健身跑也是一種自然動作。在同一時間內(nèi)，如用自然速度（不限制速度）進行走和跑，則跑消耗的熱量比走要大得多。前蘇聯(lián)運動醫(yī)學(xué)家測定，在自然跑的條件下，跑與走的能量消耗比是1∶3，即慢跑1000米，相當(dāng)于走3000米。也有人測定，慢跑8分鐘與走12分鐘所消耗的熱量相同。不管如何測定，從總的方面看，即使是自然的跑步，其對身體功能的要求，比自然的走步也要高一些。如前所述，只有限制在同等速度（如每分鐘移動多少距離）的條件下，走與跑所消耗的熱量才大致相同。由于跑的動作有一個騰空階段，對下肢有關(guān)運動器官（如膝關(guān)節(jié)、足關(guān)節(jié)）也增加了難度。跑的速度容易突然加快，不易掌握強度。因此，60~70歲以上的老人，如無體力鍛煉基礎(chǔ)，進行走的鍛煉較好；而60歲以下的中老年人，只要心血管功能正常，就可以參加跑的鍛煉。日本人在總結(jié)走與跑的鍛煉時，概括走與跑的鍛煉過程為：Walk！Jog！and Run！即從走步開始，接著進行健身跑，最后再進行正規(guī)跑的鍛煉。
德國著名運動醫(yī)學(xué)家麥米羅維茨教授經(jīng)多年研究指出，腦力勞動者每天進行耐力跑鍛煉半小時到1小時，則其余23小時就可以使心臟得到更好的休息和保養(yǎng)。據(jù)1989年6月12日美聯(lián)社報道，老布什總統(tǒng)利用長跑來慶祝他的生日，“以證明65歲的人還能夠跑3英里”。2008年卸任的小布什總統(tǒng)，也經(jīng)常堅持長跑，他的心率為44次/分，說明心跳慢而有力，屬優(yōu)秀長跑運動員心臟。
有輕度高血壓、冠心病的中老年人，也可以參加健身跑的鍛煉，但必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。

3.健身跑的鍛煉方法

（1）仔細(xì)檢查身體
由于跑的鍛煉比走的鍛煉對身體功能的要求更高，所以，體檢也必須更加深入細(xì)致一些。其中特別是心血管系統(tǒng)方面，要認(rèn)真查清有無潛在的毛病。如前所述，有一種隱性冠心病，有時在一般的心電圖上也發(fā)現(xiàn)不了任何跡象。如在鍛煉中有時感到有些不適，就要進一步做專門的檢查。國內(nèi)外大量統(tǒng)計材料表明，跑步中“猝死”者大多數(shù)有隱性冠心病。當(dāng)然，一般人也不要過于害怕。科學(xué)家統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，在跑步中“猝死”者也只是十萬分之一。只要不盲目自信，注意科學(xué)的鍛煉方法，這種不幸事件是完全可以避免的。

