太極拳的招法就是太極拳的技術和動作，也就是技法。太極勁就是勁道、內(nèi)勁。我認為，勁力，或者說是太極勁，是離不開招法的，而招法也離不開勁力，這兩者是緊密相連的。招法是有形的，是有技術規(guī)格的；勁力、勁道是無形的，內(nèi)在的。招法和勁力是內(nèi)外關系，它們要內(nèi)外相合，不可分離。

　　太極拳是大眾普及性非常好的運動，是我們的傳統(tǒng)文化，因此，它在傳播中就不能離開科學原理，我們要科學地練習太極拳，也要用科學來解釋太極拳。我認為，太極拳的招法和勁力的關系是“勁力存在于招法中間，招法通過勁力來體現(xiàn)”。如果沒有招法，勁力就失去了載體；如果沒有勁力，招法就失去了靈魂，軟綿綿的，還不如體操動作。因此，太極拳的練習應該是勁兒不離招，招不離勁兒，或者是勁兒不離法，法不離勁兒。

　　太極拳的拳勢動作雖然很多，但是技術上主要有八法：捋、擠、按、采、、肘、靠。實際上，太極拳還應該包括踢、打、摔、拿。武術中的所有技擊方法，太極拳都有，除此之外，太極拳還多了八法，這是太極拳的技術特點。另外，太極拳的技術還有步法是進退，眼法是顧盼，身法是中定。這就是太極拳的十三勢，也是太極拳的基本技術方法。這個太極十三勢在拳勢套路中都有表現(xiàn)，拳勢動作雖然多彩多樣，但是，都離不開八法、五步這個十三勢。太極拳的流派也很多，盡管動作不一樣，但是在八法、五步上是一致的。這就是“和而不同”。這太極十三勢就是太極拳的招法。

　　太極拳的勁兒，就是勁力、勁道，也就是我們通常所說的力量。太極勁是離不開肌肉的力量的，但是，傳統(tǒng)上都叫勁兒，認為勁兒比力要靈活、靈巧。練太極拳不能放松到?jīng)]有勁，這就是懈了；但是，也不能僵硬緊張。要松而不懈，柔而不軟，剛而不僵。我認為，太極拳所說的勁兒，就是一種整力、靈巧的力量，而不是拙力、僵力、局部的力。

　　太極拳的招法和勁力是緊密相連的，勁不離招，招不離勁。招是有形的，勁是內(nèi)在的。有形和內(nèi)在高度融合在一起，才能做到內(nèi)外合一。這就是太極拳的內(nèi)外合一。如果沒有外形招法動作，勁力也就無從體現(xiàn)，那種意念打人、隔空打人的說法是玄虛的，不可信的，也不利于太極拳的發(fā)展和推廣。我們研究太極拳，不能神秘化，要科學地闡明招法與勁力的關系，這樣才能學好太極拳。

那么，如何練好太極拳的招法和勁力呢？我認為要做到四點。

　　一、招與勁相輔相成，勁力藏于招法之中。太極勁力是通過招法來練習的，也通過招法來體現(xiàn)?！短珮O拳論》中說：“由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明?！边@里講述了太極拳的練習過程。太極拳的練習有四個階段。一是招法練習要做到形正，就是姿勢正確，動作規(guī)范，做到立身中正。形正了，神意才能舒展。因此，形正，是太極拳練習的基礎，是太極拳勁力的外在表現(xiàn)。二是招熟，就是動作熟練。動作經(jīng)過千錘百煉，熟練了，才能體現(xiàn)出內(nèi)里的勁力，也就是俗話說的“拳打千遍其理自現(xiàn)”。熟練了以后，才能達到懂勁。三是在動作熟練的基礎上達到懂勁，也就是懂得合理地使用勁力。用現(xiàn)代生理學來解釋，就是該用力的肌肉用力，不該用力的肌肉放松，這就是巧勁。四是神明階段，所謂的神明，就是融會貫通的意思，融會貫通以后，“從心所欲而不逾矩”，無論什么樣的動作都合乎規(guī)矩。這樣在推手實戰(zhàn)中就能出奇而制勝。

