生完孩子不久，照照鏡子，嗚嗚，那個(gè)臃腫的肥婆是我嗎？然后打開抽屜，嗚嗚，當(dāng)年的牛仔褲、迷你裙你們腫么啦？怎么變小了？不好意思，只能統(tǒng)統(tǒng)打入冷宮。難道，這就是女人生孩子必須付出的代價(jià)嗎？才！不！要！

對(duì)，沒錯(cuò)，上面的圖就是我，生完二寶產(chǎn)后8個(gè)月，雖然我孕期只長(zhǎng)了30多斤，但是肚子上的贅肉依然讓自己跨入大媽的行列

昨晚寫完這篇文章發(fā)給朋友看，她反應(yīng)是這樣的！

這一看就是沒當(dāng)過媽?。?！當(dāng)過媽的，面對(duì)這樣的肚子應(yīng)該不會(huì)被嚇到，哈哈，誰(shuí)還沒有點(diǎn)贅肉??！

這時(shí)候我已經(jīng)意識(shí)到不能這樣下去了！健身、跑步、瑜伽、游泳，能練的統(tǒng)統(tǒng)練起來(lái)！

兩個(gè)月后效果還是明顯的，瘦了大概3-4斤

這期間我也參考了很多減肥的方法和絕招，總結(jié)成下面的文章分享給妞兒們！耐心看完，世界上沒有丑女人，只有懶女人，只要你下定決心去做，我覺得都可以！我喜歡現(xiàn)在瘦下來(lái)的自己，更加自信滿滿，文章的最后也會(huì)給大家分享一些我的近照，大寫的兩個(gè)字，“勵(lì)志！”哈哈

先來(lái)放毒！看完這些圖，我想我們都會(huì)有所行動(dòng)。

這是三個(gè)娃的麻麻，老三才8個(gè)月，肚子就這么平坦了！

這位媽媽的寶寶7個(gè)月了，這身材真是亮瞎雙眼呀，她是母乳媽媽，她每周做有氧運(yùn)動(dòng)4-6天，每次堅(jiān)持30分鐘。

同樣是三個(gè)孩子的媽媽，身材真是逆天了！

看看人家怎么邊帶娃邊鍛煉的。這么練能不瘦嗎？

看完，有木有蠢蠢欲動(dòng)想練起來(lái)了呢？當(dāng)初包媽我就是被這些圖激勵(lì)去鍛煉瘦身的哦。正所謂：6月不減肥7月張惠妹??！在6月末推送這篇，包媽我還是很稱心的吧，嘻嘻，不用愛我太多啦。只要照做，細(xì)臂、美腿、翹臀……全部回來(lái)了，還能不小心練個(gè)馬甲線什么的。不信？下面有我真人出鏡，耐心看下去就知道了哦。

如果你是母乳媽媽，首先恭喜你，每天喂奶會(huì)消耗300-500卡路里，相當(dāng)于跑步8公里。插播一下：我兩胎都母乳，哥哥純母乳到一歲半，弟弟喂到15個(gè)月，真應(yīng)該好好謝謝這款baby吸脂機(jī)哈。

關(guān)于很多媽媽擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響母乳的問題，我可以很明確的說(shuō)：一般母乳媽媽的運(yùn)動(dòng)量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到乳汁變化的程度，像健美選手這樣大運(yùn)動(dòng)量的母乳媽媽還是比較少見，因此各位媽媽可以放心去運(yùn)動(dòng)。至于產(chǎn)后什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)，只能因人而異。產(chǎn)前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的媽媽，產(chǎn)后可以很快恢復(fù)稍大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的媽媽從稍晚時(shí)候進(jìn)行強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)更合適。

要說(shuō)減肥方法，再簡(jiǎn)單不過，六個(gè)字：管住嘴邁開腿！那么問題來(lái)了，具體怎么做？

所謂減肥七分吃三分練，光靠運(yùn)動(dòng)而不控制飲食絕對(duì)不行，消耗永遠(yuǎn)趕不上攝入。就算你累死累活騎單車、跑步、打球一小時(shí)，所消耗的熱量可能一份冰淇淋或者一個(gè)三明治或者2聽可樂就補(bǔ)回來(lái)了。

