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自由泳身體下沉，這不是胖！

 成功屬于俊 2016-05-14

前幾天給大家分析了
自由泳中常見的錯誤及改善方法，
成功解決了不少人的問題，
這感覺就像拯救了銀河系一樣，
正義的光環(huán)在背后閃閃發(fā)光。
 tua~ tua~ （自帶音效）
昨天，我又跑到泳館去拯救世界
發(fā)現(xiàn)有位小伙的身體都快沉到池底了，
哥們，
咱學的是自由泳，不是浮潛啊。 
難道是因為胖？
可看這小伙明明長得精瘦，莫非骨骼驚奇？
其實嘛，是他的動作有問題。

學自由泳的朋友們經(jīng)常會問
身體下沉是什么原因？該怎么解決？
那今兒就順帶著聊一聊：
打水時下半身下沉
有新手存在單獨打腿很好，但一加上手臂發(fā)力，打不起水花，而且身體容易下沉的情況。我們要清楚自由泳游時手臂劃水和腿部打水動作應有機協(xié)調，否則身體不能保持很好的平衡。
1、反復練習漂浮打水。
打水時微吸小腹，屁股略為夾緊，膝蓋靠攏，身體打直做輕輕打水練習。
2、體驗重心轉移的感覺。
游泳時身體重心在胸腔位置。如果感覺抓不到重心點時，可以嘗試靠墻站立縮緊腹部，空氣吸在胸腔，就能感覺到重心的正確位置。
3、保持全身伸直。
自由泳時，腳背要蹦直，這是腳背向后打水的動力。腳板要內扣呈“八”字形，，這是側面打水的動力，和船槳打水的原理相近。
另外，兩手伸直，手臂夾在耳朵后面。身體要伸直，夾緊臀部，兩腳保持并攏伸直的狀態(tài)
4. 標準化劃水動作。
水上：手彎曲（大于90度）肘高于手，掌心向外，插入水，同時，頭在水下開始吐80%的氣。
水下：用力胸前橫劃和向后劃，（兩個動作）當手向后劃出水渦時，水面轉頭90度快速用口吸足氣，手劃一次，腳擺兩次。
5、陸上模擬練習。
俯臥躺在地上或者床上，稍微抬頭，抬腿，注意腿部不能彎曲，呈反弓形。當然真正游泳的時候動作并沒有這么夸張，但這樣能讓你體會到腰部發(fā)力的感覺。（這可是趣老師搞到的獨門偏方哦）
換氣時身體下沉
在自由泳換氣的時候，身體下沉，還喝了口泳池的水，這決對是件郁悶的事。這是因為在換氣會比較緊張，一轉頭，上半身會不自覺的扭曲，需要掌握好換氣的節(jié)奏。
1、換氣時，頭部隨著上身一起轉動，注意不是抬頭，相應側肩部應高于水面，口露出水面換氣時應迅速。即使轉頭后，也要盡量保證后腦勺浸在水里。
2、保持頭、胸口、腿在一條直線上，盡量把頭低下去，看著池底正下方。這樣腿就能較好地浮于水面、上身也就能夠較好地水平浮在水上，而不是上身高、腿部低那樣傾斜地浮在水面。
最后送大家學好自由泳的“三句箴言”：
一是多練扶板。雙手伸直，身體伸直，盡量平挺，練習雙腿打水。
二是多練徒手。雙手伸直，身體伸直，盡量平挺，練習雙腿打水。
三是手腳結合練。身體伸直，盡量平挺，手練劃水，腿練習打水。

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