眾所周知，血脂異常是心血管疾病的重要危險(xiǎn)因素。而除了引發(fā)心血管疾病，血脂異常還會(huì)損傷腎臟。所以，每一個(gè)人都要特別重視自己的血脂是否出現(xiàn)了異常！

在生活中，除了正規(guī)的藥物治療之外，還有一種“綠色”降脂的方法，這種方法有4個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，要特別注意，每一點(diǎn)都價(jià)值千金！

這是因?yàn)檠惓?huì)加速動(dòng)脈血管的硬化，這會(huì)增加誘發(fā)冠心病的危險(xiǎn)！

中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì)主任委員胡大一教授說(shuō)，不管通過(guò)何種方式，只要能將膽固醇降低1%，冠心病的死亡率就會(huì)下降2%。

高血脂會(huì)使腎臟組織受損，這種損傷與血脂升高成正比，也就是說(shuō)血脂愈高，造成損傷愈嚴(yán)重，可誘發(fā)腎功能衰竭而危及生命。

降低血脂能預(yù)防心臟病，除了藥物治療之外，飲食及生活方式的改善也至關(guān)重要，很多“綠色方法”同樣有助于降低血脂。

美國(guó)醫(yī)學(xué)博士曼尼·阿爾瓦內(nèi)澤就曾總結(jié)出“綠色降脂4要點(diǎn)”。“綠色”降脂的這4個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，每一點(diǎn)都價(jià)值千金！

高血脂血癥者多由于飲食不當(dāng)所引起，即使是因遺傳因素或其他因素所致的患者，合理的飲食和營(yíng)養(yǎng)也可取得一定的療效。所以，降脂的第一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，就是要吃對(duì)食物。

胡大一教授也表示，“為了心臟健康，我們一直都在強(qiáng)調(diào)，要少吃不健康食品。事實(shí)上，管住嘴并非很容易。相反，多吃健康食品更容易做到，大家更容易堅(jiān)持?！?/span>

流行病學(xué)資料顯示，多吃全谷物食物，總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇(即“壞膽固醇”)就會(huì)下降。

例如燕麥，它不僅可以抑制人體對(duì)膽固醇的吸收，而且，燕麥帶來(lái)的飽腹感，還能讓我們少吃很多不健康的食物，對(duì)保護(hù)心臟可能有事半功倍的效果。

事實(shí)上，除了燕麥片，糙米、全粒大麥、小米、全黑麥、全麥面包或餅干、全玉米都是健康的全谷物食品。

控制高血壓的低脂飲食有助于降低血脂水平，該類飲食包括大量的水果蔬菜、魚肉、禽類和低脂奶制品，其熱量、飽和脂肪和膽固醇含量都極低。

另外，素食也有助于降低膽固醇水平。

玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止膽固醇吸收，使總膽固醇和壞膽固醇分別降低10%和14%。每天至少攝入1.3克植物固醇（低飽和脂肪和低膽固醇食物）可降低心臟病危險(xiǎn)。

另外，必要時(shí)應(yīng)補(bǔ)充復(fù)合維生素和強(qiáng)化食物，如橙汁、面包和黃油等。

除了全谷食物和益心食物之外，還有很多能夠輔助降低高血脂的食物，比如大蒜、洋蔥、香菇、木耳、堅(jiān)果和紅酒或葡萄汁等。

大蒜和洋蔥有降低血清膽固醇、提高高密度脂蛋白的作用，香菇和木耳有降低血清膽固醇及防治動(dòng)脈粥樣硬化的作用。

美國(guó)洛瑪連達(dá)大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院2010年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃兩把堅(jiān)果（約57克），可顯著降低壞膽固醇和甘油三酯水平。

美國(guó)加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天一杯紅酒或葡萄汁可提高好膽固醇水平，降低壞膽固醇水平。

積極運(yùn)動(dòng)有助提高好膽固醇水平，但最好選擇有節(jié)奏、全身性、長(zhǎng)時(shí)間的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、爬樓梯、游泳、騎自行車、跳廣場(chǎng)舞等。

研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)3個(gè)月，可使總膽固醇降低9%，三酸甘油酯降低15%，高密度脂蛋白增加15%。

美國(guó)北卡羅來(lái)納大學(xué)一項(xiàng)涉及8000人的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，每周幾次30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可降低甘油三酯水平，提高好膽固醇水平。即使是三個(gè)10分鐘的鍛煉也有相同的功效。

身體超重或肥胖很容易引起血脂代謝紊亂，導(dǎo)致血脂水平升高。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖或超重參試者積極減肥之后，其“壞膽固醇”水平也會(huì)隨之降低。

美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，積極鍛煉、減輕體重可使血液中的甘油三酯水平降低20%~30%。

適當(dāng)補(bǔ)充大蒜補(bǔ)劑、歐米伽-3脂肪酸補(bǔ)劑、煙酸和可溶性纖維等，也有助于自然降血脂。而且這些補(bǔ)劑不會(huì)像真的大蒜那樣，帶來(lái)口臭的尷尬。

當(dāng)然，選擇“綠色降脂”之前最好征求醫(yī)生建議，問(wèn)清自己是否應(yīng)該雙管齊下，藥物和非藥物降脂法同時(shí)進(jìn)行。

（注意：本文所用為基本方，使用前請(qǐng)咨詢醫(yī)生指導(dǎo)。）