幾大公認(rèn)減肥好習(xí)慣，你做到了幾個(gè)？

清晨一杯水

經(jīng)過了一夜的休息之后，胃里的食物早已排空，如果這個(gè)時(shí)候喝一杯水的話，可以幫助身體排除毒素。而且清晨起床后喝一杯水可以刺激胃腸進(jìn)行蠕動(dòng)，濕潤(rùn)腸道，從而幫助排泄，防治便秘，幫助減肥！

想減肥，永遠(yuǎn)不要讓自己太餓

饑餓是一種原始沖動(dòng)，人體很難抑制。當(dāng)你饑餓難耐時(shí)，除非你能找到健康的食物，否則很難抵住美食的誘惑。規(guī)劃餐點(diǎn)和零食對(duì)于抑制強(qiáng)烈的饑餓感有意想不到的神奇效果。隨身攜帶一些健康的零食，比如一些開心果、一顆熟雞蛋、幾片全麥餅干，都是不錯(cuò)的選擇。需要注意的是，不能跳過正餐只吃這些。

吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽

現(xiàn)在很多人吃飯速度都很快，吃得太快，胃壁上的飽足感細(xì)胞還來不及將信息傳達(dá)到大腦，已經(jīng)大口吃下超過身體所需的熱量。長(zhǎng)期吃過量的食物，長(zhǎng)胖自然難免。要避免吃太快引起的過食，一定要培養(yǎng)慢慢吃的習(xí)慣。小康康建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好多咀嚼幾次。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，享受流汗的快感

減肥時(shí)，運(yùn)動(dòng)是很多人首選的方法，但很多人就算每天都在運(yùn)動(dòng)，體重也沒有減輕。并不是沒有效果，而是因?yàn)槎唐谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，在脂肪消耗的同時(shí)，你的肌肉也在增加（鄭重說明下：脂肪是不可能轉(zhuǎn)化成肌肉的），所以整體的體重變化很小。因此，在減肥過程中，尤其是在剛剛減掉幾斤之后，堅(jiān)持下去非常重要。

推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑

慢跑可以運(yùn)動(dòng)到全身，讓身上的肌肉產(chǎn)生熱量，并燃燒脂肪，慢跑需要30分鐘以上，這樣不但能消耗體內(nèi)的糖原，而且還能燃燒脂肪，達(dá)到很好的瘦身效果。

推薦運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)♀徲?xùn)練

許多肥胖者正是因肌肉量減少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。啞鈴訓(xùn)練能增加身體的肌肉，提升身材的新陳代謝，達(dá)到燃燒脂肪的目的。

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