【精彩導(dǎo)讀】

　　考生的發(fā)揮30%取決于家長(zhǎng)，每位考生的家庭環(huán)境，應(yīng)是溫馨又寧?kù)o的氛圍，但“寧?kù)o”千萬(wàn)不能走向另一個(gè)極端。

　　最后階段家長(zhǎng)能為孩子做什么？具體來(lái)說(shuō)，一是照顧好他的飲食、生活起居，二就是閉上批評(píng)的嘴巴。也許他吃飯的時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)，也許他在廁所磨嘰了半天，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱……，不管怎樣這段時(shí)期不要吭聲，這是你對(duì)孩子的體諒，這就是我們能為孩子做的。

　　【作者簡(jiǎn)介】

　　楊敏毅，上海七寶中學(xué)心理健康教育中心主任、心理特級(jí)教師

　　考生的發(fā)揮30%取決于家長(zhǎng)，備考期間，家長(zhǎng)不要將自己的社會(huì)壓力盲目轉(zhuǎn)嫁到孩子身上。

　　家校如何緩解中高考的壓力？

　　不少考生家長(zhǎng)反映：臨近考試，家長(zhǎng)心理壓力反而更大，做什么事都小心翼翼。到了臨考前的關(guān)鍵時(shí)刻，甚至面對(duì)孩子說(shuō)話都有所顧慮。

　　先由一幅畫說(shuō)起：大蘋果下的一個(gè)小孩子?！坝變簣@小朋友看到的是一只巨大的蘋果，他們覺得很大、很好吃，看到的是喜悅；但同樣一只大蘋果在家長(zhǎng)和高三學(xué)生看來(lái)，就是壓力?！?/p>

　　“每位考生的家庭環(huán)境，應(yīng)是溫馨又寧?kù)o的氛圍，但‘寧?kù)o’千萬(wàn)不能走向另一個(gè)極端。”反例為：有位家長(zhǎng)考前在家做“家庭靜音工程”，在家里走路輕輕的、電話也拆掉了、抽水馬桶不許用、樓上有人走動(dòng)就上樓打招呼……生活中所處的環(huán)境不可能沒有一點(diǎn)聲音，考生對(duì)聲音的過(guò)分敏感其實(shí)是一種內(nèi)心有壓力的借口，且淤積在體內(nèi)無(wú)法緩解，家長(zhǎng)不應(yīng)“遷就”而要“緩解”。除了家庭環(huán)境，學(xué)校環(huán)境也應(yīng)緊張有序。

　　中高考應(yīng)先建立一個(gè)目標(biāo)——讓孩子考入理想的學(xué)校。隨后可以細(xì)分成三個(gè)層面：第一層目標(biāo)是理想目標(biāo)，第二層是現(xiàn)實(shí)目標(biāo)，第三層是托底目標(biāo)。對(duì)于不同情況的考生，優(yōu)等生是“鋼絲上的舞者”，高手之間的競(jìng)爭(zhēng)應(yīng)先自我減壓，以求穩(wěn)定發(fā)揮；中等生則查漏補(bǔ)缺；困難生要建立自信，不到最后不輕言放棄，也許奇跡就會(huì)發(fā)生，成為趕考大軍中的“勝者”。

　　如何應(yīng)對(duì)學(xué)生的考前綜合癥？

　　臨考前，有一位極度焦慮的媽媽為女兒前來(lái)咨詢。媽媽很疑惑：最近女兒說(shuō)除了做作業(yè)，對(duì)其他任何事都毫無(wú)興趣。媽媽還透露，女兒已持續(xù)一段時(shí)間出現(xiàn)抑郁癥狀，不僅半年消瘦了20斤，還出現(xiàn)頭發(fā)脫落、生理期改變。

　　“容易疲勞、注意力渙散、效率下降等，這可能都是‘考前綜合癥’的表現(xiàn)。”當(dāng)考生考前持續(xù)出現(xiàn)失眠、生病、白發(fā)、腹瀉等癥狀，需請(qǐng)心理教師及時(shí)調(diào)適。還有一些孩子臨考前表現(xiàn)出疲沓狀態(tài)，一方面可能是疲勞，另一方面也是缺乏信心的表現(xiàn)。

