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為了適應(yīng)老年人全面鍛煉，喬洪儒于1997年編了這套新八段錦。本功以原八段錦為基礎(chǔ)，吸取了多種八段錦的長(zhǎng)處和八卦太極功的某些動(dòng)作而成。每練一遍須10分鐘，慢則15分鐘。每日早晚各練一次。  喬洪儒先生拳照——八卦太極拳“湘子挎籃” 新八段錦21式如下： 1.兩儀始動(dòng)：和氣定神開(kāi)步站，兩臂輪翻掌下按； 2.渾圓一氣：渾圓一氣俯按式，五趾抓地兩腿彎； 3.老僧托缽：兩手前推腰間劃，翻掌前托似肩寬； 4.開(kāi)胸頓肩：握拳曲肘肩下頓； 5.伸手舒脈：兩手分推指朝天； 6.海底尋珍：俯身彎腰腳前抄，挺身立直胸舒展； 7.霸王作揖：插手翻掌腳間按； 8.兩手托天：兩手上翻掌托天； 9.彎弓射雕：十字平肩開(kāi)弓射； 10.單舉調(diào)胃：一手上舉一手按。以上二者左右式，寬胸下氣脾胃??； 11.馬步捏空：馬步平托指捏空； 12.馬步打空：怒目增氣打空拳； 13.馬步抓空：挑抹帶抓左右行； 14.馬步獻(xiàn)杵：合十集神養(yǎng)力源； 15.俯仰無(wú)愧：低頭仰首各三次； 16.伸手后瞧：伸手后瞧左右見(jiàn)； 17.飛鷹展翅：兩拳前伸平一字； 18.攀根固腎：攀根固腎益先天； 19.背后七巔：預(yù)防百病有妙法，諸功練畢背七顛； 20.兩儀還原：收功還做兩儀式； 21.渾元?dú)w位：歸位一氣體渾圓。 以上21式中，只兩儀、渾圓各重復(fù)一次，其余均不重復(fù)，不同的式子計(jì)19個(gè)。 文/徐潔 圖/金紅 【編者按】八段錦是我國(guó)古傳至今的養(yǎng)生方法。依據(jù)現(xiàn)有文獻(xiàn),八段錦之名最早出現(xiàn)在南宋洪邁撰寫(xiě)的《夷堅(jiān)志》中。今天,八段錦仍然流傳很廣,各地都有養(yǎng)生愛(ài)好者練習(xí)。我省81歲高齡的中醫(yī)名家喬鴻儒自創(chuàng)了新八段錦,共分二十一式,希望更多的人學(xué)習(xí)受益。演示者為喬鴻儒弟子譚桂昌先生。 1.兩儀始功。兩手小指帶領(lǐng)側(cè)平開(kāi),松肩氣貫指端,翹拇指翻掌,掌心向上,松肩,兩手畫(huà)弧至前額上方,松肩展肘,平落于丹田前。(①-②) 2.渾園一氣。五趾抓地,松胯松膝,兩手呈弧形,臂開(kāi)如弓。作三個(gè)深呼吸,兩手平回于丹田。(③)  3.老僧托缽。兩手外推,向兩側(cè)展開(kāi),劃至腰際,翻掌前托與肩同寬,五趾抓地松膝三次。  4.開(kāi)胸頓肩:接上一招式,掐子文穴,握拳,曲肘攥拳至眉間,兩拳撕至肩寬,頓肩三次。 ①—② 5.伸手舒脈:兩手向兩側(cè)分推,塌腕豎指,掌心向外,向外推三次。③  6.海底撈月:兩手從兩側(cè)下抄,如撈月?tīng)罨刂恋ぬ铩?/span>①-② 7.霸王作揖:兩手掌心下按,如撈月?tīng)罨刂恋ぬ?做三次。③  8.兩手托天:要求兩手上翻,手掌托天狀。做三次。  9.彎弓射雕:馬步,抱十字手,右手在前,向右側(cè)拉弓,左手呈持弓狀,左右動(dòng)作,左右三次。  10.單舉謂胃:一手上舉,一手下按,左右互換,可寬腸下氣健脾胃。(見(jiàn)) 11.馬步捏空:兩手向前平托,展于兩側(cè),捏指40次以上。(見(jiàn))（來(lái)源：齊魯晚報(bào)）  12.馬步打空:兩手握拳于腰際,先出右拳打向胸前,左右式。(見(jiàn)圖為左式,右亦同) 13.馬步抓空:右掌挑于左肩齊,平抹至胸前,立掌回帶抓于腰際,左右式。 (見(jiàn)圖為右式,左亦同)  14.馬步獻(xiàn)杵:雙手合十,肘肩平齊,指朝天,接福式,再抱肘(見(jiàn))。喬鴻儒老先生說(shuō),此招式可集中精神,頤養(yǎng)力源。 15.俯仰無(wú)愧:兩手握拳于腰際,低頭三次,仰首九次。(見(jiàn))  16.伸手后瞧:兩手前伸,手指指向腳前,頭頸向左、右各轉(zhuǎn)動(dòng)九次,連做三次。  17.飛鷹展翅:兩手攥拳于胸前,展于兩側(cè)。 18.攀跟固腎:展肘,護(hù)腰部,大拇指在前,雙手推尾膂,沿膀胱經(jīng)下行至腳前。掐子文握固,下蹲雙手如提重物狀于兩腿前。此動(dòng)作可固腎益先天。 19.背后七巔：預(yù)防百病有妙法，諸功練畢背七顛； 20.兩儀還原：收功還做兩儀式； 21.渾元?dú)w位：歸位一氣體渾圓。
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來(lái)自： 老阿更 > 《健身養(yǎng)生吧》
