誰(shuí)說健身一定要去健身房？只要有塊平地，你就能訓(xùn)練全身！自重訓(xùn)練是簡(jiǎn)單有效的鍛煉方式，除了力量，還能鍛煉到你的平衡性以及柔韌性。推薦10個(gè)哪兒都能做的自重訓(xùn)練。

雙腿伸直站穩(wěn)，彎腰手指觸底，然后慢慢向前伸手，爬向前方直至俯臥撐姿勢(shì)。接下來慢慢向前收腿，就像毛毛蟲一樣。重復(fù)此動(dòng)作4-6次，記住全程腿伸直但是不要過度緊繃。

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起始動(dòng)作是站立膝蓋微曲，然后跳起，越高越好。跳起的過程中把膝蓋向胸口收，落地的時(shí)候同樣膝蓋微曲，然后繼續(xù)跳起。
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顧名思義，這個(gè)動(dòng)作就是模仿狗熊的走路姿勢(shì)：雙手雙腳觸地，核心收緊，腳尖踮起，右臂向前伸的同時(shí)，右膝也向前伸，然后左邊向前，重復(fù)此爬行動(dòng)作8-10次即可。

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同樣是雙手雙腳觸地，左腳向前放于胸口下方的同時(shí)右腿伸直。雙手撐在地上，緊繃核心，然后跳起換腳，重復(fù)此動(dòng)作。

首先確保你在平整的表面上做這個(gè)動(dòng)作，先完成一次傳統(tǒng)的俯臥撐，然后在起身的過程中用爆發(fā)力把自己推離地面，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

爬樓梯也能成為完美的高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，你甚至可以在爬樓梯的同時(shí)帶上兩個(gè)小啞鈴，或者是家里能找到的重物，邊爬邊做二頭彎舉的動(dòng)作。

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起始動(dòng)作類似俯臥撐，雙腳固定不動(dòng)，雙手慢慢向前移動(dòng)然后再慢慢收回，完成動(dòng)作的同時(shí)確保身體平衡。
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最高效最全面也是最為大家熟知的全身運(yùn)動(dòng)，Burpees。雙手在前，下肢呈深蹲狀，然后用腳蹬地，呈俯臥撐姿勢(shì)，完成一個(gè)俯臥撐然后回到深蹲姿勢(shì)，接著跳起，下蹲然后回到起始動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作不用多說，但是我們還是要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：核心收緊，保持該動(dòng)作30-60秒。

從平板支撐開始，然后用手撐起呈俯臥撐姿勢(shì)，全程背部挺直，核心收緊，接下來再收回?fù)纹鸬氖直?，回到平板支撐姿?shì)。