黑板上中高考倒計時就快刷到頭了，又一波考生來到了命運的十字路口，本是意氣風發(fā)全力以赴的時候，卻有不少孩子慌了神亂了方寸。東南大學附屬中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴和您說說考前焦慮，并推薦考前減壓妙招。

大考在即，焦慮發(fā)作

最近，來中大醫(yī)院心理精神科門診咨詢的考生真不少，他們緊張、坐立不安、睡不著、吃不下……其中一位高三的女生怎么都不愿意去學校，只想在家呆著。父母心里著急，擔心會影響考試成績誤了前途，一時沒忍住對孩子發(fā)了脾氣，告訴她考不上大學人生就完了。沒想到孩子的情況越來越糟，情緒低落、沉默寡言，根本沒辦法學習。

袁勇貴主任說，考生自己設定的目標過高，家長和老師對成績的高度關注，整個社會大環(huán)境對中高考的成敗得失的過分渲染，這些都無形中放大了中高考的壓力，重壓之下孩子們變得焦慮緊張起來，身邊的同學、家長焦慮不安的情緒也會“傳染”給他們。

小焦慮提效率，大焦慮拖后腿

袁勇貴主任指出，大概61%的學生都有不同程度的考試焦慮，26%的學生患有嚴重的考試焦慮，少數(shù)學生甚至出現(xiàn)嚴重的心理精神障礙。在面對中高考這樣的應激性事件的時候，考生的焦慮其實是一種防御機制，如果他們只是在復習、談論中高考時表現(xiàn)出焦慮，其他時候是比較放松的，這樣的輕度焦慮反而會讓壓力轉化為動力，做題更加專注，應考更有精神?？记敖箲]緊張水平和學習效果呈倒‘U’型曲線，輕度焦慮可以提高學習效率。但是，當心理焦慮持續(xù)存在，緊張的情緒愈演愈烈，就會無法安心學習，最終影響考試發(fā)揮。

有些考生的焦慮甚至拉響了身體的“警報”，出現(xiàn)了一系列軀體不適，如頭痛、嘔吐、腹瀉、發(fā)燒、尿頻、胸悶、心悸，到醫(yī)院檢查沒有發(fā)現(xiàn)器質性疾病，建議到心理科就診咨詢。

另外還有一些考生似乎很“淡定”，在大多數(shù)人都緊張之時，他們卻可以談笑風生、從容冷靜。如果是成績優(yōu)秀的孩子，可能是胸有成竹；反之，要看看是不是孩子抱著玩耍心態(tài)。

考前如何減壓，教你6招

考生家長如果發(fā)現(xiàn)孩子無論學習還是休息時都緊張不安，容易發(fā)脾氣，記憶力變差，出現(xiàn)了各種身體不適，應及時予以開導，必要時咨詢心理醫(yī)生。在此，袁勇貴主任特別推薦六種減壓方法，幫助考生輕松應考，考出好成績。

深呼吸：選擇一處安靜的環(huán)境，閉上雙眼深呼吸，深吸一口氣，然后慢慢地速度均勻地吐氣，像這樣重復進行多次，讓浮躁不安的心平靜下來。

聽音樂：音樂也是一種心理療法，它能消除緊張、緩解疼痛。所以，當你感到緊張不安、無法集中精神的時候，不妨停下來，給雙耳來份大餐，讓身心在《藍色多瑙河》這樣舒緩的音樂中放松。

聊天傾訴：和父母、老師或知心朋友聊一聊，為自己的煩惱、緊張找一條釋放的途徑，哪怕只是發(fā)發(fā)牢騷也好，不要一個人承受。

泡腳：睡前泡個腳，用溫熱的水，可以調節(jié)氣血，緩解疲勞，放松緊張的神經(jīng)，還有助于提高睡眠治療。

運動：適量的運動也能舒緩壓力，女孩子可以做做瑜伽、慢跑，男孩子可以約上同學朋友來場籃球賽，暫時將注意力從中高考上轉移，讓身心休息下。

發(fā)泄情緒：當自己感到壓力太大，心口像壓著塊大石頭喘不過氣來時，可以找一個發(fā)泄的對象，比如打橡皮人出氣，找一個開闊的地方吼兩嗓子，或者就是由著自己大哭大笑一場。