肌肉是練出來的？錯！肌肉是吃出來的！

增肌最大的問題可能不是訓(xùn)練，而是吃，真實應(yīng)了那句健身名言“30%的訓(xùn)練，70%的吃”。

那你到底該怎樣吃？

建議：蛋白質(zhì)應(yīng)為總熱量的30－35%，碳水化合物50－60%，脂肪10－15%；每1克的蛋白質(zhì)或碳水化合物的熱量為 4卡路里，而每1克的脂肪熱量為 9卡路里

優(yōu)質(zhì)的碳水化合物來源：全天然無加工的各類主食：米飯，面食，粗糧，薯類，水果等等！

優(yōu)質(zhì)的脂肪來源：亞麻油，橄欖油，菜籽油等等！避免油炸

優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源：瘦肉類，奶蛋類，魚蝦類

增肌瘦肉類食物中，豬、牛、雞三者的營養(yǎng)差異：

瘦豬肉 熱量(大卡)143.00、碳水化合物(克)1.50、脂肪(克)6.20、蛋白質(zhì)(克)20.3

雞胸肉 熱量(大卡)133.00、碳水化合物(克)2.50、脂肪(克)5.00、蛋白質(zhì)(克)19.4

瘦牛肉 熱量(大卡)106.00、碳水化合物(克)1.20、脂肪(克)2.30、蛋白質(zhì)(克)20.20

牛肉：增肌中的戰(zhàn)斗機

從數(shù)據(jù)上看，牛肉為增長肌肉飲食計劃中最重要的一部分。是健身人最佳的蛋白質(zhì)來源，其蛋白質(zhì)含量高，脂肪低，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要。

橄欖油：增肌中的好脂肪

增肌者對脂肪的攝入也是必不可少的，那么就不得不提一下增肌中的“好脂肪”——橄欖油。研究表明，橄欖油中含有的多不飽和脂肪可以非直接地提高體內(nèi)睪酮水平，還能在飲食中脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進(jìn)脂肪的消耗，幫助身體進(jìn)入促進(jìn)生長的狀態(tài)。

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