眾所周知，羽毛球是一項(xiàng)集心、技、體于一身的運(yùn)動(dòng)。如果以競(jìng)技性質(zhì)為分類標(biāo)準(zhǔn)的話，羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于直接競(jìng)技類項(xiàng)目群。直接競(jìng)技類項(xiàng)目在體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理狀態(tài)、項(xiàng)目意識(shí)等方面存在著對(duì)抗。但羽毛球要求運(yùn)動(dòng)員具有更加規(guī)范嫻熟的技術(shù)、靈活多變的戰(zhàn)術(shù)，同時(shí)還需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體素質(zhì)以應(yīng)對(duì)激烈的對(duì)抗。對(duì)抗中的主動(dòng)與被動(dòng)、進(jìn)攻與防守、控制與反控制構(gòu)成了羽毛球比賽的主旋律。羽毛球比賽場(chǎng)地的限制性，使得參與者對(duì)上肢力量的精確控制和下肢力量及移動(dòng)的靈敏性提出了更高要求。無論是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是業(yè)余愛好者，深入了解和把握羽毛球運(yùn)動(dòng)的制勝規(guī)律，都有助于技術(shù)水平的提高。

一、正確把握供能特點(diǎn)

羽毛球是一項(xiàng)間歇性運(yùn)動(dòng)，是短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和間歇不斷交替的過程，其中運(yùn)動(dòng)和間歇的時(shí)間比大約為1：2。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，一場(chǎng)羽毛球比賽的持續(xù)時(shí)間一般在30分鐘左右，高水平比賽則有可能超過1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間在10秒以內(nèi)的占4／5，10秒鐘內(nèi)要完成多次起動(dòng)、制動(dòng)、上肢連續(xù)擊球動(dòng)作。這種高強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)顯然是以磷酸原和糖酵解為供能方式。由此可見，雖然間歇時(shí)間要長(zhǎng)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但無氧代謝對(duì)羽毛球?qū)沟闹苿倨鸬搅酥鲗?dǎo)作用。長(zhǎng)達(dá)1個(gè)小時(shí)的比賽還需要運(yùn)動(dòng)員有較好的有氧代謝能力，對(duì)消耗的磷酸原、肌糖原及時(shí)補(bǔ)充，同時(shí)將無氧代謝產(chǎn)生的乳酸氧化分解，維持體液酸堿平衡。

比賽中的間歇時(shí)間由以下幾段組成：雙打的輪換攻防、局與局的間歇、每局11分時(shí)的技術(shù)暫停和死球后到下一次發(fā)球之間的時(shí)段，其中死球后的時(shí)段還包括換球、換拍、擦汗、擦場(chǎng)地、醫(yī)療救治和意外情況等。正常死球到下一次發(fā)球的時(shí)間平均為12秒左右，前兩局間歇為1分鐘，第3局間歇為2分鐘，我們應(yīng)盡可能地利用間歇恢復(fù)體能。另外，要充分利用規(guī)則創(chuàng)造間歇，贏得喘息機(jī)會(huì)。隨著技術(shù)水平的不斷提高，回合的增多，速度耐力對(duì)羽毛球項(xiàng)目的意義越來越重要。

二、技術(shù)全面性和動(dòng)作的規(guī)范性

羽毛球項(xiàng)目的技術(shù)種類繁多。在比賽中，對(duì)方來球在方向、弧度、落點(diǎn)和力量上都是變化無常的。因此，對(duì)抗中技術(shù)動(dòng)作沒有固定不變的模式，一切技戰(zhàn)術(shù)都是在動(dòng)態(tài)的情況下完成的。同一情況可以用幾種不同的技術(shù)處理，我們就要具有全方位的技術(shù)，在極短的時(shí)間內(nèi)運(yùn)用合理的步法，向來球方向迅速移動(dòng)到位，并以適宜的手法技術(shù)將球擊向?qū)Ψ綀?chǎng)區(qū)。這種不確定性決定了運(yùn)動(dòng)員必須掌握全面的技術(shù)動(dòng)作。