（2）健身跑的強度要求

健身跑的鍛煉應(yīng)達(dá)到一定的強度要求，既要通過有一定強度的有氧運動來增強心血管功能，建立更多的側(cè)支循環(huán)，預(yù)防心肌梗死，又要防止鍛煉強度過大而損傷心血管及全身各器官系統(tǒng)。
一般來說，快速走步中控制運動負(fù)荷的方法也基本上適用于健身跑。特別是“心率與最大吸氧量比例關(guān)系表”對所有的周期性有氧代謝活動（包括健身跑）都有很重要的參考價值。只是由于鍛煉的項目與方式不同，在具體掌握上還要區(qū)別對待。有人認(rèn)為，只要是走、跑或游泳等運動就稱為有氧運動，這是不確切的。有氧運動與無氧運動最主要的區(qū)別就在于運動強度的大小，而心率的高低又是運動強度大小的一項重要標(biāo)志。
由于健身跑比快速走對身體功能的要求較高，故對于心率的測定標(biāo)準(zhǔn)也比較嚴(yán)格。德國心臟學(xué)家萊因德爾早在20世紀(jì)初期就對3000多人進行過跑步測定證明，在跑步中，只有使心率保持在每分鐘120~180次，才能使心臟充盈，心臟的排血量才能達(dá)到最高值，從而使心肌受到很好的鍛煉，并滿足全身各器官系統(tǒng)的供血需要。如每分鐘心跳少于120次或多于180次，則心臟不能充盈，心肌也不能得到很好的鍛煉。
科學(xué)研究證明，心臟充盈時，冠狀動脈血流旺盛，容易建立更多的側(cè)支循環(huán)，這些“輔助渠道”（側(cè)支循環(huán)），在特殊情況下（萬一冠狀動脈堵塞3/4以上時），能繞過被堵塞了的冠狀動脈來供給心肌血液，發(fā)揮它的救命功效（如同“搭橋”一樣）。因此，為了預(yù)防心肌梗死，適當(dāng)提高一些跑（或快走）的強度是很有好處的。
美國著名醫(yī)學(xué)家、前美國奧林匹克醫(yī)學(xué)委員會主席丹尼爾漢斯，在美國《科學(xué)年鑒》上著文指出：“適宜的運動負(fù)荷對任何年齡的正常人都不會引起有害的結(jié)果。在晚年，如果心臟病發(fā)作，經(jīng)過鍛煉后所增加了的毛細(xì)血管甚至可以是一個救命因素，增加了的側(cè)支循環(huán)的血液，可以到達(dá)受梗死部位的心肌，使其恢復(fù)活命?！?
美國心臟學(xué)會在健身跑方面也提出了一個控制心率的標(biāo)準(zhǔn)：220減年齡數(shù)，然后用75%為下限（一般）；用85%為上限（較高）。例如60歲，則220減年齡=160次，160×75%=120次（下限）；160×85%=136次（上限）。美國心臟學(xué)會用85%對有關(guān)年齡組進行8周健身跑訓(xùn)練，最大吸氧量可提高20%。
一般中年人與輕度的高血壓病患者，可以根據(jù)自己的年齡與身體情況，參考以上心率標(biāo)準(zhǔn)，安排鍛煉計劃。奧地利醫(yī)學(xué)家普羅科普教授經(jīng)過大量的科學(xué)論證后指出：“人一過50大關(guān)，身體狀況往往會變得每況愈下，所以，中年人必須更加努力從事體育鍛煉，以便老之將至?xí)r，有一個健康的身體。” 但是，對于60歲以上的老年人與輕度的冠心病患者來說，最好在剛達(dá)到心臟充盈的程度（120次/分）就可以了。如再升高，患者的心肌可能就受不了。醫(yī)學(xué)家羅賓遜測定，鍛煉時的心率如達(dá)到120次/分以上，冠心病患者容易引起心絞痛。所以，他建議冠心病患者的極限心率不要超過本人極限活動心率（約200減年齡）的80%。例如，35~50歲為132~120次/分；55歲為116次/分；60歲為112次/分；65歲為108次/分；70歲為104次/分。這與醫(yī)學(xué)家容曼所主張的標(biāo)準(zhǔn)（170減年齡）基本相同。
這里要反復(fù)提醒一下！健身跑是屬于周期性的有氧代謝運動，中老年人與輕度的高血壓、冠心病患者，萬一有時心血來潮跑得太快（心率太快或感到氣喘）了，就可能變成了無氧運動，一定要馬上調(diào)整過來。因為無氧運動能使機體產(chǎn)生很多的乳酸（肌糖原由缺氧發(fā)酵而生成）。這些乳酸會妨礙機體各器官系統(tǒng)的正常運行，必須定期消除掉。據(jù)我們多年對跑的運動員訓(xùn)練的醫(yī)務(wù)監(jiān)督測定，一次缺氧訓(xùn)練所產(chǎn)生的血乳酸，在跑后1小時左右可以消除；但由于缺氧，這類訓(xùn)練對全身各器官系統(tǒng)的刺激反應(yīng)有時需要延緩24~72小時之久，甚至更長一些時間。例如，跑后的次日早晨，如心率（剛醒時即測量）每分鐘超過平常6~10次，則說明前一天跑的負(fù)荷太大，必須加以調(diào)整。如果連續(xù)三天早晨的心率都超過6~10次/分，則說明交感神經(jīng)仍保持較強的興奮性，需要從事積極性的休息（如輕松地走步或其他的體育游戲活動）。