　　晚上失眠睡不著，第二天早上又不起來(lái)，高考前孩子失眠怎么辦？考試前一天有點(diǎn)興奮或睡不著，都很正常，并非“今天睡得好，明天就能考得好”，應(yīng)順其自然。家長(zhǎng)早晨千萬(wàn)別用“不能再睡了”來(lái)責(zé)罵孩子。相反，輕松的笑話可能會(huì)有意想不到的效果：“你爬不起來(lái)，我拉你一把，你180斤，我120斤，我們來(lái)拔河，我是你的一個(gè)支點(diǎn)，我撬動(dòng)你?！苯Y(jié)果一定在母子的一片笑聲中，兒子按時(shí)起床了。

　　老師、家長(zhǎng)和孩子之間需要多點(diǎn)溝通，學(xué)習(xí)讀懂孩子的心理需求。我們提倡家長(zhǎng)和孩子先做朋友，多鼓勵(lì)、關(guān)心、理解、幫助孩子，而不僅以權(quán)威姿態(tài)面對(duì)孩子。填報(bào)志愿時(shí)，應(yīng)以孩子個(gè)人興趣為先，家長(zhǎng)意愿排在最后。包括考前孩子愛穿什么、想吃什么等，都可由孩子自己決定。

　　考前“鷹字操”

　　“臨考試前，考生還能繼續(xù)使用智能手機(jī)嗎？”最好不要強(qiáng)行斷網(wǎng)，這如同臨時(shí)戒煙、戒酒一樣，孩子可能出現(xiàn)煩躁情緒，既不反對(duì)、也不支持之外，建議以適度為佳。還有一位媽媽擔(dān)心：臨考前女兒每天11點(diǎn)就睡覺了，睡前還聽音樂，雖然女兒平時(shí)成績(jī)不錯(cuò)，但媽媽愈發(fā)緊張。首先應(yīng)該肯定女孩的積極輕松心態(tài)，我們應(yīng)該：考前倒計(jì)時(shí)一周，不要再做難題；考前倒計(jì)時(shí)3天，不要再做作業(yè)?？忌綍r(shí)可多松弛一下，適當(dāng)鍛煉，如去博物館走走或散步等，但忌激烈運(yùn)動(dòng)。

　　對(duì)考生而言，“超常發(fā)揮”是可遇不可求的小概率事件，只要“正常發(fā)揮”就是成功，但一定要拒絕“失常發(fā)揮”。大家可以試一試“鷹字操”，即學(xué)生雙手向前緊握，按照“鷹”字的筆畫寫一個(gè)“鷹”字。在寫“鷹”字時(shí)，身體最大程度地舒展，寫每一個(gè)筆畫時(shí)保持意念集中，用最大幅度將“鷹”字寫完。常做“鷹字操”，既是有氧運(yùn)動(dòng)的身體調(diào)整，也是一種積極心理暗示。

　　鏈接解答家長(zhǎng)的考前14問

　　▼一、考試前學(xué)生擔(dān)心發(fā)揮失常怎么辦？

　　考生考試前最多的擔(dān)心是“怕考試發(fā)揮失?！?。

　　許多學(xué)生在過(guò)去大大小小的考試中都偶爾出現(xiàn)過(guò)一、二次考試發(fā)揮失常，同學(xué)們自然害怕在這關(guān)鍵的一考中又出現(xiàn)失誤。實(shí)際上所謂考試發(fā)揮失常，它產(chǎn)生的主要原因往往與出題過(guò)偏、怪、難有關(guān)。

　　因此家長(zhǎng)可以向孩子解釋，高級(jí)別的正規(guī)考試，出題是比較嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真的，反而不會(huì)出現(xiàn)有時(shí)在學(xué)?？荚嚦霈F(xiàn)的怪題、偏題，不會(huì)讓你看到題摸不著北。

　　▼二、學(xué)生有哪些壓力？

　　理解孩子有哪些壓力，你才能真正幫到他。

　　一般說(shuō)來(lái)同學(xué)們的壓力來(lái)自兩方面，一是心理上的，怕自己考得不好，達(dá)不到父母的期望；二是身體上的（這個(gè)反而被家長(zhǎng)們忽視），長(zhǎng)時(shí)間的緊張作息，超強(qiáng)度的聽課做題，睡眠不夠，他的身體自然感覺不舒服、累、壓抑。

