合理的向上的力量以及向前的力量。所謂合理的向上的力量，就是通過摩擦、通過發(fā)力，使球達(dá)到過網(wǎng)的高度。當(dāng)來球落臺后，我們要根據(jù)來球的下降軌跡來調(diào)整引拍的位置。如果把來球下降的軌跡看作一條直線，我們引拍的位置應(yīng)該稍稍低于來球，使揮拍的方向與來球的軌跡相重合，這樣可以很容易地借力。為了提高回球的質(zhì)量，我們可以適當(dāng)注重向前的力量，壓低回球弧線，加快回球速度。從示意圖1、2中，我們可以看出引拍起手位置的一種原則：

腿部、腹部是發(fā)力的根源

業(yè)余愛好者在練習(xí)反手拉下旋時，經(jīng)常感覺到發(fā)力不順暢，而且可以明顯感覺身體的力量根本用不出來，手臂與身體是脫節(jié)的。尤其在開始練習(xí)階段，大多數(shù)愛好者都是先靠手臂的力量去擊球，想找到摩擦的感覺，一旦來球的旋轉(zhuǎn)稍強，球速稍快，拉球就會下網(wǎng)。此時如果強行靠手臂發(fā)力，不但會導(dǎo)致肌肉過于僵硬，還會引發(fā)運動損傷。其實拉球時，手臂的擊球動作與反手快撕有相似之處，而手臂動作在整個擊球環(huán)節(jié)并不是最重要的。拉下旋球，首先要學(xué)會發(fā)力。

組圖A是反手發(fā)球搶攻的動作示范，圖A1-4是發(fā)球環(huán)節(jié)，可以看出在發(fā)球后必須迅速調(diào)整好站位，使身體幾乎平行于球臺端線，同時將右肩稍稍下沉，上半身微微前傾，做好反手直接進(jìn)攻的準(zhǔn)備。擊球前引拍的時機可以稍稍提前，如圖B5-6中，迅速收腹，將前臂橫置在腹部前方，用球拍的正面瞄準(zhǔn)來球。當(dāng)來球剛剛落臺時，將前臂稍稍向下展開，同時將腿部繼續(xù)彎曲，將身體重心繼續(xù)壓低，同時將重心放在右腿上。此時注意拍形角度的穩(wěn)定性，不必過于下壓。擊球時，應(yīng)當(dāng)在來球的下降初期，兩腿發(fā)力蹬起，上半身挺起，手腕向下小幅度轉(zhuǎn)動（圖A8）。在觸球瞬間，前臂以肘部為軸，向右前上方展開，手腕在向上轉(zhuǎn)動的時候要有突然的爆發(fā)力。從圖A9中可以看出，在觸球時，身體爆發(fā)出很強的向上的力量，腿部蹬地和腹部挺出的力量通過手臂傳遞到球體上，配合手腕動作，加強了對球體的摩擦。

從組圖B中，我們可以更清晰地看到腿部和腰部發(fā)力的過程。圖B5-7中，左腳在前，右腳在后，重心集中在右腿上。擊球前，兩腿逐步彎曲，上身前傾的幅度較大，同時將前臂內(nèi)收。圖B8中，擊球時，兩腿向上蹬地，可以看到右腳的腳跟稍稍抬起，這說明蹬地時是靠前腳掌來發(fā)力的。我們看到示范者蹬地的同時，整個身體稍稍向前迎，而手腕的位置相對靠后，此時身體的已經(jīng)準(zhǔn)備好全力釋放。圖B9中，在觸球的瞬間，兩腿完全蹬起，兩腳稍稍離地，同時腹部挺直，力量從腳下瞬間傳遞到手臂上。而前臂、手腕突然向外展開，將全身的力量傳遞到球體上。

