當(dāng)你想成為一名跑者時(shí)，首先就要從飲食上做出改變。通過(guò)飲食結(jié)構(gòu)的優(yōu)化，讓自己的身體變得強(qiáng)壯，最大限度的發(fā)揮出身體潛能。凡事都有規(guī)則，下面就介紹適合跑者的6大飲食通用規(guī)則。

飲食上的平衡很重要

在跑步之前需要吃什么食物，主要取決于你的跑步時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)量。很多人在運(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有時(shí)間吃飯，或者消化食物，尤其是在早晨跑步。實(shí)際上，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1小時(shí)之內(nèi)，空腹是沒(méi)有任何問(wèn)題的，不過(guò)得確保補(bǔ)充足夠的水分。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，必須補(bǔ)充能量，否則身體很快就會(huì)感覺(jué)疲勞，影響運(yùn)動(dòng)效果。

什么樣的食物才是運(yùn)動(dòng)前最合適攝入的呢？平時(shí)最適合自己消化系統(tǒng)的熟悉的食物就是最好的。纖維和脂肪的含量低，碳水化合物含量高，這樣的食物能夠?yàn)槟阊a(bǔ)充足夠的能量，而且不會(huì)導(dǎo)致胃難受的情況。

要想發(fā)揮出食物的最大效能，進(jìn)食的時(shí)間點(diǎn)非常關(guān)鍵。一般情況下，吃的食物越多，消化的時(shí)間也就越長(zhǎng)。雖然每個(gè)人的情況不一樣，但是在運(yùn)動(dòng)之前至少要提前30分鐘吃飯，給身體一個(gè)消化的過(guò)程，否則在飽腹的情況下跑步很容易引起腸胃不適。

而在完成運(yùn)動(dòng)20分鐘內(nèi)，需要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，一方面有利于肌肉的恢復(fù)，另一方面為身體補(bǔ)充糖原。這樣的補(bǔ)充能量可以讓你盡快恢復(fù)體能，準(zhǔn)備下一次跑步。

不管是否經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)水都是不可或缺的，更何況運(yùn)動(dòng)量比較大的跑步運(yùn)動(dòng)。水分能夠調(diào)節(jié)體溫，把廢物帶出身體，確保關(guān)節(jié)充分潤(rùn)滑，有助于排泄掉導(dǎo)致發(fā)炎的受損細(xì)胞。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水還有助于控制食欲，因?yàn)楹芏嗳巳菀装芽诳叔e(cuò)認(rèn)為是饑餓。

每個(gè)人每天需要攝入多少水分，并沒(méi)有嚴(yán)格的規(guī)定，可以根據(jù)自己的實(shí)際需求進(jìn)行補(bǔ)水。當(dāng)然，補(bǔ)水的方式有很多種，未必只喝開(kāi)水。水果和蔬菜也能為人體提供大量的水分，尤其是那些富含抗氧化劑的水果和蔬菜，有助于肌肉的恢復(fù)和免疫力的提升。

即使你跑步的目的不是為了減肥，仍然需要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，因?yàn)榕懿绞切枰芰康模倚枰乐故軅?。人體內(nèi)的卡路里大約55%應(yīng)來(lái)自于碳水化合物，25%來(lái)自于蛋白質(zhì)，15-20%來(lái)自于不飽和脂肪。當(dāng)然，吃飯的時(shí)候沒(méi)必要那么精確的測(cè)量它們，大致是這樣的比例即可。

如果你已經(jīng)有了家庭和孩子，那么家里面就難免出現(xiàn)一些垃圾食品?；蛘吣愕暮⒆雍桶閭H不需要保持身材，但是多吃水果和蔬菜對(duì)所有人都是有好處的。通過(guò)你自己的飲食習(xí)慣，對(duì)家庭成員產(chǎn)生積極影響，讓他們也和你一起食用健康食物。

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