常聽說有的拳友每天練拳數(shù)十遍，有的拳友為了增加功力，短時(shí)間內(nèi)學(xué)了拳術(shù)又學(xué)器械，每天把各種套路練一遍就得耗費(fèi)半天時(shí)間，但卻沒有時(shí)間真正靜下心體悟太極的真髓。這種練法，如何能進(jìn)得了太極的大門？因太極拳練的是“內(nèi)功”，是在輕靈圓活基礎(chǔ)上練沾粘連隨，又在沾粘連隨運(yùn)作中練聽化拿發(fā)，然后才能達(dá)到神奇的隨心所欲。從另外一個(gè)層面講，練太極，不是單純的鍛煉身體，而是以身體為道具的心意修煉。所以，要練好太極，僅靠苦干蠻干很難取得大師級的成就。那么，對于初學(xué)者來說，如何快速掌握高效練習(xí)太極的要領(lǐng)，減少摸索階段在時(shí)間上不必要的浪費(fèi)，就是一件非常重要的事情了。

好了，下面就把提高練拳效能的三大要領(lǐng)簡要介紹如下：

一、 不貪多，不求快，用耐心打好太極的根基。

大家知道，練外家拳都很重視基本功。因?yàn)橥饧胰蟛糠钟啥喾N基本功組成。但練太極的往往對基本功草草一過就開始套路學(xué)習(xí)，套路未完練推手，推手剛會學(xué)散手。有些師傅，也一味迎合學(xué)員的想法，上來就教套路，以至于學(xué)員的套路因基本功不扎實(shí)導(dǎo)致大量問題，為以后的改拳帶來極大麻煩。精明的學(xué)者，以質(zhì)量為起點(diǎn)，重內(nèi)不重外，重正確不重?cái)?shù)量，重要點(diǎn)不重速成，上式?jīng)]掌握不練下式，套路未達(dá)到要領(lǐng)不學(xué)器械。一位太極宗師曾說過，如果你的太極練對了，每天練個(gè)十幾分鐘也很長功夫，倘若練得不對，練得時(shí)間很長也是不得要領(lǐng)，始終進(jìn)不了太極的門檻。

二、 用意不用力：

古人說“力是萬能功”。力氣既能有助于拳術(shù)，但又能阻礙功夫上進(jìn)。有的拳友依仗力大，往往喜歡以力推人，倘若力氣大就能贏人，那練習(xí)舉杠鈴就是了，還學(xué)太極干嘛？太極就是要小力勝大力！掌握太極功夫的人把力氣用在該用的地點(diǎn)上，該用多少力就放多少力，絕不多用與少用，所以初學(xué)者在練拳及推手的時(shí)候，把力氣先存放起來，用意念，意識，注意力來伴隨著每個(gè)動(dòng)作的始終，“先有心、后有身”。如此方能體悟太極的妙處。

三、 有意識地向后練：

向后練是太極異于其他的一大特色。向前是人類正常規(guī)律，對武術(shù)一點(diǎn)不懂的人，也會用氣力把對方向前推。但要想把對方往自己背后弄出去，那就要學(xué)，就要練。往前打很難借力打人，往后打，可借力打人，如此自己就能少用力，太極功夫越高自身就越少用力。所以初練者，不管練拳架還是練推手，要有意識往后練，特別在推手時(shí)，向前推對方出去的意識要減弱，重點(diǎn)練往后拿、發(fā)對方的技巧。這樣，你的太極功夫不知不覺就會高于同時(shí)學(xué)拳的伙伴了。