夏天對胖子來說，是一個殘酷的季節(jié)······

瘦子可以露腰、露腿

而胖子啥都沒有……

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別人的紐扣上寫著 “性感”

胖子的紐扣只有“help”

胖難道是可愛

可憐沒人愛

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就連雕塑界的沒那大衛(wèi)

胖了也是沒人愛！

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再來看看腰圍

你是左邊，別人的事右邊

多現(xiàn)實而殘酷

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先來明確，腰上的肉是腰腹部多余脂肪的堆積，像這樣

當腰上的贅肉減掉以后

請自己比對你的體脂率吧

瘦腰最快的方法

就是卷腹(crunch)和平板支撐(plank)

平板支撐技術詳解

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

卷腹技術詳解

卷腹在整個動作過程中要求下背部始終貼緊地面，不能離開地面，是上半身的上半部分向上彎曲，可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺。調整呼吸，吸氣時利用腹肌 的力量卷起上半身，當胸椎離開地面，下背部緊貼地面的時候，停止動作，保持1—2秒，還原。跟著在做下一個動作。在整個過程中下背部不能離開地面。

初學者:

摸膝卷腹

側向卷腹

進階者:

平衡球卷腹

健身椅卷腹

卷腹單車

抬腿卷腹

高級者：

下斜繩索卷腹（帶重量）

龍門架跪姿繩索卷腹（帶重量）

周推薦練習（每周進行1—2次即可?。﹚elcome

▽坐姿收膝卷腹 10-20次

坐姿屈膝左右轉體 10-20次

仰臥屈膝左右交替?zhèn)染砀?10-20次

仰臥直腿卷腹 10-20次

仰臥交替上下舉腿 10-20次

并腿屈膝側身挺髖 10-20次

仰臥撐交替上下抬腿 10-20次

俯撐交替后抬腿 10-20次