連自己體重都控制不了的人，怎樣控制自己的人生。

你是不是還在為了減脂而節(jié)食、不食、偏食？那你就走入了一個(gè)減脂黑洞，這是不恰當(dāng)?shù)娘嬍撤椒ā?/p>

那小編就對于大家的減脂飲食問題做一個(gè)總結(jié)：

早餐到底是吃不吃呢？

減脂期間我應(yīng)該吃什么呢？

含脂肪的食物我能不能吃呢？

減脂期間每餐我應(yīng)該怎樣安排？

.......

這些問題太多小編就不一個(gè)一個(gè)說了，下面就給大家的這些問題做一些詳細(xì)的解答。

節(jié)食減脂？這是在拿身體在開玩笑！

1、節(jié)食減脂對身體有很大的危害，而且很多危害具有隱蔽性和長期性，最直接的就是對胃部的損害，胃下垂、胃病、甚至胃癌等。另外還可能誘發(fā)骨質(zhì)疏松、膽結(jié)石、頭發(fā)脫落、情緒低落、工作效率低下等。而且由于過度節(jié)食者體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營養(yǎng)匱乏，這種營養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，將直接影響記憶力。

2、最關(guān)鍵的是，大部分通過節(jié)食減肥的人，都會反彈。節(jié)食減肥，人體的新陳代謝會降低，同時(shí)人的肌肉率會下降，而大家都知道肌肉率越高，新陳代謝越好，而新陳代謝直接影響減脂的效果。

早餐吃不吃呢？ 不能不吃！

1、早餐，是三餐中間隔時(shí)間最長的，而我們早晨醒來的時(shí)候，體內(nèi)儲存的糖原被消耗殆盡，如果不吃早餐，那么糖原無法及時(shí)補(bǔ)充人體便會感到疲倦，特別是大腦興奮降低，反應(yīng)遲鈍，影響一天的工作效率。

2、不吃早餐，導(dǎo)致饑餓感增加，這時(shí)，你會在中午吃的更多，甚至更偏向于吃一些油膩的食物來解決你的饑餓感，這樣反而不利于減肥，而且吃早餐有助于提高你的新陳代謝率，減脂的伙伴都知道，新陳代謝率的高低直接影響減脂效果。

脂肪吃得多會不會發(fā)胖？ 不要怕！

1、脂肪并不可怕，我們平時(shí)要食用那些來自完整的、未經(jīng)深加工、非油炸的食物中的脂肪，含有大量的必要營養(yǎng)素。它們是我們荷爾蒙、大腦和神經(jīng)組織的基石，也是構(gòu)成細(xì)胞周圍保護(hù)層的物質(zhì)。

2、高脂肪的食物更具飽腹感：他們在身體內(nèi)以較慢的速度被消耗，這就是為什么你通常吃點(diǎn)脂肪就不會跑去吃零食了；當(dāng)人吃下脂肪后，這些激素可以降低食欲，抑制饑餓感，讓你感覺很飽。

3、提高新陳代：某些脂肪，比如棕櫚油、椰子油，是可以提高新陳代謝的。

4、替代能量來源：當(dāng)人體攝入脂肪時(shí)，隨著糖分和碳水化合物的減少，身體被迫轉(zhuǎn)向消耗儲存的脂肪和攝入的脂肪。按照這個(gè)模式，攝入的脂肪很快被消耗和利用，可以形成相對體脂率來說，較高的瘦肌肉比例。

晚餐應(yīng)該怎么辦？ 不能不吃或吃一個(gè)水果！

1、晚餐不吃屬于斷食法的一種。斷食確實(shí)會瘦，而且瘦的非?？?，但可能你斷一段時(shí)間，一恢復(fù)正常飲食身體就瞬間反彈回來。即使你在白天吃的兩頓飯量很大，然后晚上啥也不吃，這種飲食習(xí)慣也是極不健康的。

2、如果你晚上鍛煉后，只吃一個(gè)水果，根本無法滿足身體的能量需求，運(yùn)動(dòng)效果大打折扣。不要誤以為吃水果就能減肥，其實(shí)水果富含的果糖不低，有可能導(dǎo)致糖分過剩，影響減肥。如果大家睡的比較晚，而水果又不能提供很好的飽腹感，那么這個(gè)時(shí)候容易忍不住吃零食，那就得不償失。晚餐只吃水果，容易造成營養(yǎng)不良，身體缺乏活力。

減肥=減重=減脂？ 這不一樣！

1、減重：是以數(shù)字為衡量標(biāo)準(zhǔn)，減去可能包括人體的水分、脂肪和肌肉，以水分而言，人體在脫水狀況下體重會急速下降，而肌肉的流失帶來的負(fù)面影響，相信大家也都知道。

2、減肥：顧名思義，把身上多余的脂肪減掉，更多側(cè)重于減脂。

3、減脂：現(xiàn)在意義上的減脂是指減少脂肪而保持肌肉率不變甚至上升，因而從三者概念出發(fā)，大家應(yīng)該選擇減脂而不是減肥，更不是減重。

一日三餐應(yīng)該怎樣吃？ 我來告訴你!

1、早餐

牛奶、雞蛋、蔬菜（包括西紅柿，西紅柿是減脂期的好東西，千萬不能忽略）都要攝入一些；如果感覺上午消耗量較大，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些碳水（當(dāng)然減脂期早上不吃最好），例如：拳頭大的紅薯、燕麥片、半個(gè)玉米等等。

2、午餐

會吃一些糙米飯、南瓜、玉米、紫薯代替主食，一些蔬菜（土豆 、胡蘿卜、豆角沒吃），還要有一些蝦、魚、雞胸肉、牛肉等。

晚餐：和午餐基本差不多，主食會稍微減少一些。

3、晚餐

晚餐主要用于全天機(jī)體恢復(fù)和肌肉生長，參照中餐，適當(dāng)控制碳水?dāng)z入量；男生們注意鍛煉后攝入碳水有助于肌肉增長，可以適當(dāng)把每餐的碳水分開留著訓(xùn)練后吃。

晚上應(yīng)該吃什么？ 在下面呢！

有益脂肪類：堅(jiān)果類，如杏仁，核桃等；油類：橄欖油、菜籽油、椰子油等。

蛋白質(zhì)類：雞蛋、雞胸肉、魚肉（三文魚）、牛肉、蝦仁等高蛋白食物。

膳食纖維（蔬菜類）：蘆筍、菠菜、西蘭花、海帶、辣椒、羽衣甘藍(lán)、秋葵、扁豆、鷹嘴豆、芹菜、豆芽、圣女果、黃瓜、黑木耳。

水果：西柚、普通柚子、香蕉、牛油果、西瓜、蘋果、無花果、藍(lán)莓、菠蘿、奇異果。

碳水（主食）：粗糧（谷物類：玉米、小麥、黑米、紅米、紫米、燕麥、蕎麥、麥麩。

雜豆類：黃豆、黑豆、豌豆、蠶豆、青豆等

塊莖類：紅薯、紫薯、馬鈴薯）、糙米、意面、藜麥、奇雅籽。

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