上了年紀(jì)，記憶力下降，丟東少西的情況經(jīng)常發(fā)生。老年朋友想要增強(qiáng)記憶力，不妨從一些日常小動作著手，長期堅(jiān)持可以有效改善記憶力。

架高雙腿。部分老年人記憶下降跟血氧供應(yīng)不足有關(guān)。血氧低最常見的癥狀就是頭暈易困，做事提不起精神，記憶力下降。人體在站立時(shí)，起碼有2000毫升的血液流向下半身。墊高雙腿可以加速這些血液向心臟回流，通過肺循環(huán)，在肺泡內(nèi)實(shí)現(xiàn)氧交換，流向全身的組織和器官，大大提高組織內(nèi)的氧含量。架高雙腿很簡單，可以半臥或平臥在床上，將雙腿抬高，放在高過心臟位置的床頭或椅背上，每日3次，每次10分鐘。平時(shí)也可以把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘。

搖頭晃腦。頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，增加大腦的血氧供應(yīng)，減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，預(yù)防高血壓、頸椎病。具體方法是：以直立體位，兩手下垂，頭緩緩抬起，仰視角盡量達(dá)最大限度，保持姿勢15秒鐘左右。然后轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰，或用空拳輕輕叩擊頭部?？措娨曢g隙和家人聊天時(shí)都可以進(jìn)行。

十指梳頭。良好的頭部血液循環(huán)功能有助于提高記憶力，延緩大腦衰老。隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可改善頭皮的血流。具體做法是兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)，節(jié)奏由慢到快，每次五分鐘。用來梳頭的梳子，最好選用牛角梳或木梳等天然材質(zhì)。

咬牙叩齒?？捎弥械攘Χ冗祿羯舷卵例X，每次做數(shù)十次緊緊松松的咬牙切齒，可使頭部、頸部的血管和肌肉，頭皮及面部有序地處于一收一舒的動態(tài)之中，加速腦血管血流循環(huán)。長此以往，可使大腦組織血氧供應(yīng)充足，已趨硬化的腦血管逐漸恢復(fù)彈性。

動手指。手指是人的第二大腦，通過運(yùn)動手指，可以有效刺激大腦，延緩腦細(xì)胞死亡。動作很簡單，伸伸手指，蜷蜷手指，交替進(jìn)行。用這些動作鍛煉雙手，有助于強(qiáng)化或保持大腦記憶力。

慢跑。大腦由兩個(gè)半球組成，左側(cè)大腦支配右側(cè)肢體，右側(cè)大腦支配左側(cè)肢體。慢跑可以刺激大腦生成新的神經(jīng)細(xì)胞，促進(jìn)腦內(nèi)血管健康運(yùn)轉(zhuǎn)。老年人慢跑應(yīng)量力而行，可以一周慢跑、快走5次，一次半個(gè)小時(shí)。

（金恩澤）

來源： 襄陽晚報(bào)