下面這張圖建議你每天都看看，這樣你每次想吃這些東西的時(shí)候就知道要用多少運(yùn)動(dòng)才能抵消掉，那時(shí)候你的大腦就會(huì)發(fā)出不要吃的信號(hào)。

比如你喝一聽可樂就要用17分鐘的慢跑來(lái)抵消掉這些熱量。

我記得之前看到有減肥成功的人，推薦的方法就是細(xì)嚼慢咽，當(dāng)你的咀嚼次數(shù)達(dá)到一定數(shù)量，大腦就會(huì)覺得你已經(jīng)吃好了，不需要進(jìn)食了，然后通過神經(jīng)傳達(dá)給你已經(jīng)飽了的信號(hào)，你就會(huì)覺得飽了。聽起來(lái)真的很神乎，我覺得還是有道理的，推薦大家試試，每次起碼嚼20下再咽下去哦。

永恒的定律：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。有的人又要問了，那會(huì)不會(huì)影響產(chǎn)奶??！當(dāng)然不會(huì)！別以喂奶為借口，不管理自己的飲食。以前我經(jīng)常以自己是奶牛為由想吃什么吃什么，因?yàn)椴患煽谟卸螘r(shí)間真的胖的挺厲害，還好我后來(lái)注意了。

我在這里多說(shuō)一句，孕期的時(shí)候千萬(wàn)別把自己往死里吃，我懷哥哥的時(shí)候就是長(zhǎng)了50斤，可是哥哥出生才6斤哎，那妊娠紋能饒得了我嗎？大家總是問預(yù)防妊娠紋用什么？我用實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴你，就是控制體重，再配合每天涂一些橄欖油在肚子上、大腿上就OK了。

我，孕9個(gè)月

回到正題：早餐真的蠻重要的。那怎么才算是合格的早餐呢？理論上最好能包含四大類食物：

• 淀粉類主食

• 蛋類、奶類、肉類、豆類至少要有一樣。

• 水果蔬菜至少有一樣。

• 最好能納入堅(jiān)果或種子。

以上的四大類食物可以各種排列組合成豐富多彩的早餐，上班族即使早上時(shí)間緊，一份小包子、雞蛋、牛奶、一份水果、一份干果也是不難準(zhǔn)備的。

這里我介紹兩個(gè)運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是瑜伽，我本人產(chǎn)后4個(gè)月開始做，一開始不是沖著減肥去的，想著每天抽出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，可以冥想，靜坐，拉伸，能緩解心中很多的焦慮和煩躁。我屬于比較難減的體質(zhì)，但練了之后產(chǎn)后8個(gè)月，居然已經(jīng)比孕前還輕4斤。（孕前106斤）

有女兒的都走起來(lái)吧

其實(shí)老外的獨(dú)立性真的都蠻強(qiáng)的，對(duì)于他們帶著娃一起練那是情趣，人家一點(diǎn)不覺得那是累贅，總能玩出點(diǎn)花樣。

我在考慮，下周去健身房要不要帶著mini一起去呢，hiahia

有模有樣哦

媽媽加油！

我媽是個(gè)女漢子！

額，這個(gè)，母乳麻麻可以試試。。。

還要特別推薦一個(gè)媽媽和寶寶18式健身操，完全是帶寶寶一起練。這18式健身操簡(jiǎn)單有效，只需利用寶寶、童車、瑜伽墊。不過要先確保媽媽和寶寶足夠健康，然后才可以一起運(yùn)動(dòng)哦！

以下健身操文字由小小包麻麻翻譯：

屈膝馬步：系緊寶寶的嬰兒背帶，與肩同寬站立，伸展腳趾，開始屈膝。一開始做2組，每組20個(gè)。當(dāng)您變得更有力時(shí)，可以加大運(yùn)動(dòng)量。

