一年時間，我將體脂從18%降到6%

feeler：@alextang888

大家好，我叫唐亞男（ALEX TANG),現(xiàn)居廣州，目前是一名健身模特及職業(yè)國際模特經(jīng)紀(jì)人。

從未參加健身或健美比賽，但對于健身的熱情一直比較高漲。從小熱愛運動，至今訓(xùn)練已經(jīng)有十年左右了。但近兩年身體出現(xiàn)了飛躍式的進(jìn)步，用一年時間從體脂18%降到6%，并習(xí)慣了6%體脂的生活方式。

給我?guī)砭薮笥绊懙氖墙】碉嬍?，以前也有不少身邊的朋友給我提起過健康飲食對于身體的巨大影響，但一直未引起高度重視。

以前我和大家一樣喜歡大魚大肉火鍋啤酒可樂，現(xiàn)在這些已經(jīng)對我沒有一點誘惑力了。

在此給大家分享一下我的個人經(jīng)驗及親手烹飪的美食，希望能在健身方面給與大家一定的幫助。

關(guān)于飲食

低碳水高蛋白是我目前主要的飲食原則，用簡單的調(diào)味料烹飪（初榨橄欖油，鹽，胡椒粉，醋，大蒜）。

配以豐富的色澤鮮艷的蔬菜食材，薩拉，牛排，雞胸肉，海鮮。

全麥面包類是我的主食，米飯和面條一類碳水偶爾會吃一點，每天3餐。訓(xùn)練后會及時喝蛋白粉。

其實我們經(jīng)?？吹絿饽切┙∩砟Ｌ囟嗝蓝鄮洠麄兊纳聿囊膊皇翘焐鷣淼?。也是經(jīng)過刻苦訓(xùn)練與嚴(yán)格飲食控制才得來的，他們大多都有一個共同點：做得一手好飯！

身邊有很多朋友每天揮汗如雨地在健身房訓(xùn)練數(shù)小時，風(fēng)雨無阻！但效果卻不明顯。

最終總結(jié)出來：也不是沒錢吃，主要是懶得做飯或者不會做飯，或是借口沒時間，從每天訓(xùn)練的2~3小時里面抽出半小時出來做飯，保證讓你訓(xùn)練效果翻倍。

敢嘗試的朋友早已受益匪淺，懶得嘗試的朋友至今還在健身房揮汗如雨，揮完汗又鉆進(jìn)麥當(dāng)勞毀滅自己的勞動成果去了。

剛開始控制飲食的前一個兩個月可能會不太習(xí)慣，但人體的胃是越餓越小的，慢慢習(xí)慣了少吃多餐就對了，而且沒有了米飯面條會慢慢對油膩的重口味食物失去興趣。

關(guān)于訓(xùn)練

采用分化訓(xùn)練，每天一個肌肉部位附加腹部訓(xùn)練，每天2~3小時訓(xùn)練，腹部每周三次高強度四次附帶訓(xùn)練。

個人習(xí)慣問題沒有特意安排休息日，除非工作過于繁忙否則都堅持鍛煉。

健身的起因

最初影響我的也是那些美國電影里面的硬漢形象，上學(xué)時沒有經(jīng)濟(jì)條件去請私人教練或者高水平飲食，全憑一腔熱情摸爬滾打。

大愛觀看外國健美健身大咖們的訓(xùn)練視頻，不斷模仿結(jié)合自身條件提高訓(xùn)練水平。Feel里面很多健身視頻都不錯，例如我最愛的腹部訓(xùn)練&背部訓(xùn)練大家可以跟著一起練習(xí)。

從未想過放棄健身，因為健身讓我變得更加自信，我覺得各種各樣的訓(xùn)練方法都值得一試，見多識廣后自己就能很快吸取別人的優(yōu)點并避免誤區(qū)。

健身在精神層面上，要積極向上，樂觀去認(rèn)識，接觸，了解健身。

讓健身成為一件快樂的事，廣交良師益友，多正面交流健身心得與經(jīng)驗。

平時在健身房也大致能看到兩種人：一種整天都在抱怨自己進(jìn)步慢沒別人練得好;另一種每一次一進(jìn)健身房便精神飽滿，訓(xùn)練有條不紊并十分享受訓(xùn)練過程。前者其實并非無進(jìn)步，但只是自己看不到，這樣的心態(tài)即使練得再好痛苦和糾結(jié)也會一直伴隨著他，嚴(yán)重的還會影響他人訓(xùn)練。

現(xiàn)在的我

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