　　因此，家長(zhǎng)一方面要按照孩子的實(shí)際情況設(shè)定期望值，另一方面要多關(guān)心他的身體健康，保證睡眠，同時(shí)包容他的負(fù)面情緒。

　　▼三、家長(zhǎng)不該說(shuō)什么？

　　不要總是問“復(fù)習(xí)的咋樣了？因?yàn)楹⒆記]法回答你！事實(shí)上沒有人是“復(fù)習(xí)完了”才去參加考試的，總會(huì)有點(diǎn)不放心沒把握。而如果他事實(shí)求實(shí)地回答你，沒復(fù)習(xí)好，這個(gè)信息又會(huì)強(qiáng)化他內(nèi)心的不安，增加他上考場(chǎng)的壓力。

　　不要總是跟孩子討論最后的結(jié)果。有的家長(zhǎng)為了讓孩子抓緊一切時(shí)間學(xué)習(xí)，言語(yǔ)中帶著威脅和恐嚇。試想一下，如果我們要從一條湍急的河流上走過(guò)一座獨(dú)木橋，過(guò)橋之前不斷地說(shuō)掉下去會(huì)如何如何，那么過(guò)橋的時(shí)候還能走的安穩(wěn)么！

　　▼四、為什么越臨近考試，孩子反而疲沓不想學(xué)？

　　基本上我遇到的每個(gè)學(xué)生都反映他們會(huì)在某個(gè)階段有這種感覺：一方面內(nèi)心很焦急，一方面卻又感到說(shuō)不出的疲倦以至學(xué)習(xí)沒效率。

　　當(dāng)孩子出現(xiàn)這種狀況時(shí)，請(qǐng)家長(zhǎng)首先理解，這是大腦給出的一個(gè)信號(hào)：孩子需要適當(dāng)休息調(diào)整了。人的大腦與其他器官一樣，需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，如果外界強(qiáng)制性的給予學(xué)習(xí)任務(wù)，大腦自身的保護(hù)機(jī)制便會(huì)產(chǎn)生所謂“保護(hù)性抑制”，就是說(shuō)這時(shí)候的大腦已經(jīng)沒有運(yùn)轉(zhuǎn)的效率了！

　　這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)可以想想孩子平時(shí)都喜歡什么活動(dòng)，提醒他休息休息。我們的一名高三學(xué)生，有一次在課間織毛線，原來(lái)，當(dāng)我告訴他們減壓的一個(gè)辦法是做做自己喜歡的活動(dòng)時(shí)，她首先想到的就是編織，她說(shuō)這么做的確感覺好一些。

　　▼五、如何面對(duì)自暴自棄的孩子？

　　一些基礎(chǔ)差的孩子這個(gè)時(shí)候容易自暴自棄，“反正我不行，復(fù)習(xí)也沒用”。

　　實(shí)際上，最后的沖刺對(duì)高考考生可能改變不大，但對(duì)中考考生，由于初中的知識(shí)點(diǎn)相對(duì)簡(jiǎn)單，我們的確看到有一些同學(xué)就是靠最后沖刺大幅提高中考成績(jī)的?！芭R陣磨槍，又快又光！”學(xué)校老師不能這樣教育學(xué)生，我們做家長(zhǎng)的要這么給孩子打氣。

　　▼六、如何回答孩子“如果我考不好怎么辦？”

　　幾乎每個(gè)孩子都會(huì)問父母，“如果我考不好怎么辦？”

　　有的家長(zhǎng)說(shuō)，無(wú)所謂，考不好就考不好！有的家長(zhǎng)說(shuō)，考不好就完了，我沒辦法，到時(shí)候你自己看著辦吧。這兩種回答都不可取，考試對(duì)孩子、對(duì)家長(zhǎng)都很重要，不可能無(wú)所謂，這么回答要么口是心非，要么是對(duì)孩子早已失去信心；而強(qiáng)調(diào)考不好的可怕后果，則會(huì)干擾孩子對(duì)學(xué)習(xí)的專注。