相反，如果第二天早晨的心率比平常少6~10次/分，也是一種不正?，F(xiàn)象。這說明心肌有些疲勞，更需要調(diào)整跑的負(fù)荷。按照運動生理學(xué)的規(guī)律，通過較長期（如1~3個月）健身跑的訓(xùn)練，心率變慢了，說明心肌收縮力增強了，這是好事；但如僅通過3~5天的短期訓(xùn)練，心率突然下降很多，說明心肌已經(jīng)疲勞，加上睡眠、飲食不好，大小便都不正常，必須引起重視，及時采取恢復(fù)措施，必要時還得請醫(yī)生幫助檢查一下身體，看看有無其他問題。例如，2011年6月，筆者因健身跑強度過大，體檢時曾出現(xiàn)尿微量白蛋白超標(biāo)，并伴有紅細(xì)胞數(shù)量過多的現(xiàn)象，腎內(nèi)科醫(yī)生懷疑腎臟出了問題；但經(jīng)減輕運動負(fù)荷兩周以后，體檢指標(biāo)即基本恢復(fù)正常。這種尿微量白蛋白與紅細(xì)胞暫時性超標(biāo)，臨床上稱之為生理性（或功能性）現(xiàn)象，只要能很快調(diào)整過來，對腎臟并無損害。在運動醫(yī)學(xué)監(jiān)督中，運動員訓(xùn)練負(fù)荷過大也是常見的事。
如果長期缺氧訓(xùn)練而得不到恢復(fù)，即使是優(yōu)秀運動員，他的心肌也會受到損傷。幾年前，我國優(yōu)秀男短跑運動員×××（他的100米跑成績曾達(dá)到平世界紀(jì)錄的水平），因在訓(xùn)練中長期缺氧，心肌負(fù)擔(dān)過重，而在退役后又缺少有氧訓(xùn)練的調(diào)節(jié)平衡，患心肌梗死去世。筆者回憶，在20世紀(jì)60~70年代，對以200~400米為主的女短跑運動員（金以玲）的訓(xùn)練進行運動醫(yī)學(xué)監(jiān)督時發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練期中絕大部分跑（150~200米以上距離）的即時心率都控制在120~180次/分以內(nèi)（在訓(xùn)練期，運動員每日晨醒后的心率曲線圖顯示，均在正常范圍以內(nèi)，不缺氧），以期鍛煉一個強健的心臟。只有在比賽期，需要沖刺1~2次高強度以適應(yīng)比賽時，才允許一次跑完后的即時心率達(dá)到或超過180次/分；并在大強度跑后數(shù)天，進行慢速越野跑（有氧訓(xùn)練）來償還氧債。因此，她雖然身體顯得瘦弱，但心血管功能很好，仍可以在世界性重大比賽中拿金牌、銀牌。她的有氧工作能力也比較強，曾多次在長沙市春節(jié)環(huán)城賽跑（5000~6000米，包括優(yōu)秀中長跑運動員在內(nèi)）中名列前茅?，F(xiàn)在，她已年逾古稀，心臟仍比較健康。
關(guān)于如何處理有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練的關(guān)系問題，筆者曾根據(jù)運動醫(yī)學(xué)與運動生物化學(xué)的理論，結(jié)合運動訓(xùn)練中進行醫(yī)學(xué)監(jiān)督的經(jīng)驗，著有《論短跑無氧耐力訓(xùn)練中的若干問題》一文，約兩萬字，應(yīng)中國“1983年運動訓(xùn)練學(xué)學(xué)術(shù)報告會” 特邀，作學(xué)術(shù)專題報告。
一般中老年人與輕度的高血壓、冠心病患者一定要記住，既要通過有一定強度的有氧運動來增強心血管功能，建立更多的側(cè)支循環(huán)，預(yù)防心肌梗死，又要防止因鍛煉強度過大而損傷心血管及全身各器官系統(tǒng)。
由于在跑步中人的重心起伏較大，邊跑邊測定心率不一定準(zhǔn)確。測定方法可以這樣進行：開始跑3~5分鐘后，馬上在走步中測定心率。當(dāng)確定自己的適宜心率以后，再以大致相同的速度跑3~5分鐘，數(shù)一數(shù)看每分鐘跑多少步。以后在跑步中只要數(shù)清每分鐘跑多少步，就可以大體上估計到心率是多少。如跑步已成習(xí)慣，僅憑自我感覺（“速度感”）也可以確定跑的速度，不必再計步數(shù)了。如因身體情況有特殊變化（如病后感覺不好），又可以重新采用測量心率與計步數(shù)相結(jié)合的測定方法。
在科研與醫(yī)療條件較好的單位，可以利用心電圖來幫助測定多種不同的心率標(biāo)準(zhǔn)。例如，在鍛煉（如采用自行車計功器）過程中，如發(fā)現(xiàn)心率在120次/分時，心電圖第一次出現(xiàn)缺血性ST段下降，則120次/分即為其鍛煉的最高心率，超過這個心率可能就是缺氧訓(xùn)練了。反復(fù)測準(zhǔn)以后，就可以按照這個心率標(biāo)準(zhǔn)進行鍛煉。

