你有沒有一種疑問，到底每次健身時間要多久比較合適？總感覺時間長了效果不好，但時間短了，又覺得自己沒練夠

其實這不只是困擾健身愛好者的問題，也是曾經(jīng)困擾體育界的一個問題，以前很多教練誤以為在訓(xùn)練場上時間越長訓(xùn)練量就越大，所以運動員動輒一天練5、6小時，效果不好不說，還很大程度的增加了傷病。

新手自述：

我是一個很躁進的人，每次一上健身房就會瘋狂地至少練2個小時，可能是和大多數(shù)人都有同樣的誤區(qū)。認(rèn)為練越久，效果越好 、肌肉和體能一樣是操出來等種觀念，所以每次的訓(xùn)練時間都會瘋狂2小時。

然而，看到大神每次僅在健身房練個一小時就閃人了，不禁感到有好奇：怎么練這么快就跑了。所以有次就跑去問大神練這么快的原因。想不到大神卻回我說 “先生，是你練太久了。”這樣說我就更不理解了

大神說：”雖然超過一小時的長時間訓(xùn)練的確可以增加你的體能和耐力，但是卻也可能對肌肉帶來反效果。當(dāng)我們在重訓(xùn)時，壓力會讓我們腎上腺素爆發(fā)，所以重訓(xùn)時會有種爽勁。但是等到訓(xùn)練量超過身體的負(fù)荷，也就是能量不足的時候，腎上腺就會開始分泌壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇。此時就是開始燃燒肌肉的時候了。

那到底怎樣才最有效？

健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身效果會隨之下降，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每天健身40到60分鐘是比較合適的。

隨著時間的增加，我們的專注力會下降

在心理學(xué)上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之后隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，如果單次訓(xùn)練時間超過了這段時間，那麼出現(xiàn)動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果

與此同時，如果時間上超過太多，比如加倍到80分鐘，我們會比較容易出現(xiàn)一些情緒上對健身的厭惡和疲倦，此時就更加不能健身。

激素hold不住

健身中隨著時間的增加，有利于肌肉合成的激素水準(zhǔn)會下降，比如最重要的睪酮、他的水準(zhǔn)就和身體活動的時間長短有關(guān)，如果超過了一定時間（70分鐘左右）它對肌肉合成的作用就會下降。突然，我發(fā)現(xiàn)自己好像有些不明智！但是我真的認(rèn)為一小時不夠，所以問他有沒有可以阻止皮質(zhì)醇分泌的方法呢？

當(dāng)然行：要阻止可體松分泌，就是要提高胰島素水平，那就需要有葡萄糖的進賬。所以你可以直接買葡萄糖來吃，或是在訓(xùn)練過程中用食物補充。例如，香蕉就是一個很好的選擇。香蕉含有三種天然糖份：蔗糖、果糖和葡萄糖。最后提醒大家：不要訓(xùn)練過度，保證訓(xùn)練優(yōu)質(zhì)的情況下盡早結(jié)束訓(xùn)練！