初學(xué)者在練習(xí)反手拉下旋時，必須注重腿部和腹部的運用，在蹬地的過程中一定要突然，使力量更加集中。從引拍過程到最終的擊球過程，腰部還起到了支撐作用，使腿部和上半身形成一個整體。很多愛好者會過多地將注意力集中在腿部，這樣會導(dǎo)致身體重心向后坐，上半身過于直立，而腰部無法用力，這就形成了上、下半身脫節(jié)的情況。

在挺腹的時候，動作幅度不宜過大，不能形成“挺肚子”的姿勢。腹部挺出要跟隨腿部蹬地的動作，要有爆發(fā)力，要突然，還要保證身體不能后仰。

注意肌肉的收緊與放松

要想集中釋放爆發(fā)力，必須要掌握肌肉緊張與放松的技巧。業(yè)余愛好者在反手拉球時會出現(xiàn)兩個最主要的問題：第一，手臂肌肉過于放松，揮拍擊球的速度過于平緩，這樣就無法將身體的力量傳遞到手臂上，無法產(chǎn)生足夠的爆發(fā)力；第二，手臂肌肉過于緊張，從引拍的過程中就開始僵硬，全身的力量都被前臂的肌肉“鎖”住了，因此也無法產(chǎn)生足夠的力量。

從組圖B5-7中，我們可以看到示范者的前臂肌肉是十分放松的狀態(tài)。在擊球時，前臂的肌肉突然緊張（圖B9），在擊球后，前臂的肌肉瞬間放松（圖B10）。其實，無論正手拉球還是反手拉球，手臂都是放松--＞緊張--＞放松的過程，手臂的發(fā)力是釋放全身爆發(fā)力的最后一個環(huán)節(jié)，這個過程要與腿部蹬地和挺腹保持同步，高水平運動員還可以通過手腕、手指的發(fā)力，提高整體的力量，增強旋轉(zhuǎn)。

業(yè)余愛好者在練習(xí)的過程中，應(yīng)該更多體會身體發(fā)力的過程，提高整體發(fā)力的協(xié)調(diào)性。在初學(xué)的過程中，可以先放大腿部蹬地的動作，適當(dāng)加大手臂外展的幅度，然后再慢慢調(diào)整，使爆發(fā)力更加集中。手臂肌肉的收緊與放松不僅可以提高擊球質(zhì)量，還可以加快還原的速度，實現(xiàn)快速銜接。

反手拉前沖弧圈

我們經(jīng)常能看到國外頂尖高手可以用反手發(fā)力拉前沖弧圈，對于這項技術(shù)，我們在平時的訓(xùn)練中相對比較薄弱，但反手發(fā)力拉的要點并不難掌握。反手拉球時，由于手臂的行程較短，因此不像正手拉球那樣，可以完全利用整個手臂，擊球的質(zhì)量難以與正手暴沖相比。

反手拉前沖弧圈的技術(shù)動作與拉高吊弧圈有一些區(qū)別：

擊球點較早。反手拉前沖弧圈的擊球點通常在來球的上升后期或下降初期，由于擊球點較早，來球的旋轉(zhuǎn)還沒有完全體現(xiàn)出來，因此在拉球時可以更多地撞擊，提高回球的速度和力量。

發(fā)力更加向前。在前點擊球，來球的高度相對較高，這樣更容易向前發(fā)力，壓低回球的弧線高度，體現(xiàn)出速度優(yōu)勢。

最大限度地借力。在來球的上升后期擊球，可以很容易地借用來球的力量，加之自身的發(fā)力，使回球具有更大的力量。

腰部有從左向右的轉(zhuǎn)動動作。

通常我們在反手拉球時，幾乎都是利用腹部的力量，靠挺腹動作釋放身體的爆發(fā)力。而當(dāng)反手拉前沖弧圈時，為了提高擊球力量，我們可以適當(dāng)加入腰部水平轉(zhuǎn)動的動作，再配合挺腹的動作，增加身體的力量。此外，引拍時，腰部先向左側(cè)轉(zhuǎn)動，可以使球拍遠(yuǎn)離來球，這樣就增加了力臂的長度，在擊球時可以增大擊球的力量。

