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孕產(chǎn)期的盆底肌肉訓(xùn)練
前兩天和一位阿姨聊天，這位阿姨年紀(jì)大了，子宮脫垂，手術(shù)后傷口一直無法愈合，生活上很不方便，最大的難言之隱就是尿頻，便秘，有的時(shí)候還有尿失禁現(xiàn)象，最難堪的是有時(shí)哪怕是咳嗽，大笑，都會(huì)弄濕內(nèi)褲，很是煩惱。寶貝媽咪聽了很是同情，想來想去，忽然想到了孕期時(shí)醫(yī)生介紹的 Kegel 運(yùn)動(dòng)，在國(guó)內(nèi)似乎是叫盆底肌肉恢復(fù)訓(xùn)練。
Kegel 運(yùn)動(dòng)是寶貝媽咪懷孕的時(shí)候醫(yī)生建議的，大約是孕中期吧，寶貝媽咪晚上睡眠變得特別不好，總是想上廁所，每夜至少要爬起來三四次，可實(shí)際上又沒有排出多少尿，這么折騰幾回，準(zhǔn)媽可憐的睡眠就全沒了。不過寶貝媽咪聽說孕婦都這樣，是因?yàn)樘洪L(zhǎng)大后壓迫膀胱，所以尿頻。寶貝媽咪沒當(dāng)回事，就是在一次孕檢時(shí)寶貝媽咪就隨口問了一句醫(yī)生，有沒有緩解的辦法？
尿頻、尿失禁都是盆底肌肉松弛惹的禍
沒想到醫(yī)生聽了我的話非常介意，很認(rèn)真的跟寶貝媽咪說現(xiàn)在這確實(shí)不是大毛病，就是因懷孕激素的原因，準(zhǔn)媽腹部肌肉松弛，再加上胎兒逐漸長(zhǎng)大，這所有的重量都?jí)涸谂璧准∪馍稀?/div>
所謂盆底肌肉，就是指封閉骨盆底部的肌肉群，它們就像一張吊床一樣，把腹部各個(gè)器官：子宮，膀胱，小腸和直腸等緊緊地吊在它們應(yīng)該待的位置上，維持這些器官的正常生理功能：排尿、排便以及成年人正常的性生活。
可是隨著孕期子宮的增大，重量全部壓在這群肌肉上，就會(huì)造成盆底肌肉過度拉伸，彈性變差。想想看，彈性變差后的問題會(huì)是什么？吊床再也拉不住各個(gè)器官，各臟器就會(huì)從正常位置移位，無法正常工作。輕者，就像我這樣的，總是想上廁所，嚴(yán)重的，會(huì)出現(xiàn)尿失禁現(xiàn)象，也就是說，有些孕婦或是產(chǎn)后盆底肌肉損傷的媽媽們，在大笑，甚至是咳嗽的時(shí)候都會(huì)引起尿失禁，讓人極為尷尬。
孕產(chǎn)期媽媽更需要防止盆底肌肉松弛
對(duì)于女性來說，懷孕、生產(chǎn)都是很容易損傷盆底肌肉的時(shí)候，特別是當(dāng)產(chǎn)婦遭遇難產(chǎn)，醫(yī)生不得不使用器械--產(chǎn)鉗，吸囊等幫助生產(chǎn)時(shí)，更容易造成盆底肌肉損傷。國(guó)內(nèi)有些傳說認(rèn)為順產(chǎn)容易引起產(chǎn)道松弛，影響夫妻性福生活，其實(shí)也是由于在孕產(chǎn)期沒有注意鍛煉盆底肌肉，造成肌肉拉伸過度，無力收縮引起。
針對(duì)盆底肌的Kegel運(yùn)動(dòng)法
針對(duì)這些情況，在孕期就開始積極鍛煉盆底肌就顯得非常必要。像寶貝媽咪這種情況，醫(yī)生認(rèn)為不需要用藥，可以從孕期開始做一種叫做Kegel運(yùn)動(dòng)，專門訓(xùn)練盆底肌肉，更好地承托子宮、膀胱和腸道器官。同時(shí)也警告我說如果在盆底肌損傷初期不加以改善的話，下面的問題會(huì)越來越嚴(yán)重，不僅會(huì)引起尿失禁，便秘，等到產(chǎn)后很可能還會(huì)發(fā)生陰道松弛，性生活不滿意，甚至等到老年時(shí)還會(huì)造成子宮脫垂，那就比較麻煩了。
Kegel運(yùn)動(dòng)最大的好處，是可以在任何時(shí)間進(jìn)行，無論是開車、坐車，或者是看書、休息，甚至睡覺前躺在床上都可以進(jìn)行盆底肌鍛煉。孕期堅(jiān)持做Kegel運(yùn)動(dòng)還可以幫助您提高順產(chǎn)的可能性，縮短產(chǎn)程。如果在產(chǎn)后42天內(nèi)，也就是和我們說的月子期堅(jiān)持鍛煉盆底肌，會(huì)幫助新媽媽減少月子病的發(fā)生幾率，是不是很有吸引力？
找到正確的盆底肌位置
在做kegel運(yùn)動(dòng)之前，首先要找到盆底肌的正確位置：
手把手教你做Kegel運(yùn)動(dòng)
確認(rèn)了盆底肌的位置后，就可以進(jìn)行Kegel運(yùn)動(dòng)了：坐著或者平躺，試著感受到盆底肌，用力收縮5秒然后放松5秒，這樣重復(fù)4-5次為一組。之后可以逐漸加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每次收縮和放松延長(zhǎng)到10秒。在運(yùn)動(dòng)時(shí)最好把注意力都集中在收縮的盆底肌上，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中自由放松地呼吸，不要隨意活動(dòng)腹部其他肌肉，因?yàn)樵谀闶湛s腹部肌肉時(shí)，反而會(huì)拉伸盆底肌，兩面用力，有時(shí)會(huì)適得其反，反而讓損傷的盆底肌傷上加傷。推薦目標(biāo)是每天至少做三組訓(xùn)練，每組重復(fù)10次。
別看Kegel運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單，效果很不錯(cuò)，關(guān)鍵在于堅(jiān)持，每天在休息時(shí)進(jìn)行，長(zhǎng)此以往，婦科病不會(huì)找上你哦。
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