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習(xí)慣的形成是有一個(gè)回路的，這個(gè)回路就是：暗示--慣常行為--獎(jiǎng)賞。 舉一個(gè)例子，查看朋友圈。朋友圈的紅點(diǎn)就是一個(gè)暗示，點(diǎn)開(kāi)閱讀朋友圈就是一個(gè)慣常行為，獎(jiǎng)賞就是閱讀朋友圈帶來(lái)的放松，看到朋友給自己點(diǎn)贊等感覺(jué)。所以很多人習(xí)慣性的拿起手機(jī)就打開(kāi)朋友圈。 不管是壞習(xí)慣還是好習(xí)慣都有這樣的一個(gè)行為回路。當(dāng)我們要改變一個(gè)不好的習(xí)慣的時(shí)候，首先要做的找出明確的暗示是什么，然后再改變自己的慣常行為，在改變慣常行為之后給自己新的獎(jiǎng)賞。 核心習(xí)慣 核心習(xí)慣就是一個(gè)能夠影響到其他行為習(xí)慣的習(xí)慣，當(dāng)我們找到并養(yǎng)成自己的核心習(xí)慣的時(shí)候，就會(huì)引發(fā)一連串的反應(yīng)。 首先要做的是找到“小成功”，小成功帶來(lái)的成就能夠慢慢轉(zhuǎn)化成一種行為模式，能夠帶來(lái)信心，從而能夠相信其他的改變會(huì)發(fā)生。 有人的核心習(xí)慣是從早起開(kāi)始的，開(kāi)始的時(shí)候提前十分鐘起床，然后提前半個(gè)小時(shí)，最后提前一個(gè)小時(shí)。 早起的習(xí)慣養(yǎng)成過(guò)程中，帶來(lái)的變化是有更多的不被打擾時(shí)間，于是能夠?qū)W習(xí)更多技能，有更多的時(shí)間做自己想做的事情，生活的狀態(tài)也慢慢發(fā)生了變化。這就是核心習(xí)慣帶來(lái)的影響。 意志力不是技能，而是力量 這個(gè)觀點(diǎn)顛覆了我之前對(duì)于意志力的理解。一直認(rèn)為有的人能夠堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間做某一件事情是因?yàn)橐庵玖軓?qiáng)的原因，其實(shí)不一定，只是因?yàn)樽瞿羌乱呀?jīng)成為了他的習(xí)慣而已。 當(dāng)我們?cè)谀骋粋€(gè)事情上消耗了更多的意志力力量的時(shí)候，在另一方面的意志力力量就會(huì)減弱。力量是會(huì)被消耗完的。 舉個(gè)例子，很多大學(xué)生剛剛進(jìn)入大學(xué)的時(shí)候慢慢開(kāi)始在墮落，原因可能是因?yàn)楦呖嫉臅r(shí)候他們是靠意志力支撐著自己學(xué)習(xí)，而沒(méi)有養(yǎng)成自主學(xué)習(xí)的習(xí)慣，消耗了太多的意志力力量，到了大學(xué)沒(méi)有目標(biāo)，不需要意志力支撐了，就不愛(ài)學(xué)習(xí)了。 養(yǎng)成習(xí)慣的幾個(gè)步驟 按照習(xí)慣的行為回路，要養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣，第一件事情是明白自己的渴求，就是為什么要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣。 然后給自己一個(gè)暗示，關(guān)于這個(gè)習(xí)慣的暗示，例如閱讀，暗示可以是看到書(shū)本，所以要做的是家里都放滿(mǎn)書(shū)籍。 形成慣常行為，就是這個(gè)習(xí)慣的動(dòng)作，閱讀就是打開(kāi)書(shū)本閱讀；獎(jiǎng)賞，當(dāng)我們完成一定的目標(biāo)之后要給自己一定的獎(jiǎng)勵(lì)，當(dāng)我們閱讀完成一本書(shū)的時(shí)候可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一杯咖啡。 經(jīng)過(guò)這一個(gè)步驟的不斷循環(huán)，舊的習(xí)慣會(huì)慢慢被新的習(xí)慣替代。習(xí)慣不能改變，只能夠慢慢的被替代。 |
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來(lái)自： 即心觀心 > 《習(xí)慣方法》