在持拍隔網(wǎng)競(jìng)技類項(xiàng)目群中，絕大多數(shù)的技術(shù)都可分為正手與反手，由于人體解剖結(jié)構(gòu)的原因，正手技術(shù)的擊球威脅往往要大于反手技術(shù)。因此，羽毛球的側(cè)身頭頂擊球技術(shù)得到了迅速發(fā)展，尤其是女子優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員必須熟練掌握此技術(shù)。但是，過多地使用頭頂側(cè)身擊球技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員脊柱的損傷較大，這恐怕是我國羽毛球運(yùn)動(dòng)員腰傷較多在技術(shù)層面的原因。業(yè)余愛好者建議重點(diǎn)發(fā)展反手技術(shù)，減少移動(dòng)范圍是減少運(yùn)動(dòng)損傷、延長(zhǎng)高水平競(jìng)技狀態(tài)的必然趨勢(shì)。另外，步法是技術(shù)的一部分，“步法是羽毛球運(yùn)動(dòng)的靈魂”，步法的優(yōu)劣不但直接關(guān)系到該技術(shù)動(dòng)作能否合理、正確地完成，還往往影響到擊球的質(zhì)量與效果。

在隔網(wǎng)攻守對(duì)抗過程中，無論單雙打一方，在一個(gè)回合中只能完成一次擊球，且觸球時(shí)間短。在每球得分的賽制下，失誤即失分的特點(diǎn)決定了其技術(shù)動(dòng)作規(guī)范的重要性，沒有過硬的運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作，根本無法實(shí)現(xiàn)比賽目的。因此，運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性是羽毛球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)競(jìng)技能力。

三、 以“速度”為核心的制勝規(guī)律

我國羽毛球的技術(shù)風(fēng)格是“快字當(dāng)頭，快、準(zhǔn)、狠、活全面結(jié)合”。當(dāng)今的世界羽毛球運(yùn)動(dòng)也正朝著快速、全面、特點(diǎn)突出的方向發(fā)展，羽毛球運(yùn)動(dòng)制勝的核心是“快”，其內(nèi)涵是爭(zhēng)搶最高、最前的擊球點(diǎn)，加快對(duì)抗節(jié)奏。

“狠、準(zhǔn)、活”是分別從體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)三個(gè)方面體現(xiàn)出來的制勝要素，它們以“快”為統(tǒng)一點(diǎn)。比賽對(duì)抗中，先將球擊落到對(duì)方場(chǎng)地內(nèi)的一方為得分者，顯然只有做到了“快”字，才能爭(zhēng)取時(shí)間差，讓對(duì)手按照自己的節(jié)奏走。而這種“快”的能力，無論單、雙都表現(xiàn)在“狠、準(zhǔn)、活”這三個(gè)方面，這是羽毛球項(xiàng)目的共性。

因此，以上概括的制勝規(guī)律適用于所有羽毛球單項(xiàng)。由于單、雙打技術(shù)體系的分化，制勝要素的具體表現(xiàn)形式是不同的，主要表現(xiàn)在體能上。雙打更強(qiáng)調(diào)絕對(duì)速度和爆發(fā)力，而單打?qū)λ俣饶土τ懈叩囊?；技術(shù)上，雙打突出平抽快擋，單打更強(qiáng)調(diào)高、吊、殺；即便是同一技術(shù)，在揮拍動(dòng)作和發(fā)力的掌握方面也有明顯不同。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)上，單打要求先判斷，在對(duì)手出手瞬間起動(dòng)以防受騙。雙打則不同，它不僅要求判斷準(zhǔn)確，而且強(qiáng)調(diào)在對(duì)方未出手之前起動(dòng)或做好準(zhǔn)備，即使提前起動(dòng)而受騙,仍有同伴可補(bǔ)救。一旦預(yù)判準(zhǔn)確，就能搶得先機(jī),由防轉(zhuǎn)攻，甚至直接得分。這種“突前意識(shí)”的制勝作用，雙打遠(yuǎn)高于單打。

四、 獨(dú)立思維能力

在瞬息萬變、攻防轉(zhuǎn)換的比賽過程中，既不以己方的意志為轉(zhuǎn)移，更不以己方預(yù)先設(shè)計(jì)的方案而變化，這就要求我們要根據(jù)臨場(chǎng)實(shí)際創(chuàng)造性地運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)。

能否根據(jù)臨場(chǎng)實(shí)際創(chuàng)造性地運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)，取決于其獨(dú)立作戰(zhàn)的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)水平和綜合分析的能力。在很多情況下，教練員僅僅能在局間歇和技術(shù)暫停時(shí)進(jìn)行臨場(chǎng)指導(dǎo)，如果運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立思考水平較低，不善于綜合分析形勢(shì)，很可能會(huì)帶著困惑輸?shù)粼摼稚踔琳麍?chǎng)比賽，若是在比賽中碰到挫折或球風(fēng)不順時(shí)，則更是輸?shù)靡货瓴徽?。因此，?dú)立思考和單兵作戰(zhàn)能力比以往任何時(shí)候都重要，這是在過去的羽毛球訓(xùn)練中既容易被忽視又必須要加以改善的一個(gè)環(huán)節(jié)。