　　二、陰陽相濟，合理用勁?！短珮O拳論》中說：“陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟方為懂勁?！标庩栐谔珮O拳動作中的具體體現(xiàn)就是虛實。太極拳的動作離不開虛實、剛?cè)?、進退、含展、開合等等，要在動作開合、虛實上體會太極拳的拳勢動作，然后進一步體悟動作中的虛中有實，實中有虛；開中有合，合中有開的陰陽相濟的太極拳勁力。武禹襄講“蓄勁如張弓，發(fā)勁如放箭”，勁力“由腳而腿而腰，總須完整一氣”，講的就是太極拳合理用勁的方法，這樣才能發(fā)出整勁。太極拳的勁兒，一個是巧，一個是整。所謂巧，就是能夠引進落空，蓄而后發(fā)。所謂整力，就是周身能發(fā)出整體力量。要練出整力和巧勁，要由松入柔，由柔入沉。初學太極拳，容易出現(xiàn)的毛病一個是軟塌無力，沒有勁；另一個就是僵硬拙力，以為自己在體現(xiàn)太極拳的勁。這兩種情況都是沒能正確地使用太極拳的勁力。

　　三、狠抓基本功訓練?，F(xiàn)在，很多人沒能練出太極勁，甚至說練的是太極操、太極舞，我認為這是由于沒有練好基本功。如何練出太極勁呢？就是在外形動作規(guī)范正確的基礎上，練習基本功法，比如樁功、步法、平衡、彈抖發(fā)勁等等。太極拳不僅僅是柔的、慢的，它是練時慢，用時快；有的太極拳，比如陳式太極拳，是有很多發(fā)力的動作的。因此，練習太極拳也要練習力量，要加強肌肉的力量。比如武術專業(yè)運動員，都有力量訓練的內(nèi)容，專門訓練身體的力量、速度、柔韌等素質(zhì)。這樣才能更好地表現(xiàn)動作中的勁力。太極拳的下肢負重比較重，長期練習能夠增強功力，上肢運動量不夠，就要進行一些輔助功法的訓練，以提高上肢力量。民間的太極拳訓練，也應該適當增加一些身體素質(zhì)的訓練，以提高自己的功力。傳統(tǒng)武術中有許多練習基本功的方法，有練習腿功的踢腿、擺腿、壓腿、耗腿、溜腿，也有練習腰功、臂功等，我們都可以采用。

　　四、多推手，練聽勁。太極拳的勁，不僅僅是蓄勁和發(fā)勁，還有聽勁。聽勁就是偵查對方的動態(tài)，了解對方勁力的虛實、大小和方向等等，以便做出正確的判斷和應對。在推手中，要很好地體驗“引進落空合即出”。只有引進落空了，才能四兩撥千斤，借力打人。人的本能是遇到力量就抵抗，推手訓練的是化解對方的勁力，以柔克剛。通過推手訓練，學會柔化，練出活力巧勁。太極拳的特點是以柔克剛，做到這一點，就要以圓破直、隨中求變、邊化邊發(fā)。太極拳吸收了其他拳種的優(yōu)點，形成了自己以柔克剛的風格，而要實現(xiàn)以柔克剛，就要能夠聽勁，做到沾連黏隨、不丟不頂。

　　總之，我認為，練習太極拳做到如上四點，就能練出太極拳的功夫。太極拳功夫是勁力的體現(xiàn)，是通過不斷練習磨練出來的。再好的訓練方法，沒有經(jīng)過苦練，也是很難出功夫的。太極拳是勁力和招法的結合，所以它能產(chǎn)生巨大的力量。我們要用科學的方法理解太極拳，練習太極拳，掌握太極拳的勁力和技法。

中華武術雜志(zhwszz)