（3）如鍛煉過累時，要保護好身體，注意節(jié)制性生活

生理學(xué)的研究證明，40歲以上的中年人，身體的新陳代謝已減低30%，如過于勞累則很難恢復(fù)，機體免疫力也相應(yīng)降低，易患感冒，易傳染其他疾病。前蘇聯(lián)運動醫(yī)學(xué)家研究指出：“當(dāng)人體的肉體負(fù)擔(dān)達(dá)到極限時，血液及其他分泌物中的免疫球蛋白便趨于消失，這一狀況將持續(xù)好幾個星期，直到緊張狀態(tài)完全松弛，血液及其他分泌物才能恢復(fù)正常。由于這一時期人體的免疫力很低，各種傳染病、腫瘤及過敏性疾病往往乘虛而入。”上班族下班回家，抓緊時間鍛煉一下身體，這對取得智力與體力平衡，增強身心健康是非常有益的。但如偶一不慎，鍛煉過多，或加上出差等工作勞累過度，身體抵抗力已降低一大截了。處在這個時期，要特別注意保護好身體，小心氣候變化，不要受涼，家務(wù)勞動也可暫時少搞一些。男性還要特別注意節(jié)制性生活。這是一個非常重要的衛(wèi)生保健問題，下面還要多說幾句：
大量的科研材料證明，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增強性功能。例如，哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院研究員對31742名53~59歲的男性進行調(diào)查顯示，體力活動較大的人，陰莖勃起能力更強?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，體育運動可使人體釋放一種令人興奮的內(nèi)啡呔物質(zhì)，可以增強性欲；由于血液循環(huán)加快，也可使陰莖易于勃起。但是，根據(jù)運動生理學(xué)規(guī)律，有些中老年人的“疲勞感”可能是“延緩性”的，當(dāng)體力活動較大時，在當(dāng)天晚上不一定有所反應(yīng)，甚至還可能增加“興奮感”（“性欲感”）。真正的“疲勞感”可能要延遲1~2天后才集中反映出來。因此，如不屬于極度疲勞的體力鍛煉，在當(dāng)天晚上尚未感到很疲勞時，要提高警惕。如性生活過后“延緩性”疲勞也出現(xiàn)了，當(dāng)精疲力竭之后，連勃起的能力也沒有了，這意味著已到了衰竭的邊緣，是非常危險的。所以，如當(dāng)天運動負(fù)荷較大，要主動控制性生活，觀察1~2天，待“延緩性疲勞”過去以后，再進行正常性生活。一句話——體育鍛煉能增強性功能，但當(dāng)天運動負(fù)荷太大時，要主動控制性生活。中老年人，特別是高血壓、冠心病患者，千萬不要使用“偉哥”來勉強動員已疲勞的身體進行性生活，輕者是慢性自殺，重者可以當(dāng)場喪命。據(jù)不完全統(tǒng)計，在全球使用“偉哥”的300多萬患者中，已有300多人因直接或間接原因死亡。據(jù)一份呈報給美國FDA（食物與藥品管理局）的調(diào)查報告統(tǒng)計，1998年4月~1999年5月，美國共有522人在服用“偉哥”后死亡。2002年6月，《紐約時報》報道，美國已決定停止男性荷爾蒙代替療法所做的6年的研究，因男性荷爾蒙的毒副作用太大，如刺激前列腺癌的成長，增加凝血而引發(fā)心臟病和腦卒中等?！度祟愋苑磻?yīng)》一書的作者瑪斯特斯博士研究指出：性反應(yīng)是一個全身性反應(yīng)，性高潮時，呼吸可超過40次/分，心跳可達(dá)180次/分，收縮壓可增加40毫米汞柱，舒張壓可增加20毫米汞柱。因此，性生活是一個全身性的消耗體力和耗氧過程，性交誘發(fā)心絞痛或心肌梗死在國外是常見的。