第一節(jié)

雙手十指交叉，互相用力活動(dòng)手腕1—2分鐘，并在夾緊指間的情況下，用力拔伸，反復(fù)進(jìn)行10—20次。

第二節(jié)

用右手拇指、食指分別捏住左手每一手指，捻動(dòng)指間關(guān)節(jié)并搖轉(zhuǎn)之，捻動(dòng)指間關(guān)節(jié)并搖轉(zhuǎn)。左右手交替輪換重復(fù)3—5遍。

第三節(jié)

緊握拳頭，然后把手指一個(gè)一個(gè)地伸開(kāi)，盡量向后伸，使手指變?yōu)樯刃巍?/span>

第四節(jié)

用一只手用力拉另一只手的每一個(gè)手指，兩手相互交替地拉。

第五節(jié)

模仿彈鋼琴的動(dòng)作或打字的動(dòng)作，手腕放松，五指松開(kāi)，上下甩動(dòng)。