授課導(dǎo)師：孫常寧   幸知在線高級情感咨詢師

來源：微信公眾號潘幸知（sharpshow）

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婚姻中，我們似乎常常容易陷入困惑，比如TA到底在想什么？為什么TA以前那么愛自己，那么愛孩子，可是現(xiàn)在好像什么事都不管不顧。為什么我在婚姻中，已經(jīng)努力改變自我，努力修復(fù)，可似乎我們的關(guān)系一點(diǎn)都沒有改善。還有的時(shí)候，我們的關(guān)系剛剛緩和，為什么很快又被打回原形。我們甚至?xí)岩蛇@段婚姻是否還有希望，未來是否能走向幸福。

有很多人在形容關(guān)系時(shí)會(huì)說：“我們的關(guān)系越來越糟糕了”、“我們的關(guān)系越來越讓我失望了。”其實(shí)這種狀態(tài)，就是婚姻關(guān)系進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)。那么，我們該如何覺察婚姻中的惡性婚姻模式，并打破它呢？

一段經(jīng)典對話，揭示婚姻中的惡性婚姻模式

在與愛人的溝通中你有沒有這樣的情況：本來問題并不嚴(yán)重，但雙方越說越生氣，然后在這個(gè)溝通中雙方都感覺到很痛苦，最后整個(gè)溝通以雙方的離場結(jié)束。但是，這些溝通的負(fù)面情緒又會(huì)留著我們的記憶中，會(huì)影響我們下一次的溝通。那么，究竟什么是負(fù)面溝通，負(fù)面溝通常常有哪些特點(diǎn)，我想用一個(gè)案例來說明。

從這段對話可以看到，妻子與丈夫溝通的目的并不是吵架，而是要向丈夫證實(shí)愛她，在乎她。丈夫一開始給了妻子一個(gè)正面的回應(yīng)（我當(dāng)然愛你），但是接下來他說的話（我要回答這個(gè)問題多少次?。浚┯肿屍拮痈杏X特別不舒服。在這段對話中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)雙方在溝通中情緒越來也大，最后都非常失望、難過的結(jié)束了這段對話。

（1）為什么溝通的結(jié)果總是以吵架收場？

在溝通過程中，我們的負(fù)面情緒變得越來越強(qiáng)烈，當(dāng)被負(fù)面情緒籠罩的時(shí)候，我們就會(huì)陷入“認(rèn)知真空”當(dāng)中。“認(rèn)知真空”是指我們的認(rèn)知、我們的理智好像被抽離一樣，不在我們的控制當(dāng)中，開始失調(diào)，進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)狀態(tài)。“我和朋友、同事相處不是這樣子的啊”這句話就是典型的“認(rèn)知真空”狀態(tài)。對話中，“你就是一個(gè)愛情白癡，你這一輩子對任何事情都沒有感覺”這句話可以看出妻子的情緒發(fā)生很大的變化，已經(jīng)忽略了這次溝通的目的，開始采取一種本能的反應(yīng)來攻擊丈夫。

（2）為什么會(huì)反反復(fù)復(fù)地問：“你愛我嗎？”

事實(shí)上，當(dāng)我們感覺沒有能力把控這段關(guān)系，沒把握去贏得愛時(shí)，我們就會(huì)感到非常的焦慮，心理學(xué)叫“焦慮型依附關(guān)系”。通常這類型的人會(huì)采用兩種方法去處理這種焦慮：一、指責(zé)對方、攻擊對方、激怒對方；二、討好對方，拉攏和迎合愛人。但不管是指責(zé)還是迎合，他們的焦慮并不會(huì)降低，反而會(huì)經(jīng)常處于一種備戰(zhàn)狀態(tài)，內(nèi)心充滿了焦躁，覺得生活超出了我們的掌控，愛情好像跟我們的期待完全不同。

（3）為什么溝通中男人總是“逃離或沉默”收場

“你已經(jīng)失去理性了，跟你談話一點(diǎn)意義都沒有，我不想跟你講了?！边@是受到攻擊后逃避的反應(yīng)，也是很多男性最常見的反應(yīng)。其實(shí)，如果這個(gè)時(shí)候只要丈夫可以理解妻子要的是多一點(diǎn)關(guān)懷和溝通，就可以避免逃離的結(jié)果。整段對話中，就好像一個(gè)人在追另一個(gè)在跑，追的那個(gè)人永遠(yuǎn)都達(dá)不到目的，被追的人經(jīng)常感覺到被控制，沒有自由。最后，兩人在溝通中都采取了本能反應(yīng)（指責(zé)與逃避），最終只能以爭吵結(jié)束這次的溝通。事實(shí)上，很多互動(dòng)關(guān)系就在“你追我跑”的模式中調(diào)入惡性循環(huán)。