　　這個(gè)時(shí)候最好認(rèn)真的、誠(chéng)實(shí)的與孩子共同面對(duì)這個(gè)問題，承認(rèn)考不好的確是我們不愿接受的，但無(wú)論怎樣現(xiàn)在都要盡心盡力，“咱們盡力！”只有這樣，將來(lái)才不會(huì)后悔、自責(zé)。

　　▼七、最后階段家長(zhǎng)能為孩子做什么？

　　決定學(xué)習(xí)成績(jī)的有三個(gè)方面的條件，學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)習(xí)慣，學(xué)習(xí)心態(tài)。

　　方法和習(xí)慣，已經(jīng)不是考前我們能立竿見影的改變的了。所以這個(gè)時(shí)期，看到孩子或這或那的許多毛病，不要急于去糾正他。你能為孩子做的，是使他在這個(gè)時(shí)期保持一個(gè)穩(wěn)定的學(xué)習(xí)心態(tài)。

　　具體來(lái)說(shuō)，一是照顧好他的飲食、生活起居，二就是閉上批評(píng)的嘴巴。也許他吃飯的時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)，也許他在廁所磨嘰了半天，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱……，不管怎樣這段時(shí)期不要吭聲，這是你對(duì)孩子的體諒，這就是我們能為孩子做的。

　　▼八、考試期間吃什么、穿什么？

　　吃、穿在這里也提醒大家注意，考試期間最好讓孩子吃熟悉的食物、穿舒服的舊衣服。

　　有的家長(zhǎng)可能想在這幾天幫孩子加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，雖說(shuō)營(yíng)養(yǎng)的保證很重要，但那應(yīng)該是半年前、一年前就注意的，而不是靠這幾天?？荚嚻陂g的飲食最好跟他平時(shí)的飲食一致，熟悉的食物使人放松。同樣，熟悉的衣服也會(huì)使孩子更放松。

　　▼九、考試期間孩子失眠怎么辦？

　　有一個(gè)年輕老師跟我講她第一次高考失敗的慘痛經(jīng)歷：高考的前一天晚上，她怎么都睡不著，結(jié)果被她媽媽發(fā)現(xiàn)了。她媽媽非常生氣，不停地?cái)?shù)落晚上不睡明天將如何暈頭漲腦、考不好試等等。最后她媽媽整晚一直守在她旁邊等她睡著。結(jié)果，她一夜都沒有睡著。第二天也真的是昏昏沉沉，那一年的高考失利了！

　　我們都希望孩子在考試期間能睡好。但萬(wàn)一你的孩子失眠了，千萬(wàn)要告訴他，沒關(guān)系，不影響做題！人是有應(yīng)激功能的，24小時(shí)不睡覺，大腦還能正常工作！如果孩子在考試前也相信這個(gè)道理，反而臨考前能夠釋然，睡個(gè)好覺。

　　▼十、考試期間孩子生病怎么辦？

　　一般說(shuō)來(lái)，只要孩子不是那種病得不能坐下來(lái)拿筆寫字，生病對(duì)考試的影響其實(shí)就只是心理上的，并不會(huì)妨礙大腦思考。

　　大家對(duì)這一點(diǎn)可能感到很難理解?；镜慕忉屖牵捍竽X工作在生理上實(shí)際只需要兩個(gè)條件，葡萄糖和氧氣。有這兩個(gè)條件，就能做題、思考。身體的不舒服可能會(huì)分散我們的注意力，心理上造成我們的不安，實(shí)際的影響沒有那么可怕。

　　因此，萬(wàn)一孩子在考試期間生病了，家長(zhǎng)也要給他這樣的信念，影響不大！甚至可以跟他說(shuō)，你都生病了，如果沒考好也是能理解的，這樣孩子反而能放下包袱，輕松應(yīng)考。

　　▼十一、教會(huì)孩子及時(shí)處理不利的考場(chǎng)環(huán)境

　　幾年前我孩子參加中考，一名監(jiān)考老師坐在他旁邊，不斷地翻看他的卷子?；貋?lái)后他懊惱地說(shuō)：“有一道題沒看著”。我非常后悔沒有早點(diǎn)告訴他，那個(gè)老師的行為是違反考場(chǎng)規(guī)定的，孩子本可以及時(shí)提出意見及時(shí)投訴！

