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隨著年代的變遷，上海的霧霾也在發(fā)生變化。原先是工業(yè)污染、燃煤和交通污染混合型霧霾，現(xiàn)在隨著對(duì)污染型企業(yè)防控力度的加強(qiáng)，霧霾的構(gòu)成主要是以汽車尾氣等移動(dòng)污染源為代表。

出門戴口罩是有一定用處的。按照一個(gè)上班族工作日上下班一半的時(shí)間在地鐵或者其他封閉交通工具里來(lái)算，通常情況，相比于不戴口罩，戴口罩的總暴露值可下降8%。

一次性醫(yī)用口罩基本上只能阻擋一些灰塵和粗大顆粒物，對(duì)細(xì)菌、PM2.5這樣的細(xì)小顆粒阻擋作用極有限；紗布口罩阻擋作用也較差。霧霾天氣建議選用N95口罩。

N95口罩對(duì)0.3微米以上粒徑的空氣污染物，有95%的過(guò)濾效率。不過(guò)佩戴的時(shí)候一定要注意密合，在鼻梁處扣緊、使口罩邊緣與臉型匹配，若不能做到密合，就起不到防護(hù)效果。此外，不管哪類口罩，每天都應(yīng)該進(jìn)行更換，另外，應(yīng)當(dāng)避免長(zhǎng)時(shí)間佩戴。

如果遇到重度污染，首先要盡量減少暴露和非必須的外出，當(dāng)然更不要在霧霾天的時(shí)候進(jìn)行戶外體育鍛煉；如果必須出門，戴口罩比不戴口罩有利于健康。

第二，居家情況下需要關(guān)緊門窗。同時(shí)家里有布制、尤其是棉制的厚窗簾的，最好把窗簾拉上，它對(duì)于防霾進(jìn)入到室內(nèi)非常有幫助。但是大家說(shuō)還需要開窗通風(fēng)怎么辦？如果我們需要開窗透氣，那么一天中溫度比較高的時(shí)候是比較好的開窗時(shí)段，通常是中午的時(shí)候。

開窗多少時(shí)間就夠了呢？一般來(lái)說(shuō)通風(fēng)5分鐘基本上可以達(dá)到目的，不用開的時(shí)間太久。

如遇重度污染，我們除了通過(guò)緊閉門窗把霾擋在外面之外，家里還可以有一些適當(dāng)?shù)拇胧浩┤?strong>在家里打掃衛(wèi)生的時(shí)候使用“濕”的方法來(lái)打掃衛(wèi)生，具體來(lái)講就是用濕抹布取代雞毛撣子，來(lái)擦桌子上的灰，用濕拖把清潔地板取代掃帚掃地。

霧霾天，孕婦應(yīng)特別注意個(gè)人防護(hù)。在空氣污染嚴(yán)重的日子里，避免外出散步、鍛煉等。如果不得不出門，最好戴上N95口罩。

在室內(nèi)時(shí)，要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，保持呼吸道黏膜的濕潤(rùn)，多食用新鮮蔬菜水果，少食用刺激性食物。建議使用空氣凈化器。

注意個(gè)人衛(wèi)生，勤換洗衣服，特別是在外出回來(lái)時(shí)，衣服灰塵等小微粒比較多，最好清洗一下。

此外，由于在霧霾天，孕婦減少了外出曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)，也就減少了維生素D的吸收，因此建議多吃富含維生素D的食物。

空氣凈化器能有效降低室內(nèi)的PM2.5濃度，可以減緩肺病的加重速度，但無(wú)治療效果，或者說(shuō)不能從根本上解決問(wèn)題。

若使用空氣凈化器應(yīng)注意關(guān)閉門窗，并參照說(shuō)明書定期清洗、更換過(guò)濾網(wǎng)，以維持其凈化效果。

目前尚無(wú)科學(xué)依據(jù)支持這些養(yǎng)生保健的說(shuō)法。中醫(yī)湯藥主要起到提高人體免疫力的作用。總的來(lái)說(shuō)，霧霾天要加強(qiáng)個(gè)體防護(hù)，減少暴露。平時(shí)也應(yīng)加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉，注意飲食，提高身體素質(zhì)。

孩子免疫力低下，容易感冒，因此在霧霾天氣里，家長(zhǎng)應(yīng)盡量減少孩子外出，如果必須出去，要給孩子做好防護(hù)工作并且多喝水。

我想強(qiáng)調(diào)的是，對(duì)于孩子咳嗽，許多家長(zhǎng)首先會(huì)想到去藥房自行購(gòu)買止咳藥，殊不知，止咳不當(dāng)會(huì)適得其反，可能加重呼吸道感染，甚至引發(fā)肺炎。

如果孩子咳嗽不止，必須及早就醫(yī)，先查出是何種疾病引發(fā)的咳嗽，然后再積極治療。

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除了霧霾，其實(shí)室內(nèi)污染當(dāng)中有兩個(gè)非常重要的污染來(lái)源，一個(gè)是做飯產(chǎn)生的油煙，第二就是香煙。

請(qǐng)大家在任何時(shí)候，只要開煤氣灶做飯要開啟脫排油煙機(jī)，雖然上海大部分使用的是經(jīng)過(guò)處理的比較干凈的天然氣，但燃燒過(guò)程當(dāng)中還是會(huì)出現(xiàn)不完全燃燒產(chǎn)生的一氧化碳或者是其它有害物質(zhì)，打開油煙機(jī)對(duì)消除這些污染是好的。

另外就是烹飪習(xí)慣，建議大家可以用熱鍋冷油炒菜，把鍋燒熱，放上冷油，這個(gè)油還沒有完全揮發(fā)就把菜放進(jìn)去，這樣可以減少很多由于烹飪引起的油煙污染。

我想說(shuō)的是，和其他的污染源相比，室內(nèi)污染目前最大的來(lái)源就是吸煙。根據(jù)實(shí)驗(yàn)，大約15~20平米左右的密閉環(huán)境當(dāng)中如果點(diǎn)兩根香煙，PM2.5可以快速上升到200多。所以室內(nèi)吸煙的污染對(duì)健康的危害是最大的。

當(dāng)然由此網(wǎng)友還會(huì)想到點(diǎn)香或者現(xiàn)在流行的熏香呢？其實(shí)道理是一樣，只是煙霧組成成分不同而已，對(duì)于室內(nèi)空氣的PM2.5的污染，它同樣具有一定的貢獻(xiàn)度。所以在霧霾天我們建議不要在封閉的室內(nèi)燃燒這一類產(chǎn)生煙塵的物質(zhì)，包括熏香、香煙等。

本期欄目支持：市衛(wèi)生計(jì)生委、上海市疾控中心、看看新聞網(wǎng)