我們每天都在走路，可是你知道怎么走路最養(yǎng)生嗎？不妨變著花樣走，會有意想不到的養(yǎng)生效果哦。

溫馨提示走路做好3項準(zhǔn)備工作

1、正確穿著。穿一雙軟底跑鞋，保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害；穿一身舒適的運(yùn)動裝，有利身體活動。

2、熱身充分。做做伸展、拉伸四肢的運(yùn)動，防止運(yùn)動損傷。

3、帶瓶水。運(yùn)動時少次多量地補(bǔ)充水分，可以防止脫水?！】熳叻啦?/p>

每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風(fēng)幾率可以減少40%。 堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等。

快走正確的姿勢挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動。建議糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖，防止發(fā)生低血糖意外。

倒著走治腰疼

北京體育大學(xué)教授武文強(qiáng)指出，倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

茍波提醒，老年人身體機(jī)能退化，平衡能力下降，倒走時，很可能會出現(xiàn)跌倒、磕碰等危險。建議老人盡量不要倒走，喜歡倒走的人，可以采用正走和倒走結(jié)合的方式。

走一字步緩便秘    

一字走路方式會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。另外，走路時需要注意，擺髖扭胯的動作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。

邊拍邊走呼吸暢

邊拍邊左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側(cè)打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一邊前進(jìn)，一邊拍。北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長趙之心介紹，邊拍邊走這種走路方式可以鍛煉肺部，有助于呼吸通暢。行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。

甩手大步走不駝背

甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負(fù)擔(dān)。行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前后甩臂。老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱變形、駝背不妨試一下甩手大步走。

走走跑跑燃脂肪

先做短時間高強(qiáng)度運(yùn)動，再換一種時間稍長的低強(qiáng)度運(yùn)動，從而給身體留出恢復(fù)的時間，做間隔式訓(xùn)練。雖然間隔式訓(xùn)練法的運(yùn)動強(qiáng)度高，但是它能減少運(yùn)動后的酸痛和疲勞感。同時，高強(qiáng)度的運(yùn)動也使得脂肪燃燒速度加快。運(yùn)動時，可以先快跑，然后走路，這樣交替運(yùn)動。也可以先快跑，然后快走，交替進(jìn)行，長期堅持就能看到效果。建議運(yùn)動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以緩解肌肉的緊張感。

正步走氣質(zhì)佳

英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人，因為幾十年來女王有一套獨特的養(yǎng)生法，她一直堅持周末走步，她走步的方式采用“正步法”。正步走不用像軍人一樣姿勢很標(biāo)準(zhǔn)，只要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續(xù)到身體有出汗的感覺，就達(dá)到鍛煉目的了。

踮腳走能護(hù)腎

中醫(yī)認(rèn)為腎為“先天之本”，與骨骼、牙齒、耳朵關(guān)系密切，因此，老人腎氣衰退主要表現(xiàn)為雙腿乏力、牙齒松動、聽力減退等。踮腳走路時，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處。每天踮起腳走，可以刺激到穴位。建議患有重度骨質(zhì)疏松的老人，不要踮腳走路。