　　一般來(lái)說(shuō)，高考各考場(chǎng)對(duì)監(jiān)考老師的要求相對(duì)嚴(yán)格，但中考各個(gè)考點(diǎn)的要求參差不齊。早點(diǎn)告訴孩子，考場(chǎng)上無(wú)論是什么影響到自己答題，都要及早舉手向監(jiān)考老師提出。

　　▼十二、考試當(dāng)天中午，如何幫孩子放松？

　　許多同學(xué)上午考試回來(lái)，興奮的沒法午休。家長(zhǎng)們看著急在心里又不知怎樣勸孩子平靜下來(lái)。

　　這時(shí)可以這么說(shuō)：“躺一會(huì)兒，不必非得睡著，讓身體放松休息一下，等會(huì)我叫你”。睡眠是不能帶著睡眠壓力的，這樣輕描淡寫地說(shuō)，孩子更容易入睡。注意睡眠的時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好，一般入睡后不要超過(guò)半小時(shí)，在他進(jìn)入深睡眠以前一定要叫醒他。

　　▼十三、頭場(chǎng)考試考砸了怎么辦？

　　哪怕學(xué)習(xí)最優(yōu)秀的學(xué)生，如果第一場(chǎng)考試考砸了，都不可避免地影響他的心情。處理不好還會(huì)牽連到他后面的考試。

　　一旦出現(xiàn)這種情況，首先我相信大部分家長(zhǎng)能做到不責(zé)怪孩子。但要提醒的是，我們?nèi)菀追噶硪粋€(gè)錯(cuò)誤：“別想了，想了也沒用”，“不會(huì)的，情況沒你說(shuō)的那么糟！”這其實(shí)是在盲目地否認(rèn)孩子的失利，孩子會(huì)感覺父母不能接受他的失誤。

　　孩子當(dāng)然知道“想了也沒用”，他也知道“只是這一門課考砸”。但他內(nèi)心是惴惴不安的！家長(zhǎng)這時(shí)候特別需要去傾聽他的不安，他的委屈，他的自責(zé)。只有有人理解他，才能讓他稍稍好受一些。當(dāng)然如果孩子一直沉浸在考試失利的情緒中，家長(zhǎng)可以試著問他“現(xiàn)在怎么辦呢？”請(qǐng)放心，絕大部分孩子是理性的，當(dāng)情緒平穩(wěn)以后，他能夠振作起來(lái)。

　　▼十四、考生在考完自己弱項(xiàng)學(xué)科后，最容易出現(xiàn)哪些“心理問題”？

　　我見到不少這樣的情況，考生考試下來(lái)，神色凝重地說(shuō)：“我好像沒涂答題卡？”“記不清是不是在卷子上答的，好像只是在草稿紙上做的？”

　　家長(zhǎng)每每聽到大驚失色，努力幫助孩子回憶到底涂沒涂答題卡。其實(shí)，我們老師在考場(chǎng)監(jiān)考時(shí)，幾乎沒有發(fā)生過(guò)交空白答題卡的情況?？紙?chǎng)上會(huì)來(lái)回督促同學(xué)們進(jìn)行檢查。個(gè)別同學(xué)之所以出現(xiàn)這種不安，與他的考試壓力有關(guān)。

　　是這樣，無(wú)論哪個(gè)人當(dāng)他對(duì)一件重要的事情感覺失控甚至完全沒法控制時(shí)，都很容易產(chǎn)生強(qiáng)迫行為或強(qiáng)迫觀念。舉個(gè)例子，假如你住的小區(qū)連續(xù)被盜，人人惶惶不安，你出門離開家的時(shí)候便會(huì)不由自主地懷疑“我鎖好門了嗎？”

　　因此，當(dāng)孩子下考回來(lái)告訴你他的擔(dān)憂時(shí)，大可不必驚慌失措，安慰他，幫他盡快調(diào)整到下一場(chǎng)的考試中去。