題圖的這位女士名叫 Anita Mills。減肥前她有 173 kg 重，減肥后的她只有 63 kg，整整瘦了 110 kg。是不是很勵志？不吊大家的胃口，現在就直接公布她的減肥秘籍：

1. 每三個小時，吃一頓（230 g 左右）；

2. 不喝任何含糖飲料；

3. 不漏掉任何一餐；

這是她的家庭醫(yī)生給她制定的減肥計劃，是不是很簡單？不過這里面還有很重要的第四條：

4. 不要告訴任何人你在干什么。

后來 Mills 回顧自己的減肥歷程，認為最有效果、對她幫助最大的就是第四條建議，這條建議幫她度過了很多減肥過程中的難關。當她自顧自地完成計劃時，沒有人過來對她指指點點，或者勸她周末可以對自己好一點。

最后這一條 “為自己的計劃保守秘密” 的建議看起來似乎有點違反常識，但是如果細想的話，就能理解醫(yī)生當初制定這個計劃的初衷。

Mills 的家庭醫(yī)生名叫 Jon Walz，他給每一位想要減肥的患者都制定了同樣的計劃，并且要求他們默默執(zhí)行，千萬不能告訴周圍的人。他說：

肥胖這件事兒也是物以類聚的，那些肥胖的人會找到自己的同類，一起吃喝玩樂，他們會不知不覺形成一種肥胖的生活方式，并且在毫無警覺的情況下越陷越深。

 

作為人類，我們總是非常排斥改變現有的習慣，所謂 “江山易改本性難移”。尤其是當我們周圍的好朋友或者親人開始改變自己的生活方式時，我們會覺得很不適應。盡管那些改變都是積極的，我們還是會打心底里覺得怪怪的。

 

同理，當我們想要做些改變時，周圍的人總是會有意無意地將我們往回拉，希望我們能夠回到最初的狀態(tài)，和他們一起 “享受生活”，而不是自己特立獨行地做出其他改變。

雖然沒有將自己的計劃公之于眾，但是 Mills 在減肥的過程中確實發(fā)現 Walz 醫(yī)生說的沒錯。當她瘦到無法掩飾自己正在減肥時，她發(fā)現一些從前的朋友正在慢慢疏遠她。

她原本以為當朋友們發(fā)現她正在減肥時，會非常支持她，結果收獲的卻是相反的態(tài)度。有一個朋友甚至說：“我更喜歡你當初胖的時候的樣子”，這讓 Mills 很難過。

如果你周邊的人并沒有像 Mills 的朋友那么消極，甚至都是積極鼓勵并支持你的人呢？這個時候是不是應該大膽地把自己的計劃告訴他們，讓他們給我們加油鼓勵？

不，即便這個時候，我們也最好把計劃藏在心底，不要輕易說出來。

紐約大學的 Peter Gollwitzer 教授做了一項研究，發(fā)現當人們將自己的計劃說出來時，他們實現計劃的能力就會降低。

試驗召集了 163 名志愿者，將他們分為兩組分別進行同樣的測試。測試開始之前要求每組志愿者設定一下這次測試的目標，準備達到一個什么樣的成績。然后一組成員要求大聲說出自己的目標，而另一組則要求緘默不言。隨后試驗人員會讓他們做 45 分鐘的題，他們可以選擇在任何時候停止答題。

結果發(fā)現那些沒說出自己目標的志愿者，答滿了 45 分鐘的題目，并且在事后采訪中表示，離他們當初設定的目標還有很長的一段距離。但是那些提前說出自己目標的志愿者，平均只答了 33 分鐘的題目，并且覺得自己已經離目標很近了。

執(zhí)行計劃的人都有一種感受，真正推動我們克服困難向前進的動力，很多時候是達成目標時的快感。正是這種被推遲的滿足感，讓我們有耐心忍受枯燥乏味的練習，丟掉半途而廢的想法。

Gollwitzer 教授認為，一旦我們將自己的目標說出來，雖然我們還沒有達成，但是這句話本身會給我們一種錯覺，讓我們感受到目標達成后的喜悅。

比如你說自己準備開始減肥，要練出八塊腹肌或者馬甲線，要在沙灘上成為萬人迷，要天天發(fā)秀身材的照片等等。是不是想一想就很開心？反正我現在腦子里已經把好身材帶來的快感都享用了一遍。

當我們把這種想法說給別人聽的時候，其實就是在不斷消耗自己的內在動力。最怕的就是一群人湊在一起說等瘦下來以后，就去干嘛干嘛。說出這些話的人，家里要是有跑步機，基本是這個樣子的：

所以如果自己有目標，能不說就別說，一來可能招致不必要的阻力，二來有可能消耗自己的內在動力。如果你實在忍不住要說出來，那我們這里可以給你兩條有效的建議：

1. 找那些少數能夠監(jiān)督并且指導你的人。

不要拿著喇叭廣播你的目標，讓人人都聽到你的目標。如果你真的希望有人能夠監(jiān)督你，那就去找那些真正關心你，并且能夠給你實際建議的人。

如果他們還很嚴格，那就更好了。為了不讓自己的計劃泡湯，可以找那些打你臉不留情的朋友，在自己快要放棄的時候給你鞭笞。

2. 不要描述結果，只描述過程。

剛才已經說了，過多地描述目標達成后的成績會消耗我們的動力。這個時候，比較聰明的做法是客觀描述計劃，不要摻雜任何情緒進去。

如果你要減肥，就說“我要減肥，一周跑五天，一次一小時，你可以監(jiān)督我”。其余的話一句也不要說，更不要提什么減肥成功之后一起去秀身材的蠢話，那樣只能消耗你前進的動力。

關于計劃和目標，看來真的是存在很多坑，包括我們之前寫過的《自己的計劃，最好讓別人定！》和《做過那么多計劃，你為何還沒成功？》。希望我們給大家找出來的這些坑，能幫大家早日完成 ......

不對，這些目標還是藏在心里別說出來了吧！

校訂：吳巍、姚色豐

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