說到腹肌鍛煉，很多人首先會想到仰臥起坐。仰臥起坐是簡單傳統(tǒng)的腹肌鍛煉動作，但是并非最有效的動作。

近年來，健身界流行卷腹動作練腹肌。卷腹動做乍一看和仰臥起坐相似，但其實兩者之間存在著較大區(qū)別。單純從針對腹肌的鍛煉來說，卷腹比仰臥起坐要有效。

從動作看來，仰臥起坐平躺坐起動作，坐起時，整個背部離開地面，用胸口去靠近膝蓋。

而卷腹的動作并沒有完全坐起，只是上背部離開地面。動作過程中，仰臥起坐的髖部活動，而做卷腹動作時髖部是固定的。

除了動作要點(diǎn)有所不同外，兩個端坐訓(xùn)練的肌肉也不同。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關(guān)節(jié)相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發(fā)力。

因而，仰臥起坐對鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用顯著。

卷腹動作主要鍛煉的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發(fā)力，使得上背部離地。

因此，卷腹能夠有效鍛煉腹部肌肉。

仰臥起坐和卷腹動作正確做法

1.仰臥起坐

（1）做仰臥起坐前，為避免拉傷，需要做熱身運(yùn)動。

（2）雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底與地面平行。

（3）雙手放在大腿表面或兩側(cè)，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近。

（5）頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離。

（6）腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，配合呼氣。

2.卷腹

（1）雙腳屈膝成90度，腳掌平貼于地。

（2）雙手環(huán)抱于胸或輕貼耳側(cè)，利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)。

（3）稍停約2秒后慢慢下躺。

（4）配合“起身時吐氣，下躺時吸氣”的呼吸節(jié)奏進(jìn)行。