在練習(xí)反手拉前沖弧圈時，由于動作幅度稍大，因此必須保證重心的穩(wěn)定性。我們可以適當(dāng)增大兩腳間的間距，在引拍時，可以先將左腳稍稍后撤，使右腳在前，這樣可以增大球拍與來球之間的距離，利于積蓄力量。在擊球時，起手位置可以稍稍高一些，要注意調(diào)節(jié)拍形，根據(jù)來球的旋轉(zhuǎn)，調(diào)整向上摩擦和向前發(fā)力的比例，確?；厍蚩梢赃^網(wǎng)，同時還要保證低平的弧線。在調(diào)節(jié)摩擦?xí)r，我們可以利用手腕動作來調(diào)整弧線。當(dāng)向上摩擦?xí)r，一旦感覺回球的高度已經(jīng)快要達(dá)到網(wǎng)高的時候，利用手腕向前壓的動作來壓低弧線高度。擊球后，左腳要隨著腰部的轉(zhuǎn)動向前一帶，轉(zhuǎn)換到左腳在前的站位。在整個擊球過程中，上半身要保持稍稍前傾的姿態(tài)，身體緊湊而不緊張，注意手臂肌肉收緊和放松的過程。

練習(xí)反手拉下旋的注意事項

反手拉下旋球的技術(shù)動作相對穩(wěn)定，由于擊球時手臂的動作不能像正手拉球那樣大幅度伸展，因此整體的動作幅度較小。因此我們在練習(xí)時要注重集中爆發(fā)力，保證充分摩擦。

練習(xí)時，站位可以稍稍遠(yuǎn)離球臺，保證擊球空間，身體盡量平行于球臺端線。引拍時，收腹的幅度可以放大，前臂向懷中內(nèi)收，并充分放松。由于在第一板下旋進(jìn)攻時，沒有過多的時間采用并步調(diào)整站位，因此更多的是依靠跨步，小范圍快速移動，注意在移動的過程中同時引拍。

在多球訓(xùn)練時，要保證每個動作協(xié)調(diào)一致，抓住來球的下降初期擊球。在觸球瞬間，不要將手臂的肌肉過于收緊，盡量延長摩擦球的時間，有意識地制造弧線。在摩擦球的過程中，手腕的作用十分重要。很多愛好者的手腕過于松馳，在轉(zhuǎn)動時，幅度過大，導(dǎo)致手腕和手臂脫節(jié)，無法頂住來球。因此在初學(xué)時，手腕的轉(zhuǎn)動幅度一定要小一些，發(fā)力不要過猛，應(yīng)當(dāng)配合前臂的動作而轉(zhuǎn)動，相對柔和地去擊球。

橫板反手臺內(nèi)拉下旋

反手臺內(nèi)拉球是一項非常先進(jìn)的進(jìn)攻技術(shù)。從前我們講過反手臺內(nèi)側(cè)擰技術(shù)，而側(cè)擰技術(shù)就是反手臺內(nèi)拉球的一種方式。練習(xí)反手臺內(nèi)拉球相對簡單，由于來球的速度相對較慢，擊球位置集中在臺內(nèi)，因此對來球的具體落點、旋轉(zhuǎn)的判斷會更加容易。反手臺內(nèi)拉球更加注重腹部和手臂、手腕動作的運用，所以在練習(xí)的過程中，一定要提高控球能力，掌握制造弧線的方法。

上步要穩(wěn)，充分收腹

擊球前，首先要判斷出來球弧線的長度，一旦發(fā)現(xiàn)對方回球稍短，則應(yīng)該立即上步，使身體壓向球臺。通常，當(dāng)來球的角度不太刁鉆的時候，我們可以上右腿迎前；如果來球的角度很刁鉆，接近反手位側(cè)邊線，則可以上左腿迎前。上步的目的是為了讓身體接近來球，并將身體正對來球。

