如果到現(xiàn)在瑜伽愛好者還沒有聽說過瑜伽倫的話，那可就真是out了。這貨在歐美也被稱為是年度必備瑜伽裝備，而且在社交媒體上的曝光率也出奇的高，就連我們這里的新浪微博上都出現(xiàn)了大量顏值超高，體式超強(qiáng)的瑜伽美女（偶爾也有帥哥）曬出各種瑜伽輪平衡的美艷照片。搞得至今還在輪子上晃來晃去的我都懷疑自己的小腦出了問題。
實(shí)際上很多人剛開始都對(duì)這個(gè)東西持懷疑態(tài)度，我也是一樣：買個(gè)放在家里，用得到嗎？但是在社交媒體上看了無數(shù)的使用心得和報(bào)告，我也很快就成了追風(fēng)者，近水樓臺(tái)地搞了一個(gè)進(jìn)來耍了?！，F(xiàn)在呢，這個(gè)瑜伽輪就在家里的書桌地下隨時(shí)待用。每天上班啊，寫訂閱號(hào)文章啊，上網(wǎng)啊這么多“伏案”的時(shí)間，就靠它來把脊柱捋捋直了。如果你問我這個(gè)輪子值不值得買，我說怎么這么簡(jiǎn)單的概念早那么多年怎么沒有人想出來?！這個(gè)東西簡(jiǎn)直能救人命！
起初你不會(huì)想像得到買這么一個(gè)滾軸一樣的東西滾滾會(huì)有多么了不起，我也是這樣想-直到我親身嘗試。 它能夠立刻起到拉伸身體的前側(cè)：胯屈肌，腹部，胸和肩膀的作用
它能用最安全最舒適的方式按摩我的整個(gè)一條脊柱
它能夠幫助練習(xí)者更深地進(jìn)入體式：尤其是那些打開胸腔的體式，如后彎，手臂平衡。
1. 按摩脊柱 我們的生活方式要求我們每天俯身看手機(jī)，看電腦，在辦公桌前坐著辦公.... 瑜伽輪是一個(gè)逆轉(zhuǎn)這種體態(tài)的神器，下面如何做：
在墊子上坐下，把瑜伽輪放在你的背后，靠在你的腰和骶骨上
腳踩緊地面，雙手伸過頭頂，開始靠在輪子上前后滾動(dòng)
你可以一直向后滾，直到你的頭接觸到后面的地面，或者到你身體前側(cè)能夠打開的最大程度
然后停在這個(gè)位置保持5-10個(gè)呼吸
這個(gè)過程重復(fù)到感覺足夠時(shí)，回到嬰兒時(shí)停留幾個(gè)呼吸
2 打開身體的前側(cè) 這時(shí)體式位置和上面一樣，但此時(shí)要更加側(cè)重呼吸和對(duì)身體的感受。
對(duì)于很多人來說，后彎是一個(gè)很挑戰(zhàn)的體式，瑜伽輪對(duì)于輔助很有價(jià)值。
英雄坐坐好，雙腿跪在身后
把瑜伽輪放在腰/骶骨的位置
深吸一口氣拉長(zhǎng)身體，呼氣向后面輪子方向后彎
需要幾個(gè)呼吸來調(diào)整找到你能后彎最大程度地位置
當(dāng)你后彎到合適你的位置，雙手向后抓住輪子靠上位置的兩側(cè)
慢慢嘗試把手抓輪子的位置往下走
停留若干個(gè)呼吸然后返回
嬰兒式休息片刻
高級(jí)練習(xí)者還可以用輪子在前臂平衡的體式中練習(xí)加深后彎，如下圖；
4 輔助靈活性練習(xí) 如果你看那些瑜伽輪的照片，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多有創(chuàng)意的使用瑜伽輪的方法，這里介紹的是一種輔助拉伸大腿后側(cè)肌肉，做更深的坐立前屈（Paschimottanasana)的方法：
四柱式坐在墊子上，腿在身體前方伸直，把瑜伽輪放在腳的前方
吸氣，雙手伸過頭頂身體拉長(zhǎng)
呼氣折疊向下雙手拉住瑜伽輪
利用拉輪的反作用力緩慢拉伸，慢慢地更深地進(jìn)入體式
注意從胯部折疊，大腿前側(cè)（四頭?。┘∪馐站o，膝蓋微微彎曲膝蓋骨一點(diǎn)點(diǎn)向上，腳繃直
停留幾個(gè)呼吸松開
5 挑戰(zhàn)和提高平衡能力 我剛剛開始看那些在瑜伽輪上平衡的照片我還以為很容易，但是試了一下才發(fā)現(xiàn)：真是TTMD難了！絕對(duì)鍛煉人的小腦啊！天哪，路路寫不下去了，去哭去了，都是弱項(xiàng)??！ 留張最基本的平衡練習(xí)圖大家照著練吧。小心，不要摔倒啊。
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