北京醫(yī)科大學(xué)心臟內(nèi)科主任陳明哲教授認(rèn)為，冠心病患者在體力活動或運動后，當(dāng)心率達(dá)到130次/分時，無任何不適者，對性生活不必有過多的顧慮；如心率在120~110次/分即可引起心絞痛者，對性生活應(yīng)略加控制，并在性生活前服硝酸甘油預(yù)防。有以下情況之一者應(yīng)禁止性生活：①心率在110次/分以下，仍有心前區(qū)不適、憋氣、心慌者；②性交中或性交后感到心慌、氣憋、咳嗽者；③近月來心絞痛頻繁發(fā)作者；④半年內(nèi)有心肌梗死病史者。
關(guān)于性生活問題，中醫(yī)與有些西醫(yī)一直有著不同的觀點。有些西醫(yī)科研人員測定，一次射精 98%是水，只有2%是蛋白質(zhì)和核糖核酸及極少的微量元素（如鋅）；有的甚至喻為“射一次精和吐一次口水所失去的營養(yǎng)相等”。然而，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，精子與人體氣血緊密相關(guān)，射精以后，氣血散了，剩下一點蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)當(dāng)然是微不足道的。實際上，僅僅是區(qū)區(qū)之?dāng)?shù)的蛋白質(zhì)等物質(zhì)的能量是很難使陰莖勃起的。如在白天體力鍛煉勞累之后，又加上晚上性生活的體力消耗，肯定是要傷人體“元氣”（真氣）的。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“萬惡淫為首”，“百病氣為先”。據(jù)史料所載，我國自秦朝至清朝230個皇帝，能查出年齡的209人，平均年齡只有392歲。專家分析，荒淫無度是他們短命的主要原因之一。現(xiàn)代免疫學(xué)亦已發(fā)現(xiàn)，頻繁性交，全身能力高度消耗，器官適應(yīng)能力減弱，機體免疫功能消退，易遭受各種病邪侵襲，影響健康長壽。因此，筆者認(rèn)為，對有爭論而尚未得出科學(xué)結(jié)論的問題，要倍加小心。中國人幾千年來的傳統(tǒng)保健經(jīng)驗是十分可貴的，切不可自毀其身。筆者青少年時代聽叔叔（中醫(yī)醫(yī)生）講過一個故事：一個農(nóng)民在日行百里路之后，因性生活患“精血癥”（射精同時流血）而死亡。近年來，臺灣聯(lián)合醫(yī)院泌尿科主任翁偉哲的臨床經(jīng)驗也證明，“精血癥”多半發(fā)生于性生活頻繁者。
近17年來，筆者在美國有關(guān)高等院校講學(xué)治病，深有感觸的一點是，美國自然環(huán)境好，生活優(yōu)裕；但人們“飽食多淫欲”（生化研究證明，膽固醇是性激素的原料，膽固醇多，則性激素旺盛）。據(jù)英國某項全球性調(diào)查報告，美國人一年性生活124次，中國人僅63次；性醫(yī)學(xué)家杜蕾斯調(diào)查，日本人一年還只有48次（全球最低）。美國人的平均年齡卻只有781歲，華盛頓市726歲（據(jù)美國《時代》雜志2010年2月報道）。日本人平均年齡824歲（全球最高）。我國目前的自然環(huán)境與生活條件尚不能與美國相比，中國人一年的性生活次數(shù)也只有美國人的一半；但少數(shù)市區(qū)的平均年齡已達(dá)較高水平，如北京市8027歲，上海市8013歲，香港823歲，澳門844歲。由上可以看出，日本人一年性生活次數(shù)全球最低，而人均壽命日本卻是全球最高的國家。這是值得深思和研究的問題。

