走路是世界上最好的運動！早在1992年，世界衛(wèi)生組織就提出關(guān)于21世紀的健康箴言：

　　“最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行”。

　　大步走路時，人體的60%~70%的肌肉參與活動，對增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持關(guān)節(jié)靈活性，促進四肢及內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，改身體有氧能力，調(diào)節(jié)精神心理狀態(tài)等均有良好的作用。

　　經(jīng)常堅持行走鍛煉，可以減少1/3的心臟病，1/2糖尿病的患病幾率，還可以促進機體免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的老化。

　　長期堅持走路鍛煉，就可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用。人體腳底共有100多個穴位，多走路可以刺激機體穴位，也能達到輔助降低血壓的效果。

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院內(nèi)分泌科醫(yī)生曾公布一項實驗分析結(jié)果，某些情況下，有些降糖藥一片的控糖效果還不到1，而一項有效運動的降糖效果可達1.8?？觳阶呔褪遣诲e的有氧運動。

　　攝入鈣不足會導(dǎo)致缺鈣，卻很少人知道運動過少也易導(dǎo)致缺鈣。

　　防止中老年骨質(zhì)疏松，我們除了從年輕時開始多喝牛奶外，還要養(yǎng)成運動的好習(xí)慣。相對于一瓶瓶補鈣劑來講，走路是個經(jīng)濟方便的保鈣運動。

　　走路的好處這么多，但這都有一個前提，那就是你得會走路！

　　很多人會說，走路還不會嗎？事實上，我們很多人真的不會！

　　走路姿勢沒走對，不僅起不了很好的養(yǎng)生效果，反而帶來一系列傷害！

　　這種走路方式最容易帶來疲勞感，而且會影響心肺功能。因為低頭含胸時，原本胸腔中肺部用于換氣的空間受到擠壓，使肺部的換氣功能受阻。長期下來，人體會很容易因此而造成缺氧而頭暈。

　　內(nèi)八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側(cè)，從而增加了腳外側(cè)和地面接觸的機會，改變了腳部接觸地面的原有路線，增大了關(guān)節(jié)的壓力，長久下來會導(dǎo)致腿部骨骼變形和疼痛，形成O型腿。

　　如果走路是邁著外八字腳步，就說明腳趾向外的角度過大，久而久之會讓膝蓋外移，雙腿變成X型，甚至導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛以及加速關(guān)節(jié)退化。

　　有的人因為太累、或穿著太重的鞋子、或是個人習(xí)慣，雙腳走路時無法從腳后跟到腳趾輪轉(zhuǎn)起來，而是過早離地向前邁出，導(dǎo)致腳掌拖地。這種走姿緩沖較差，容易造成關(guān)節(jié)和足弓勞損。

　　當一個人走路時想要加快速度，最自然的反應(yīng)就是加大前進步伐。這會導(dǎo)致你的步伐不協(xié)調(diào)。更重要的是，這樣走路容易拉傷大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，使雙腳抽筋，而且無法達到提升走路速度的作用。另外，對膝關(guān)節(jié)不好的人來說，會加重關(guān)節(jié)損傷。

　　頭部擺正，不要盯著腳下看，將視線保持在前方3~6米的位置?？梢韵胂笞约合裢媾家粯?，有一條繩子連接你的頭發(fā)，把你往上提拉。

　　一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊。

　　手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現(xiàn)出韻律感。

　　讓肩膀放松，既不要向前聳，也不要向后塌。如果想要檢測一下效果，可以讓朋友從側(cè)面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上。

　　走路時可以有意地調(diào)整呼吸，建議走三步吸氣一次，然后走三步呼氣一次。

　　每一步比平時走路多向前邁10厘米。同時配合充分的上肢運動，前后擺動雙臂。

　　保持每分鐘100~110步，這樣才能真正的讓全身都參與進來。

　　踮腳走路就是足跟提起，完全用前腳掌走路。每天按此法行走百步，可以鍛煉小腿后側(cè)肌肉，有利于暢通足三陰經(jīng)。對前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。還能起到補腎壯陽的作用。

　　中國國際健走協(xié)會秘書長、健走教練張弛告訴大家，走路時，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更應(yīng)多做些轉(zhuǎn)腰動作，才能更快地“甩”掉贅肉。雙臂要自然擺動，用大腿帶動小腿向前邁步，保持腳跟先著地，從腳跟滾到前腳掌，再用腳尖彈起前行。

　　有點類似于競走，在走路的過程中，加大腰和胯部的扭動，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭起來，可以促進排便，防止便秘，減少直腸癌的高發(fā)。

　　走路時敲帶脈，能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費神去找，它環(huán)繞在腰間，就像是我們的腰帶。如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅持半小時，保準腰圍能降下來。

　　辦公族及腰腿不適的中老年人，推薦走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣、嘴呼氣。交替走可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復(fù)。