深蹲推舉：緊緊地抱住寶寶，開始下蹲。要保持重心在腳后跟上。完成2組，每組25個(gè)。如果您感覺精力充沛的話，可以適當(dāng)多練1組。

俄羅斯式轉(zhuǎn)體：坐在地板上，抱著寶寶開始轉(zhuǎn)體，從一邊轉(zhuǎn)至另一邊。完成3組，每組15個(gè)。

俯臥撐：讓寶寶仰面躺著，保持俯臥撐姿勢(shì)。您開始向下做俯臥撐時(shí)，一定要給孩子一些甜頭！親吻寶寶，是對(duì)您辛勤工作的超棒獎(jiǎng)勵(lì)！完成3組，每組25個(gè)。

寶寶直立杠鈴訓(xùn)練：這個(gè)動(dòng)作和舉起寶寶一樣簡(jiǎn)單有趣！完成3組，每組15-20個(gè)。

仰臥屈膝收腹：仰臥在地板上（一定要用舒適的墊子），把寶寶放在腿上，用手扶緊寶寶。彎曲您的腿，一直到離開地面即可。做15到20次。休息幾秒鐘，然后再做1組。

胸部推舉：對(duì)您和寶寶而言，這項(xiàng)動(dòng)作既有效又有趣！躺在地板上（和做仰臥屈膝收腹時(shí)的位置相同），將寶寶抱至胸部，然后向上推舉寶寶。完成2組，每組15個(gè)。

肩部推舉：您可能每天都在做這個(gè)動(dòng)作，對(duì)它并不陌生！直立，用雙手抱緊寶寶，利用肩膀的力量，將寶寶舉至半空中，然后收回肩膀。完成3組，每組15個(gè)。

橋式動(dòng)作：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，寶寶就像在玩蹺蹺板一樣，他/她可能會(huì)咯咯地笑。不僅只有開心時(shí)刻，在做完最后一組動(dòng)作之后，您的腳部會(huì)像被火烤一樣熱！如果您想舒適有效的完成這項(xiàng)動(dòng)作，訣竅在于：讓寶寶靠近您的髖關(guān)節(jié)，推動(dòng)腳后跟。完成3組，每組30個(gè)。

仰臥起坐：平躺，膝蓋彎曲90度，讓寶寶安全地坐在您的大腿上。上體前屈，面對(duì)著寶貝的小臉蛋。重復(fù)25次。

平板支撐：就像做俯臥撐一樣，將寶寶放在身下。剛開始做平板支撐時(shí)，簡(jiǎn)直太費(fèi)勁了。不妨將注意力放在寶寶的微笑上，保持45-60秒。

船式動(dòng)作：坐在地板上，膝蓋彎曲，手臂放在身體兩側(cè)。將寶寶放在您的膝蓋上，雙腳抬離地面，伸展您的手臂。保持1分鐘。

轉(zhuǎn)身扭動(dòng)：將寶寶放進(jìn)嬰兒背帶中（面對(duì)或背對(duì)您），以90度角弓步向前，稍微轉(zhuǎn)到一邊，然后再轉(zhuǎn)回來(lái)。完成2組，每組20次。

寶寶單腿上推：系緊鞋子（讓您的寶寶快樂地跳躍），將孩子放至胯部，背對(duì)著您，每條腿依次升降。這是布魯克最喜愛的運(yùn)動(dòng)之一，它拉伸腿筋的效果非常好！完成1組，每組30次。

啞鈴彎舉：抱緊寶寶的肩膀下方位置（要確保安全），將寶寶彎舉至您的臉旁，來(lái)一個(gè)大大的吻！完成2組，每組20次。

站立式扭腰：抱著您的寶寶在身前5公分處，開始扭動(dòng)。扭動(dòng)至每一側(cè)停頓3秒，中間停頓3秒。一共20次。

三頭肌屈伸：這項(xiàng)動(dòng)作可以在短時(shí)間內(nèi)塑形手臂！將寶寶放進(jìn)嬰兒背帶中（面對(duì)或背對(duì)您），把雙手放在安全的椅子或沙發(fā)上，開始屈伸。完成30-45次。

