很多高血糖的的朋友們非?？鄲?，最害怕就是血糖持高不下，尤其是有糖尿病、胰腺炎等病癥的患者，時(shí)時(shí)憂慮著如何控制血糖。要降低血糖其實(shí)沒(méi)有那么困難，我們?cè)谌粘５娘嬍持卸嘧⒁饩涂梢?span>降血糖，一些普通食物就能幫大忙，那么降血糖食物有哪些呢？跟著小編一起來(lái)了解一下吧。

一、引發(fā)血糖升高的六大因素

1、飲酒可能導(dǎo)致血糖高。酒精的吸收和代謝較快，不能較長(zhǎng)時(shí)間維持血糖水平，可能會(huì)導(dǎo)致血糖升高。

2、情緒或精神上的壓力過(guò)重，情緒的起伏波動(dòng)太大，會(huì)使人身體中的某些器官功能不能正常的發(fā)揮，造成體內(nèi)環(huán)境紊亂，導(dǎo)致血糖升高。

3、服用某些激素類藥物,如強(qiáng)的松、地塞米松等可能會(huì)引起高血糖。服用某些止咳糖漿也有可能出現(xiàn)血糖過(guò)高的情況。

4、運(yùn)動(dòng)量明顯減少,胰島素不能有效發(fā)揮作用。運(yùn)動(dòng)量減少會(huì)使但血中脂肪增加，可能加重血糖高。

5、所使用的胰島素或口服降糖藥的劑量不夠，會(huì)導(dǎo)致身體中的糖分仍然很高并且居高不下，久而久之就會(huì)導(dǎo)致血糖升高。

6、攝食過(guò)多特別是甜食或含糖飲料，使的人體中的糖分含有量明顯高于標(biāo)準(zhǔn)的要求，同時(shí)還會(huì)形成血中脂肪增加，導(dǎo)致血糖高。

有高血糖的朋友要重視了，生活中一定要注意避免這些會(huì)使血脈升高的事情。除此之外呢，其實(shí)我們?cè)?span>日常飲食中就可以很好地降低血糖，可以通過(guò)一些食物的幫助，下面小編就跟大家分享一些效果比較好的降血糖食物，大家快get起來(lái)吧！

二、十大降血糖食物

1、苦瓜

中醫(yī)認(rèn)為苦瓜能清熱解毒，除煩止渴，用于糖尿病的防治有較好的功效。是因?yàn)榭喙现泻蓄愃埔葝u素的物質(zhì)，它可以促進(jìn)體內(nèi)糖分利用，使過(guò)剩的糖分轉(zhuǎn)化為熱量。苦瓜還可以改善人體內(nèi)的脂肪平衡，所以人們把苦瓜稱為糖尿病患者理想的食療食物。

2、蘑菇

蘑菇富含微量元素硒，是良好的補(bǔ)硒食品，能調(diào)節(jié)甲狀腺的功能，提高免疫力。蘑菇含有大量植物纖維，具有防止便秘、促進(jìn)排毒、預(yù)防糖尿病及大腸癌、降低膽固醇含量的作用，它又屬于低熱量食品，可以防止發(fā)胖。蘑菇中含有多種抗病毒成分，這些成分對(duì)輔助治療由病毒引起的疾病有很好的效果。

3、大蒜

大蒜的降脂降糖作用明顯。實(shí)驗(yàn)證明，大蒜提取物可明顯降低高脂血癥家兔的血脂及低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，使粥樣硬化斑塊明顯縮小。大蒜還可以影響肝糖原合成，增加血漿胰島素水平，對(duì)糖尿病患者具有有益的治療作用。

4、南瓜

南瓜中含有豐富的果膠和微量元素鈷，果膠可延緩腸道對(duì)糖和脂質(zhì)吸收，微量元素鈷是胰島細(xì)胞合成胰島素所必需的微量元素，因而常吃南瓜有助于防治糖尿病。實(shí)踐也證實(shí)南瓜具有降低血糖、血脂的作用。

5、洋蔥

洋蔥含有蛋白質(zhì)、糖類、維生素C、鈣、鐵、磷等多種營(yíng)養(yǎng)成分。洋蔥還有大蒜素等含硫化合物與硒等抗氧化物質(zhì)，具有增強(qiáng)免疫力、降血脂及促進(jìn)胃蠕動(dòng)的功效。

6、蜂王漿

蜂王漿與蜂蜜是不同的，它的含糖量?jī)H14%，它內(nèi)含活性的不飽和脂肪酸和多肽類胰島素，既可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，增強(qiáng)免疫力，又可以降低血糖。還能調(diào)整機(jī)體代謝，提供豐富的維生素，促進(jìn)組織神經(jīng)再生。

7、木耳

木耳具有滋肺益胃、和血養(yǎng)營(yíng)，治痔瘡出血、高血壓、便秘、血管硬化的功能。木耳是一種低熱量、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的美味佳肴，其所含有的特異性酸性多糖體有修復(fù)胰島β細(xì)胞和確切的降血糖功能，糖尿病患者可適量食用。

8、空心菜

空心菜，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，它的葉子中除富含纖維素、維生素和礦物質(zhì)外，還含有類胰島素成分，經(jīng)常食用有較明顯的降糖作用，可以幫助糖尿病患者控制血糖。

9、海帶

海帶是藻類生物，主要成分是膠質(zhì)蛋白和一些礦物質(zhì)，含糖量比較低，且所含的糖絕大多數(shù)是低聚糖，有降血糖的作用，因此糖尿病人可以放心食用。另外海帶中含有豐富的纖維素，能夠清除腸道內(nèi)廢物和毒素，可以有效地防止直腸癌和便秘的發(fā)生。海帶富含多種無(wú)機(jī)鹽及胡蘿卜素，被稱為“老年人的長(zhǎng)壽菜”。

10、魔芋

魔芋是低熱量食物，它能夠延緩葡萄糖的吸收，有效地降低餐后血糖，從而減輕胰腺的負(fù)擔(dān)，使糖代謝處于良性循環(huán)，控制血糖。

除了這些呢，還有許多對(duì)降血糖比較有效的食物，小編在這里就先簡(jiǎn)單為大家介紹這十種效果比較突出的食物，有需要的朋友們趕緊試試吧。

血糖偏高的朋友們，平時(shí)可以多吃這些降血糖食物，自己多注意飲食，時(shí)時(shí)預(yù)防血糖升高，日常生活中就應(yīng)該注重保健養(yǎng)生。希望天天營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)小編的分享能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，同時(shí)也祝愿朋友們身體健康。