2013年的有篇朱茵的專訪。35D蜜桃胸的朱茵被贊“胸好大”。朱茵隨口回了一句：“我其實不是胸大，是背薄。”

普拉提君也是醉了，明明可以靠才華吃飯，臉還那么美，背又薄胸又大，還那么謙虛。女神是胸大還是背薄，請準備好擦口水和鼻血的紙巾，自行搜圖舔屏。

 ———   論“背薄”的重要性   ———

   “背薄“實際就是背部緊實而有力量。

對男生來說，“背薄“能顯出雙肩的輪廓弱化肥胖，能挺拔身姿讓人忽略身高。

比如電眼梁大叔，比媳婦兒略高一點，跟志玲姐比起來還略矮些，但這筆挺的身板，每回出場都能帥人一臉。至于梁大叔的背部肌肉分析，請默默回憶一遍《色戒》。

再比如，劉家的東哥，減肥之后，雖然小臉蛋還是圓，將軍肚依然在，但肩膀這邊的輪廓出來了，西服穿得也是像模像樣的。

對女生來說，“背薄“能支撐大胸而不含胸駝背胸下垂，能與小胸交相輝映顯得身姿輕盈。

請看三位微胖界的女神鞏俐、范冰冰、張雨綺的露背示范圖，你就明白”背薄“有多重要了!

 ———   論鍛煉肩胛骨的重要性?   ———

這里說的背就是肩胛骨位置。

我們肩胛骨上有16條肌肉，這些肌肉相互牽扯著，有的連頭頸、胸廓，有的連著肱骨等，如果肩胛骨的位置不對，就會導致這些肌肉位置出現(xiàn)偏位。

肩胛骨被稱之為頭頸肩膀的地基，地基的重要性不言而喻。如果地基不穩(wěn)定，上面的結構就都會出問題。

嚴重的會出現(xiàn)頸椎的問題，頭痛和偏頭痛等問題。

情況輕一些，也會因為部分肌肉無力，加強了不良姿勢，比如高低肩、含胸、駝背等等。

 ———   其實“背薄“練起來一點也不難  ———?

肩背部肌肉平時很少鍛煉到，如果我們能利用碎片化的時間做練習，很快就能看到效果。

“上推撐起“系列可以學習在上肢用力時如何募集正確的肌肉來保持肩胛的正確位置。

盡管看起來它是一個只牽涉上肢的運動，而如果按照正確的姿勢來做，你的腹部肌肉也會得到強化，手臂后側的松弛，就是傳說中的拜拜肉啦，也會沒有哦。

★ 上推撐起1  （Push Up1）

動作步驟

（1）面向墻壁，雙腳站在離墻略遠于一個手臂的距離的位置，雙手打開與肩同寬，放在墻面上，雙手與胸基本同高，手指尖向上。保持脊柱中立位，背部挺直，腹部收緊。

（2）保持身體頭部和軀干姿勢不變，雙臂肘關節(jié)慢慢彎曲，將身體壓向墻壁，腳跟可以稍稍離開地面。注意肘關節(jié)指向下，大臂靠近身體。肩胛骨盡量保持穩(wěn)定，肋骨避免外凸，然后從最低點把身體推離墻壁，回到站立起始姿勢。整個動作始終保持緩慢而有控制。

注意事項

• 1.在練習中腹部要始終保持內收，脊柱中立，避免撅臀或塌腰，脖頸保持舒展向上。

• 2.調整腳站立的位置可以改變阻力的大小和動作的難度，和墻壁之間的距離越大，難度就越大。

  
  

  

★ 上推撐起2（ Push Up 2）

動作步驟

（1）跪姿俯撐，確保手腕在肩膀的正下方，保持脊柱中立位，腹部收緊，腰部不要下榻，也不要將臀部抬高，要保持身體呈一條直線。

（2）保持身體的頭部和軀干姿勢不變，慢慢彎曲肘關節(jié)，保持肘關節(jié)指向后側，讓大臂靠攏身體，注意腰部不要下塌，脖子不要仰起來，肩胛骨盡量保持穩(wěn)定，肋骨避免外凸，身體始終成一條直線。

（3）伸直手臂將身體推起，回到起始位置。

注意事項

• 1.整個動作始終保持緩慢而有控制。

• 2.在練習中腹部要始終保持內收，脊柱中立，脖頸保持舒展向前延伸。

• 3.調整膝蓋的前后位置可以改變阻力的大小和動作的難度，膝蓋與手臂之間的距離越小，難度就越低。

• 4.注意頭部和軀干始終在一個垂直軌跡上運動。

★ 上推撐起3 （Push Up 3）?

動作步驟?

（1）以雙手和雙腳腳趾俯撐身體，確保手腕在肩膀的正下方，保持脊柱中立位，將肚臍拉向脊柱，腹部收緊，腰部既不要下塌，也不要將臀部舉高，要保持身體呈一條直線。

（2）保持身體的頭部和軀干姿勢不變，慢慢彎曲肘關節(jié)，保持肘關節(jié)指向后側，讓大臂靠攏身體，注意腰部不要下塌，肩胛骨盡量保持穩(wěn)定，身體始終成一條直線。

（3）伸直手臂將身體推起，回到起始位置。

注意事項

• 1.整個動作始終保持緩慢而有控制，肩帶保持穩(wěn)定。

• 2.在練習中腹部要始終保持內收，脊柱中立，避免以胸廓下沉或抬高臀部來代償動作，脖頸保持舒展向前延伸。

• 3.注意頭部和軀干始終在一個垂直軌跡上運動。

• 4.另一種變化的做法是在將身體放低時將肘關節(jié)稍稍向外打開，這個變化練習的目標為更多強化胸部肌肉。

加油練習，不準偷懶哦！