上步時請注意充分將腹部內(nèi)收，這樣可以讓前臂自由活動，有充分的擊球空間。充分內(nèi)收腹部，還可以降低身體重心，保持身體的穩(wěn)定性。

很多業(yè)余愛好者在上步時總是步幅過大，經(jīng)常出現(xiàn)上步過度的情況，這樣反而被來球頂住，無法完整做出擊球動作。如圖D4，上步時，根據(jù)來球的長短，先向前邁一小步，用右腳的腳跟著地，然后再將身體重心壓向右腿。從圖D2—5可以看出，上步時的節(jié)奏非常平穩(wěn)，身體重心的高度起伏并不大，這是保證穩(wěn)健擊球的前提。

引拍時，肘部指向身體外側(cè)

擊球前的引拍與上步同時進(jìn)行。當(dāng)來球?qū)⒁渑_時，首先壓低身體重心，前臂和手腕向懷中內(nèi)收，同時將肘部指向身體外側(cè)，這種準(zhǔn)備動作與反手側(cè)擰幾乎一致。如圖D5—6中，在內(nèi)收前臂的同時，腰部從右向左轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)腰的目的有兩個：第一，可以充分讓出擊球空間，有利于找到更準(zhǔn)確的擊球點；第二，在擊球時可以充分利用腰腹的力量，提高回球的威脅。

肘部指向身體外側(cè)至關(guān)重要，在擊球時，肘部相當(dāng)于一個支點，前臂可以有足夠的空間外展，并且可以很容易地發(fā)力。如果肘部沒有指向身體側(cè)面，則手臂與身體之間的間距過小，有一種夾住胳膊的感覺，這樣在擊球時大臂會自然向前送出，前臂的爆發(fā)力無法釋放，因此導(dǎo)致?lián)羟驘o力，回球缺乏穩(wěn)定性。

加強手腕爆發(fā)力，增強摩擦

從圖D6中可以看到，在肘部指向外側(cè)的同時，手腕大幅度地向身體內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動。反手臺內(nèi)拉球時，手腕不僅僅起到摩擦和控制回球弧線的作用，手腕的爆發(fā)力是提高回球威脅的重要環(huán)節(jié)。在引拍階段，手腕內(nèi)收之后的位置應(yīng)當(dāng)處于球臺上方，以便快速、準(zhǔn)確地找到擊球點。擊球時，在大臂首先稍稍向前迎，保證在來球的最高點擊球。在觸球瞬間，前臂以肘部為軸向外側(cè)展開，同時手腕突然外展，釋放身體的爆發(fā)力。

我們在運用手腕的時候，一定要注意手腕外展的幅度不宜過大，否則就會出現(xiàn)手腕甩動的現(xiàn)象，這樣無法很好地控制力量，還會導(dǎo)致摩擦過度，無法控制弧線。

如圖D5-8中所示，完整的擊球動作要依靠腰部、腹部、前臂、手腕的共同發(fā)力。雖然是在臺內(nèi)擊球，但不能僅僅依靠手臂的力量擊球。很多愛好者總覺得來球太短，因此會下意識地用手腕動作去挑打，但是單純依靠手腕的動作很難發(fā)力，而且無法頂住來球。此外，手腕動作過于靈活，則無法精確調(diào)整觸球部位。通常在反手臺內(nèi)拉球時，要觸球中部偏左的部位，這樣可以抵消來球的部分力量，還可以使回球具有一定程度的側(cè)旋，使回球弧線更為穩(wěn)定。

反手拉球后的銜接套路

反手拉下旋通常是第一板進(jìn)攻的重要手段。將下旋轉(zhuǎn)換為上旋之后，隨后基本上是以進(jìn)攻為主的主動相持套路，這就要求我們具有連續(xù)進(jìn)攻的能力。對業(yè)余愛好者來說，我們可以設(shè)計一些簡單實用的套路，力爭在短時間內(nèi)占據(jù)絕對主動。

