這是清潔頭腦額區(qū)的一種功法，可以在任何時(shí)間練習(xí)，特別適合在瑜伽冥想前練習(xí)。

姿勢：任選一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼，放松全身。

步驟：與風(fēng)箱調(diào)息法一樣進(jìn)行腹呼吸，重點(diǎn)放在呼氣上。與風(fēng)箱功不同的是，應(yīng)讓吸氣慢慢地自發(fā)地進(jìn)行，只是微微地用力呼氣，每次呼完之后稍做懸息，然后輕輕吸氣。呼氣50次，然后深深呼氣，做收頷收束法、收腹收束法和會(huì)陰收束法，意識(shí)集中于眉心，感到空虛和寧靜。接下來解除三種收束法，緩緩吸氣，放松全身。這就完成了一輪。每次共做5輪。

功效：圣光調(diào)息法給予大腦充分的休息，并讓心情在空虛的狀態(tài)中重獲活力。這個(gè)功法有助于緩解腦血栓的形成。

說明：如果懸息時(shí)間增加，效果會(huì)更好，但也不宜太長，以感到舒適為限。

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