（4）做好健身跑的準(zhǔn)備活動與整理活動

健身跑的準(zhǔn)備活動比快速走更為重要。因為跑步最容易使運動強度迅速上升，它要求內(nèi)臟功能也能迅速跟上運動器官的功能活動。如果跟不上，在開始幾分鐘就可能過早地出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象（參見小貼士2），過早地加重了心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

小貼士
所謂“極點”，是指在跑步中，由于自主神經(jīng)的惰性，使內(nèi)臟功能跟不上運動器官的活動而造成的缺氧現(xiàn)象。其主要表現(xiàn)為心跳加速、呼吸困難、胸悶、四肢無力、不想繼續(xù)再跑等。此時，請注意以下三點：
①輕度冠心病患者，在跑時如發(fā)生“極點”現(xiàn)象，應(yīng)立刻停下來，走步觀察3~5分鐘后，如尚未緩解，立即采取救治措施。
②輕度的高血壓患者，平時雖未發(fā)現(xiàn)冠心病，跑前準(zhǔn)備活動充分，跑速又不太快而發(fā)生“極點”現(xiàn)象者也應(yīng)停下來，進行走步調(diào)整，以防“隱性冠心病”。
③只有平時心血管系統(tǒng)健康、準(zhǔn)備活動又不夠充分或在開始跑得太快的人，發(fā)生“極點”現(xiàn)象時，才可以繼續(xù)堅持跑步，但要放慢速度，加深呼吸，爭取內(nèi)臟活動盡快地跟上來，待呼吸通暢，進入運動生理學(xué)所稱的“第二次呼吸”以后，再按原定速度計劃進行跑步。

健身跑的準(zhǔn)備活動順序大致如下：先在原地活動一下髖關(guān)節(jié)及下肢各關(guān)節(jié)，接著小步慢跑3~5分鐘，至身體開始發(fā)熱時，再做5~10分鐘的徒手體操與伸展練習(xí)，走步幾分鐘以后就開始正規(guī)的健身跑的鍛煉。如果當(dāng)天您打算跑較長（如3000米以上）距離，則準(zhǔn)備活動中的小步慢跑，可以作為正式跑步中開始幾分鐘的一部分。
健身跑的整理活動也是很重要的。由于在健身跑中的血液循環(huán)加快許多，如果突然停下來不動，則集中在下肢的血液更難回到心臟。有些人在嚴(yán)寒季節(jié)，由于手腳怕冷，跑下來馬上披著衣服往家里走，這是非常危險的。美國醫(yī)生庫帕曾介紹這樣一個事例：一個47歲的男子，通過3個月的跑步鍛煉，一切感覺良好。但在有一次嚴(yán)寒季節(jié)的跑步結(jié)束后，馬上鉆進汽車?yán)锉ＥＳ捎谒炔考械难翰荒苎杆倩氐叫呐K，加上汽車?yán)锩婵照{(diào)暖氣使身體外部的血管擴張，導(dǎo)致心臟與大腦更加缺血，在很短時間內(nèi)，他就扶著方向盤死去了，尸檢也查不出原因。所以，一定要認(rèn)真做整理活動。其內(nèi)容與快速走的整理活動基本相同。所不同者是剛結(jié)束跑步時，要繼續(xù)用小跑步慢跑幾分鐘，再逐步轉(zhuǎn)入邊走邊做一些深呼吸及伸展性活動。
每次健身跑結(jié)束后5分鐘以內(nèi)，心率要恢復(fù)到100次/分（17次/10秒）以內(nèi)，如心率過高，就要減輕下一次跑的負(fù)荷。如條件許可，最好能間常測量一下血壓?？烧覄e人幫助測量，也可隨身帶一種小型“自動血壓測定器”（現(xiàn)在，許多醫(yī)療器械公司都有出售），由自己測量。鍛煉后即刻，舒張壓下降是一種好現(xiàn)象，但如收縮壓下降20毫米汞柱以上，則為不正?，F(xiàn)象，應(yīng)該及時調(diào)整運動負(fù)荷，并請醫(yī)生幫助診斷。如經(jīng)過2~3個月的鍛煉后，在安靜狀態(tài)下，收縮壓與舒張壓均下降，最后恢復(fù)至正常范圍，這正是鍛煉所取得的可喜成果。

（5）根據(jù)個人的身體、工作情況與氣候條件，適當(dāng)安排健身跑的鍛煉時間

關(guān)于在一天之內(nèi)，安排哪一時間段進行鍛煉較為恰當(dāng)，有關(guān)專家在報刊上發(fā)表了許多不同意見，都有一些科學(xué)理論根據(jù)，可以參考。例如，生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運動能使大腦加速分泌一種叫“安道芬”的化學(xué)物質(zhì)，而在早晨分泌最多；它有興奮提神的作用，可保持十幾個小時。德國科研人員測定，在早晨的新鮮空氣中，負(fù)離子最多；它可以降低心臟收縮的頻率，并促進新陳代謝