反手拉下旋后，接反手快撕。

這個套路的重點是，自己第一板拉下旋球的質(zhì)量不太高，而對方的防守質(zhì)量較高的時候。通常，我們第一板拉下旋球以高吊弧圈為主，力求穩(wěn)健，這樣就難以發(fā)揮速度和力量優(yōu)勢，有時候我們對擊球點的把握不到位，就會使回球的旋轉(zhuǎn)、速度、力量缺乏威脅。一旦對方是有準(zhǔn)備的防守，那自己的進(jìn)攻就很難占據(jù)主動。此時，我們應(yīng)該迅速還原，調(diào)整好站位，可以稍稍向后退半步，做好快速相持的準(zhǔn)備。如果對方防守的質(zhì)量較高，通常對方的這板球，力量會比較大，速度也會比較快，多壓制自己的反手位。我們面對這們的來球不用慌張，可以充分借用來球的力量，迎球快撕。這樣不但可以加快回球的節(jié)奏，還可以在線路上靈活變化。反手快撕時，自己不要發(fā)力過大，應(yīng)該以巧為主，只要能拉出一定的旋轉(zhuǎn)即可。只需這一板球，就可以起到變被動為主動的作用。

反手拉下旋后，側(cè)身正手拉。

運用這個套路的前提是第一板反手拉下旋一定要具有質(zhì)量，盡量讓對方的防守出現(xiàn)失誤。反手拉球有兩種方式：第一就是快拉，在來球的上升后期擊球，在擊球落點上可以壓住對方的反手大角，迫使對方防守質(zhì)量下降，然后果斷退后一步，側(cè)身發(fā)力沖。第二是加轉(zhuǎn)拉，在來球的下降初期擊球，觸球的瞬間要注重突然性，把球拉轉(zhuǎn)。即使對方有準(zhǔn)備地防守，質(zhì)量也不會很高，此時可以果斷側(cè)身連續(xù)進(jìn)攻。

反手拉后再側(cè)身，其實是比較冒險的一種行為，為了能讓對方的防守回球到自己的反手位，就要在第一板拉球時做文章。假設(shè)這板球拉到對方的正手位，那對方往往會下意識地防守斜線，如果自己貿(mào)然側(cè)身，反而會撲空。因此第一板拉球可以盯住對方的反手大角，而且擊球時要突然出手，打?qū)Ψ揭粋€措手不及。通常，有兩板連續(xù)高質(zhì)量的進(jìn)攻，就已經(jīng)可以決定這一分的勝負(fù)了。

反手拉下旋后，正手發(fā)力拉。這個套路的應(yīng)用最為廣泛。當(dāng)自己第一板進(jìn)攻的質(zhì)量不是很高時，對方防守的落點是不容易預(yù)測的。因此在進(jìn)攻后，我們要做好主動連續(xù)相持的準(zhǔn)備。無論對方防守到任何落點，我們都要在第一板拉球后保證快速還原，盡量移動到球臺中線附近，這樣就可以照顧到正反手兩個大角的來球。在第一板進(jìn)攻時，我們可以壓制對方的中路和正手位，對方在防守時下意識打斜線的幾率會比較高，因此我們在第二板進(jìn)攻時，可以將注意力更多地集中到正手位，果斷發(fā)力拉。如果第一板壓制對方中路，對方防守的線路也多會回球到我們的中路位置，對付這板來球，我們可以果斷采用正手回?fù)?，增加威脅性。

總之，反手搶先進(jìn)攻后，我們都應(yīng)該注意及時還原，并適當(dāng)向后退一步，以便有足夠的準(zhǔn)備時間進(jìn)行連續(xù)進(jìn)攻。第一板進(jìn)攻的質(zhì)量決定了后續(xù)的戰(zhàn)術(shù)套路，但只要是有目的的進(jìn)攻，就會有更多的機會按照自己實現(xiàn)預(yù)定的套路來實施。