與項爭力  兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭于后枕部，兩腿分開與肩寬。頭用力后仰，雙手同時給頭一定的阻力。堅持10秒放松2秒，重復12-16次。

    回頭望月  兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微曲，左手上舉，手掌置頭后，右手背置腰背后，上體前傾45度，左右旋轉，頭隨旋轉向后上方做望月狀，重復6-8次。

    托天按地  兩腿并立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天，左右交替，重復6-8次。

    前伸探海  兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸前伸并轉向右下方，雙目向前下視。左右交替，重復6-8次。

    伸頸拔背  兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頂部向上伸，如頂球，每次持續(xù)3-5秒，重復12 -16次。

    金獅搖頭  兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行，各6-8次。

    以上六法費時不多但非常適合自我鍛煉。長期堅持不但對頸椎病病人有治療作用，對一些沒有頸椎病但長期伏案工作或長期用電腦的易患人群也很有好處。

    胡安仁

 

肩部疼痛 鍛煉三招
 
如果肩關節(jié)出現疼痛，可采取以下鍛煉方法，增加肩部周圍組織的血流量，增強新陳代謝，以減少肩部疼痛。

牽拉肩關節(jié)  站立，患肩側手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關節(jié)，反復數次。動作的次數、強度應量力而行，循序漸進，但在嚴重疼痛期以輕做、少做為宜。

毛巾擦胸前  取立正姿勢，兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上，患肢放于背后，雙手抓緊毛巾的兩端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反復拉動如擦背狀，次數不限。

兩臂上提下按  兩腳開立，距離與肩同寬，兩臂下垂。屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下；兩掌用力下按，至兩臂伸直為度。上提時肩部用力，下按時手掌用力，肩部盡量放松，動作宜慢。