后提腿：可以邊鍛煉腿部，邊逗寶寶玩。讓寶寶面對(duì)著您坐著（現(xiàn)在很適合做鬼臉哦），雙腿一起提升。這是布魯克很喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單有效。完成30次后，您可以開始干活了。

真的是一套很棒的健身操，媽媽鍛煉的同時(shí)還能帶給寶寶歡樂時(shí)光，根據(jù)你要塑形的部位進(jìn)行選擇，現(xiàn)在就把娃抱起來(lái)練吧，看我們練的多開心！

哇，看了好久，說(shuō)好的真人秀呢？！別急哈，精彩繼續(xù)，

上圖是二寶產(chǎn)后八個(gè)月，我身高170，體重那時(shí)候是120多斤，除了這些，謝謝家里這兩個(gè)大活寶在你們的“折磨”下，為娘越來(lái)越瘦了！

這是昨天的我，體重109斤，最主要孕前的小蠻腰又回來(lái)了！

上個(gè)月在深圳衛(wèi)視參加“辣媽學(xué)院”的錄制，本周日（6.26深圳衛(wèi)視17:32播出），也算是電視節(jié)目的首秀，歡迎妞兒們拍磚！輕點(diǎn)兒就好我自己還不知道拍成了啥丟人樣，蠻緊張的，估計(jì)自己不會(huì)看，哈哈！

我喜歡現(xiàn)在的自己，也是因?yàn)槟銈?，讓我發(fā)現(xiàn)了自己存在的價(jià)值，讓我有了努力的方向和目標(biāo)，我喜歡現(xiàn)在做公號(hào)這件事情。

每次別人說(shuō)，哇，這是兩個(gè)孩子的媽媽嗎？這身材，這皮膚，我內(nèi)心比中了100萬(wàn)還開心！

有你，

有家，

有你們，我無(wú)比幸福！

不好意思，本來(lái)是寫減肥心得的，寫到最后居然煽情了，我希望妞兒們都能從改變自己開始，做了媽媽一樣可以美美的，和老公找到初戀的感覺，把日子過得甜如蜜！

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包媽的話

運(yùn)動(dòng)和讀書一樣是最美的。三毛說(shuō)：讀書多了,容顏?zhàn)匀桓淖?。同樣，你運(yùn)動(dòng)過的時(shí)光也從來(lái)不會(huì)欺騙你，它沉淀在你的精氣神中，潛移默化的改變著你。

真心想減肥的人，不要問“多久能瘦下來(lái)”這種短視的問題。只要記?。菏萆頉]有捷徑，你揮灑的汗水一定會(huì)回報(bào)你！

最后祝每位妞兒在即將露大腿的季節(jié)里都可以自信的穿上短裙，告別大粗腿，水桶腰，辣到底！下圖是我夢(mèng)想著的身材，別叫醒我，哈哈！萬(wàn)一實(shí)現(xiàn)呢。

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精彩繼續(xù)

親愛的，你好，我是小小包麻麻，很高興能通過文字結(jié)識(shí)你。

我有兩個(gè)可愛的寶寶，我喜歡看書碼字，海淘購(gòu)物，打扮孩子。我對(duì)育兒產(chǎn)品極度挑剔，偏執(zhí)地滿世界給孩子尋找最靠譜的。

帶娃之余我喜歡分享一些育兒方面的心得，有經(jīng)驗(yàn)分享、產(chǎn)品評(píng)測(cè)、親子游記，當(dāng)然也有心路歷程。

兩年來(lái)，不知不覺我已經(jīng)寫了300多篇文章，其中超過10萬(wàn)閱讀的就有將近100篇，下面我精選了部分閱讀超過30萬(wàn)的原創(chuàng)文章并分享之，妞關(guān)注后就可以直接閱讀了。

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• 買錯(cuò)裝錯(cuò)全白搭！安全座椅選擇和安裝

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