夏至是24節(jié)氣的第10個節(jié)氣，夏至這天太陽直射北回歸線，是北半球一年中白晝最長、黑夜最短的一天。進入夏至之后，我國大部分地區(qū)就進入盛夏了，高溫酷暑天氣時常出現(xiàn)，氣溫有時可達40℃上下。在中醫(yī)養(yǎng)生理論中，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，更要注重陰陽平衡，所以我們本期重點放在心腎相交。

古人認為，人體之腎納象為水，水宜上升；而心納火象，火應(yīng)下降，此乃水火既濟。“既濟”出自《易經(jīng)》，既濟卦上坎下離，坎為水，離為火，既濟則是水火相交為用。心火下行以溫養(yǎng)腎水，腎水上行以滋心火，心腎相交，則身體健康。

《素問·生氣通天論》中則記載：“陰平陽秘，精神乃治，陰陽離決，精氣乃絕?！标幣c陽既對立又統(tǒng)一，陰陽之間取得相對的動態(tài)平衡，稱為“陰平陽秘”。腎和心一陰一陽，相互配合相互平衡。腎無心之火則水寒，心無腎之水則火熾，心火過旺則傷腎水，腎水過旺則傷心火，心腎不交則心煩、失眠、心悸、腰酸、遺精、手腳寒涼、怕冷、食欲不振、消化不良等癥狀都會出現(xiàn)。夏至飲食，宜苦酸咸

夏時心火當令，心火過旺則克肺金(五行的觀點)，故《金匱要略》有“夏不食辛”的說法。根據(jù)五臟、五味的相互關(guān)系，味苦之物能助心氣而制肺氣。夏季又是多汗的季節(jié)，中醫(yī)認為此時宜多食酸味以固表。同時多食咸味以補心，因咸入腎，補養(yǎng)腎水，腎水上行以斂心火，不致心火過旺。

從陰陽學(xué)角度看，夏月伏陰在內(nèi)，心旺腎衰，外熱內(nèi)寒，故冷食不宜多吃，少則尤可，貪多定會寒傷脾胃，日久形成脾腎陽虛，這也是現(xiàn)在形成大量陽虛根本原因，陽虛令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食用。 夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱。

很多疾病產(chǎn)生和后天脾胃飲食不節(jié)有關(guān)，不合理飲食，再加上運動少，生活節(jié)奏快，情志調(diào)節(jié)不良，致使疾病產(chǎn)生，比如西醫(yī)所說的“四高”，高血糖、高血脂、高血壓、高尿酸，大部分都是吃出來的。

此外建議大家吃一些生姜。俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜”，“早上三片姜，賽過喝參湯”，都是對生姜功效的經(jīng)典比喻。夏季暑熱，多數(shù)人食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，還可以幫助防暑。還有“男子不可百日無姜”的說法，適量食生姜對男子性功能的保護和提升很有好處。生姜薏米飲：補腎降心火，健脾解暑

炒麥芽20克，生姜20克，薏米30克，山藥20克，菊花5克，枸杞15克，綠豆30克，紅糖適量，煮水飲用。山楂湯：消食健胃，活血化淤

山楂15克，酸梅50克，生姜20克，炒麥芽20克，加水煮軟后放入白菊花5克，燒開后撈出菊花，再放入適量紅糖，晾涼飲用。荷葉茯苓粥：清熱解暑，寧心安神

荷葉1張(鮮、干均可)，茯苓30克，酸棗仁15克，柏子仁15克，生姜20克，粳米或小米30克，紅糖適量。先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中，同煮為粥，出鍋前加入白糖。夏應(yīng)養(yǎng)長，亦要靜心《素問·四氣調(diào)神大論》載：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也”。意思是說，在夏天要使人的精神像自然界的萬物一樣郁郁蔥蔥，蓬勃向上，心情愉悅，切忌發(fā)怒，使機體的氣機宣暢，這是適應(yīng)夏季的養(yǎng)生之道。只有神氣充足，人體的機能才旺盛而協(xié)調(diào)。

夏日炎炎，往往容易讓人心煩意躁，心緒不寧。 “靜則神藏，躁則神亡”，養(yǎng)神之道貴在“靜”，精神情志活動保持淡泊寧靜，摒除雜念，內(nèi)無所蓄，外無所逐。張仲景在《金匱要略方論》中講道 “千般難，不越三條”，即六淫、七情、飲食勞傷。心火過旺，就會煎熬腎水。起居有時，養(yǎng)陰護陽夏季日長夜短，起居調(diào)養(yǎng)，宜晚睡早起，以順應(yīng)自然界的陽盛陰衰。適量午睡，能養(yǎng)陰護陽，使大腦和全身得到放松，保持良好的精神狀態(tài)和體力。

夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。運動宜“輕”，環(huán)境宜“清”夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方。

適量運動有助于調(diào)暢氣血、養(yǎng)護陽氣。最好選擇一些“輕運動”如散步、慢跑、太極拳、廣播操等，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。運動少的人，經(jīng)常能擴擴胸、甩手踢腿也有益。

在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。按壓穴位，心腎相交勞宮配涌泉：勞宮穴在手心位置，屬手厥陰心包經(jīng)，重刺激以瀉心火。涌泉穴位于足心，屬足少陰腎經(jīng)，擦熱可滋陰降火。兩穴相配，使心腎相交。

神門配復(fù)溜：神門穴位于腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，屬手少陰心經(jīng)，按壓可瀉心火，用于心火過旺引起的心煩、失眠、心悸等。復(fù)溜穴位于小腿內(nèi)側(cè)，太溪（足內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處）直上2寸，跟腱的前方，屬足少陰腎經(jīng)，按壓可補腎水，用于腎氣不足引起的耳鳴、腰膝酸軟等。