回顧婚姻生活，在夫妻雙方的日常溝通中，你是否會(huì)經(jīng)常使用這些詞：“都是、總是、一輩子，對任何事、每一次、又來了……”當(dāng)親密關(guān)系中的兩人被激怒的時(shí)候，這些總結(jié)性的詞就會(huì)出來，而這些詞語的出現(xiàn)往往也預(yù)示著婚姻已經(jīng)進(jìn)入了惡性婚姻。更可怕的是，我們的愛情、我們的生命力、我們對幸福的追求也被這樣的惡性循環(huán)一點(diǎn)點(diǎn)消磨。

負(fù)向的互動(dòng)模式，是親密關(guān)系絕望的助推器

圖片呈現(xiàn)了惡性循環(huán)，也叫負(fù)向的互動(dòng)惡性循環(huán)

圖片像一個(gè)倒8字，左邊的是自己，右邊是愛人，各自沉浸在自己的思維里，沒有為對方考慮，雙方只有在一個(gè)點(diǎn)交織，在這個(gè)點(diǎn)上會(huì)互相碰撞，互相攻擊。在這個(gè)循環(huán)里面，我們彼此不是攻擊指責(zé)就是退縮冷漠，在這個(gè)循環(huán)里，我們傳遞的都是負(fù)向情緒，而這種負(fù)向情緒又是我們造成的，我們就對彼此的關(guān)系感覺越來越絕望。

如果深層剖析親密關(guān)系惡性循環(huán)的原因，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，夫妻雙方各自不同的依戀類型，對婚姻關(guān)系有著重要影響。

 心理學(xué)上把依戀類型分為：焦慮型、回避型和安全型三種，不同依戀類型的人在婚姻關(guān)系中都會(huì)呈現(xiàn)不同的特點(diǎn)。

（1）焦慮類型：急著解決問題，很多指責(zé)和攻擊。這一類型的人面對沖突時(shí)給人的感覺是非常著急，但他內(nèi)心的感覺是慌張、擔(dān)憂的，所以這類型的人總是會(huì)給人想撲上去牢牢抓住的感覺。

（2）回避類型：逃避溝通，回避問題，不愿意主動(dòng)解決問題。回避型的人會(huì)讓人覺得特別生氣，焦慮型的人感覺回避型的人特別有力量，總是可以做到事不關(guān)己的態(tài)度。其實(shí)，逃避型的人內(nèi)心是害怕的，這類型的人總是擔(dān)心自己不夠好，也怕別人看出他的不好。所以，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的愛人在發(fā)生沖突時(shí)選擇逃避，這個(gè)時(shí)候你就要警醒，你的批評指責(zé)只會(huì)讓你的愛人越走越遠(yuǎn)，你們的互動(dòng)關(guān)系越來越差。

（3）安全依戀類型：面對沖突時(shí)采用冷靜和理性的處理方式。

每一段情感都會(huì)有不一樣的地方，這種不一樣的部分就是和愛人形成的互動(dòng)模式。情感經(jīng)驗(yàn)比較豐富的人能深刻地體會(huì)到，和不同依戀模式的人相處時(shí)，兩個(gè)人的互動(dòng)模式是不一樣的。佛家經(jīng)常說“因緣”，我們內(nèi)在部分的因，可能是我們不同的依戀類型，我們的處理模式。有些人把自己婚姻中的問題歸結(jié)為孩子的出生或者別的因素，這就是我們外在的緣。我們的因和緣會(huì)使我們的互動(dòng)循環(huán)呈現(xiàn)在我們的生活里。但是，如果我們的因有問題不去做調(diào)整的話，那么呈現(xiàn)在我們生活中的不是這樣的世界就會(huì)是那樣的世界，不是這樣的人就會(huì)是那樣的人，所以佛家會(huì)說所有的這些挑戰(zhàn)，都是我們生活中的一些劫難，我們不要認(rèn)為是某個(gè)人出現(xiàn)導(dǎo)致婚姻關(guān)系問題，事實(shí)上，沒有這個(gè)人出現(xiàn)，這些關(guān)系互動(dòng)循環(huán)模式已經(jīng)是存在的了。

當(dāng)婚姻中的互動(dòng)循環(huán)模式出了問題時(shí)，并不可怕。盡管上述的依戀關(guān)系有些是天生的，很難去調(diào)整對方的依戀類型，但只要我們能夠及時(shí)覺察到我們的負(fù)面情緒，及時(shí)覺察出婚姻中惡性模式的循環(huán)，意識到TA的依戀類型，及時(shí)調(diào)整我們的應(yīng)對模式，那么讓婚姻走上良性婚姻模式并非難事。

在婚姻中，你和TA到底是哪種依戀類型的人？如何通過日常的對話，覺察婚姻中的惡性婚姻模式，調(diào)整你的應(yīng)對模式？來，加入5月《婚姻管理學(xué)，幫你學(xué)習(xí)與愛人的溝通模式》課程，跟隨我們的高級情感咨詢師孫常寧，一起提升在愛之情境中的溝通能力，讓我們在婚姻和愛情中溝通自如，關(guān)系更緊密。